Die belangrikste ding: jy moet probeer om die inname van vitamiene te maksimeer, die hoeveelheid bessies, vrugte en groente in die dieet te verhoog; om die verbruik van dierlike vette te verminder, in plaas daarvan met groente-olies te vervang; Beperk die verbruik van suiker, suikergoed. Dit is die beste om suiker met heuning te vervang, maar heuning moet ook in beperkte hoeveelhede gebruik word, soveel mense is dit die oorsaak van allergieë.
In 'n gebalanseerde dieet moet vars voorbereide voedsel verkies word. Selfs die varsste en hoogste gehalte voedsel voorberei die dag voor, verloor basies hul biologiese waarde, en slegs kalorieë bly.
Dit is die beste om vars gekookte pluimvee, vleis en vis te eet. Dit word aanbeveel om dit met kruie en groen groente (slaai, pietersielie, dille, seldery, groen uie, soetrissie, kool, ens.) Te kombineer. Hierdie produkte fasiliteer die beduidende vertering van vleisprodukte, dra ook by tot 'n vroeë gevoel van versadiging, verminder die hoeveelheid cholesterol in die bloed effektief.
Moenie betrokke raak by hoender-, vleis- en visbottel nie. Hulle is van geen nut nie. Daarbenewens, wanneer dit kook, word 'n groot hoeveelheid radionukliede in die sous ingevoer, as hulle in rou vleis was.
Vleisprodukte en vleis self word na verwys as "suur" kos (dit is moeilik om te assimileer). Wanneer verteer "suur" kos in die liggaam gevorm word slak, terwyl die "alkaliese" kos amper afvalloos is. Volgens wetenskaplikes dra die misbruik van "suur" kos by tot die ontwikkeling van siektes soos osteochondrose, aterosklerose, jig en vele ander.
Alkaliese kosse sluit in appels, wortels, radyse, vars komkommers, groen ertjies, courgette, groenbone, pruime, kersies, kersies, sitrus, bietete, vars tamaties, waatlemoene, spanspekke, vloeibare gefermenteerde melkprodukte en natuurlik melk.
Die dieetnorme van rasionele en gebalanseerde word ontwikkel. Hierdie standaarde bepaal dat 'n persoon vir een deel van 'suur' kos ses dele van 'alkaliese' kos moet eet. Elke persoon se kos moet uit twee derdes van suiwelprodukte, vrugte en groente bestaan.
Dit is nodig om jouself te beperk van sulke voedselprodukte, wat suiwer suiker, gerookte vleis van verskillende soorte en piekels, vetvleis, gebraaide skottelgoed, geblikte goedere, deegprodukte, ingemaakte kos, ys, cola-drankies insluit.
Dit is wenslik om kos 3-4 keer per dag te versprei. Dit is die mees optimale kos. In die nag, tydens die slaap, moet die spysverteringstelsel rus. In die aand, die laaste keer moet 'n mens drie uur lank eet en slaap. Vir diegene wat hul liggaamsgewig wil normaliseer - dit is die eerste verpligte vereiste.
Vir 'n gebalanseerde dieet, is dit nodig om die korrekte energie waarde van die dieet deur die dag te versprei. By drie etes per dag word voorgestel om 30-35% van die kos tydens ontbyt te eet, 40-45% gedurende middagete en 20-25% tydens ete. Let daarop dat dit aanbeveel word om die minste hoeveelheid kos by aandete te eet, en nie soos Russiese vroue gewoond is nie. Gorging in die aand.
Met 'n rasionele dieet sluit moontlik voedsel soos bosbessies, bloubessies, kruisbessies, bosbessies, viburnum, swart en rooi aalwyne, rosyne, meidoorn, hondroos, knoffel, uie, neute van alle soorte, mandaryne en lemoene, kruie en groen tee, alle vrugte- en groentesap. Volgens wetenskaplikes vir natuurlike voeding moet jy elke dag drie van die bogenoemde produkte eet.