Swem: die voordele van swem, oefening in die water

'N Goeie gewoonte is om na die swembad te gaan. En gesondheid versterk, ontspan en gee die lewe 'n toon. 3 voordelige eienskappe in 1 bottel. En wat belangrik is - gaan na die swembad die familie verenig. Want swem is nuttig vir almal van klein tot groot, en swanger vroue en moeders met babas in hul arms. Dus, die swembad: die voordele van swem, oefen in die water en baie meer lees hieronder.

Hoekom swem is nuttig?

Swem is die spaarste soort sport. Eerstens is die risiko van besering minimaal. Tweedens kan selfs iemand wat probleme met gewrigte het, rug of oorgewig, sig kan oefen in die swembad; selfs diegene wat ly aan siektes waarin kragsporte aangedui word. Immers, in water, verminder die liggaamsgewig tien keer, en 'n man met gemiddelde afmetings wat in water gedompel is, weeg slegs 2-3 kilogram. Met hierdie gewigloosheid kan jy die intervertebrale skywe in die water versprei en jou ruggraat ontspan. As gevolg hiervan word 'n persoon selfs 1-2 cm groter.

Daarbenewens is al die groot spiergroepe tydens die reis betrokke. Die spiere van die buik, arms, skouergordel, dye, boude is veral aktief. En swem gee ook buigsaamheid aan die gewrigte van die dye, nek en arms. Gedurende swem, nie veel nie, maar asemhaling versnel, dienooreenkomstig word die werk van die longe en hart versterk. Daarom word hierdie sport verwys na aerobiese, asook hardloop, spring, dans. Aërobiese word letterlik vertaal as "suurstof gebruik". Sulke oefeninge verbeter kardiovaskulêre aktiwiteit en uithouvermoë, verbeter stemming, verlig depressie en angs.

Dit is ook belangrik dat swem die kortste manier is om oortollige kalorieë te verbrand. Daarom het aqua aerobics so gewild geword. Die vrag wat die liggaam ontvang tydens oefeninge in die water, voel baie minder as op land, maar die doeltreffendheid daarvan is nie minder nie. Aangesien dit makliker is om in water te werk, is dit moontlik om meer "problematiese" sones meer deeglik uit te werk. Alhoewel dit makliker is - die begrip relatiewe: hardloop in die water - dit is nie aan jou om op te hou om te hardloop nie. Maar as gevolg hiervan kry jy 'n slanke en fiks figuur, elastiese vel en vrolikheid.

Dit is ook nuttig om te swem omdat die bloeddruk afneem en dus die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder. Swem optimaliseer die hartklop en sirkulasie. Water optimaliseer spierbalans, dus professionele atlete spandeer noodwendig deel van opleiding in die water.

Aan die noot:

1. Om te verhoed dat gechloreerde water in jou oë kom en rooiheid veroorsaak, gebruik swembroeke;
2. Beweeg om die swembad in rubberskoene;
3. Gebruik die stort voor en na die swembad;
4. Jy kan nie dadelik swem nadat jy geëet het nie, dis die beste om 'n uur te wag.

Swangerskap in die swembad

Is dit moontlik vir 'n swanger vrou om die swembad te besoek? Hoeveel dokters, soveel menings. Sommige is seker dat daar geen plek vir swanger vroue is nie. Ten minste omdat 'n dag deur die swembad honderde mense is - en almal het hul eie mikrobes. En daar is 'n risiko om op 'n nat teël te gly, 'n verkoue te kry, ens.

Ander dokters glo diep dat swangerskap nie 'n siekte is nie en op sigself nie 'n kontraindikasie is om in die water te wees nie. En as jy dieper grawe, blyk dit dat swem vir swanger vroue voordelig is. Natuurlik praat ons nie oor swemmings vir kort en lang afstande nie, maar oor spesiale spaaroefeninge vir verwagte moeders. Dit is nie vir niks dat in die hele wêreld lesse in die swembad vir die voorbereiding van swanger vroue vir bevalling al meer as 20 jaar bestaan ​​het. Gedurende hierdie tyd is die helende krag van die swembad, die voordele van swem, oefeninge in die water deeglik bestudeer.

Water vir verwagtende moeders is goed omdat dit jou toelaat om te ontspan en spanning uit die spiere te verlig, wat normaalweg addisionele liggaamsgewig het. En fisiese oefeninge in die water - dit is die beste fisiese voorbereiding vir bevalling vir diegene wat nog nooit in sport betrokke was nie. In water word die fisiese vrag feitlik nie gevoel nie, want die liggaam is in 'n toestand van gewigloosheid en alle bewegings is sag.

Dit is makliker om jou asem in die water te hou, maar dit is net goed vir die kind. As jy verstaan, versamel koolsuurgas met 'n langdurige respiratoriese depressie in die moeder in die bloed. Met die eerste oogopslag - dit is nie goed nie: minder suurstof word deur die kind ontvang. Maar hieruit begin hy meer aktief te stoot om homself die nodige suurstof te verdien, en dit is baie belangrik. Aktief beweeg, hy is onwaarskynlik om gewig te kry en sal maklik en vinnig gebore word. En koolstofdioksied, waarmee hy dit sal leer ken, tydens die bevalling, sal nie suurstofhongers veroorsaak nie. Dit word opgemerk dat gewoonlik kinders van swewende moeders nie aan hipoksie en asfyksie ly nie, en as daar 'n skielike koord van die naelstring is, pas die baba makliker en vinniger aan.

Oefening om asemhaling te vertraag, moet op hierdie manier gedoen word: na 'n groot diep asem vou ons in die embrio se houding, ons bedek ons ​​knieë met ons hande en laat ons kop in die water sak. Ons probeer so lank as moontlik in hierdie toestand bly. As hierdie oefening gereeld herhaal word, sal jy sien dat elke keer as jy jou asem langer kan hou. En moenie vergeet om op hierdie tydstip die hele liggaam te ontspan en nie aan iets te dink nie.

Meer duik help om die vrees vir water te oorkom. Dit is nie 'n geheim dat baie van ons bang is as 'n vuur nie. Skrik die onbekende, onseker en onvermoë om onder water te asemhaal. Geboorte is ook 'n onbekende, en 'n toestand van volledige onsekerheid. En water opleiding help om jouself te oorkom en sielkundig voor te berei vir bevalling.

In die vroeë swangerskap sal besoeke aan die swembad help om ontslae te raak van hoofpyn, in die tweede en derde trimester - van edeem en hipertensie. En die swembad kan baat vind by diegene wat die verkeerde rangskikking van die baba in die baarmoeder het. Die kombinasie van duik en spesiale oefeninge kan die baba help om die eerste keer te verander, selfs in die jongste swangerskap.

Aan die noot:

1. Voordat u die swembad besoek, raadpleeg 'n dokter, u kan individuele kontraindikasies hê;
2. Kies 'n swembad waarvoor jy 'n sertifikaat van 'n dokter nodig het: so meer vertroue dat niemand besmet is met jou naby nie, swem nie;
3. By die besoek aan die swembad beveel dokters aan om tampons te gebruik om die infeksie te voorkom. Maar net op voorwaarde dat jy nie ly aan gisinfeksies en seksueel oordraagbare siektes nie. Die tampon kan immers die flora van die vagina ontwrig.

Swem vir babas

Gewoonlik begin kinders leer om 3-4 jaar te swem, as die tuin 'n swembad het. En indien nie, dan later. Maar in antieke Egipte was babas nie bang om te leer swem vanaf die geboorte om die gesondheid van toekomstige soldate te versterk nie. Ja, vanaf die eerste dae en weke van die lewe is kinders geleer om oefeninge in die water uit te voer. Oumas, wat gewoond is om hul kind te beskerm, kan hul koppe koppel, maar in so 'n vroeë "swem" is niks onnatuurlik teenwoordig nie. Die kind het immers al voor die geboorte in die baarmoeder in 'n vloeibare omgewing gewoon - vrugwater. Water vir hom is nie 'n ander se element nie. Daarom, onderdompeling in water, gewigloosheid vir hom is nie 'n stresvolle toestand nie, maar 'n terugkeer na die verlede toe hy warm en knus in die maag van sy ma was.

En nog steeds interessant is die feit dat die vermoë om te swem - die aangebore vermoë van kinders. Dit word opgemerk dat sodra die baba se gesig water kry, sy asemhaling refleksief hou. Hierdie refleks is nuttig vir hom wanneer hy duik. Maar as hy nie leer om na geboorte te swem nie, sal hy nie hierdie vermoë gebruik nie en met drie maande sal dit heeltemal uitsterf. Vroeë swemlesse help om hierdie nuttige refleks te konsolideer en dit 'n gewoonte te maak.

As die tyd gemis word, dan tot 3-4 jaar oud, sal dit feitlik onmoontlik wees om 'n kind te leer hoe om te swem. Eers op hierdie ouderdom kan hy die instrukteur se opdragte bewus uitvoer. Daarom, die mees geskikte ouderdom vir die aanvang van die ontwikkeling van wateruitbreidings, glo pediaters 3-4 weke van die lewe.

Amptelike medisyne het die voordele van swem vir babas herken, en nou word dit in baie kinderklinieke beoefen waar daar swembaddens is. Dit word opgemerk dat kinders wat swem dikwels vinniger groei. Swem is nuttig vir verskeie krommes van die ruggraat en gebreke van postuur. Die kind, wat van die luierpak en die raspashonok ontslae geraak het, kan in die water beweeg soos sy hart begeer. Dit versterk sy ruggraat, ligamente en spiere. Hierdie vrag is veilig vir hom, want die ligamente in die water sal nie oorskiet nie.

Vir verswakte kinders, is die voordeel van swem dat oefeninge in die water die ontwikkeling van reflekse stimuleer. By die intense kinders word staproetes in swembad opgewondenheid verwyder. Water help met koliek en hardlywigheid, help om slaap en eetlus te verbeter. En natuurlik is water die beste manier van verharding. Terwyl die kind botter, word sy asemhaling toeneem, wat beteken dat die bloed met suurstof verryk word. Al vergroot die weerstand van die kind se liggaam. Praktyk toon dat kinders wat swanger is, baie minder dikwels siek is. En die belangrikste - swem is inherent van vroeë jare om positiewe emosies te veroorsaak. Swaaiende kinders doen gewoonlik rustig, slaap lekker en eet baie.

Aan die noot:

• Raadpleeg 'n pediater. Maak nie saak hoe nuttig swem, hy het kontraindikasies. Dit word gekontrakteer vir pulmonale tuberkulose in die oop stadium, rumatiese hart letsels in die akute stadium, gedekompenseerde siektes van die kardiovaskulêre stelsel (byvoorbeeld hartversaking). Met peptiese ulkus, allergiese reaksies, oogsiektes (konjunktivitis, blefaritis, keratitis), asook met oop wonde, velsiektes (ekseem, swam en aansteeklike letsels).
• Voor die aanvang van die lesse moet die kind gesond wees, dit is enige ORVI en verkoue.
• Moenie die kind vir 'n minuut sonder toesig in die water laat nie.