Foliensuur is 'n belangrike vitamien wat nodig is vir die vorming van immuniteit, neem deel aan die metabolisme, vorm bloed selle, neem deel aan die sintese van DNA, verbeter die werking van die maag. Hierdie vitamien (B9) is baie belangrik vir swanger vroue, dit voorkom die ontwikkelingsgebrek. Daarbenewens speel foliensuur 'n rol in die vorming van die plasenta.
Voedsel wat foliensuur bevat
Tekort aan vitamien B9 word waargeneem by bykans 100% van die bevolking en dit is dikwels 'n tekort aan vitamiene. Selfs as daar geen kliniese manifestasies is nie, verhoog die risiko van beroertes en hartaanvalle, verminder immuniteit.
Wateroplosbare vitamienfoliensuur deur die niere word vinnig uit die liggaam uitgeskei. In die lewer word 'n depot van foliensuur van ongeveer 2 mg gevorm, maar aangesien die liggaam se behoefte aan 'n tekort aan foliensuur in kos is, sal hierdie depot vir 'n paar weke deur die liggaam verbruik word. Daarom moet 'n voedsame dieet kos bevat wat vitamien B9 bevat.
Watter kosse kan foliesuur bevat?
Voedsel wat foliensuur bevat, word verdeel in produkte van plant en dierlike oorsprong.
- Diereprodukte wat foliensuur bevat - suiwelprodukte, melk, salm, vleis en lewer van bees-, lewer- en lamkos, lewer- en varkvleis.
- Groenteprodukte wat foliensuur bevat: pampoen, wortelgroente, groen blaargroentes, piesangs, lemoene, gis. En ook neute, graan, peulgewasse, semels, wortels en ander.
- Foliensuur kan ook deur mikroörganismes (laktobakilli en bifidobakterieë) in die dikderm gesintetiseer word.
Vitamiene met foliensuur
Wanneer die dieet laag is in voedsel wat foliensuur bevat en wanneer jy die hoeveelheid foliensuur in swangerskap moet verhoog, moet jy 'n voorbereiding van foliensuur inneem wat gebruik word in inspuitings en tablette. Dit is deel van baie vitamien komplekse preparate.
Vitamien komplekse met foliensuurinhoud:
- Duovit;
- Alvito;
- Gerimaks;
- Sentrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Alfabet.
Wanneer foliensuurgebrek nagekom moet word, moet die liggaam se vitamien B9 met foliensuur ingespuit word en intramuskulêr ingespuit word, aangesien vitamien B9 in die dunderm geabsorbeer word.