Daar is nie baie mans wat tot dun mense gelok word nie. Daarbenewens het ouens (en dames met pragtige vorms) hulself 'n aanval op etikette. Meisies moet egter nie altyd blameer vir hul dunheid nie. Gewoonlik word gewigsverlies en gevolglik vorms verduidelik deur hormonale afwykings. Ook lei tot slapheid en uitputting van allergiese reaksies, gebrek aan slaap, chroniese stres, depressies, depressie, spysverteringsafwykings. Daarom, voordat jy op 'n dieet vir gewigstoename gaan, moet jy noodwendig die oorsake van gewigsverlies bepaal. Daarna kan jy die samestelling en dieet die mees effektiewe kies. Die geselekteerde modus moet geleidelik ingevoer word om die liggaam te oorlaai. Dit is baie belangrik om gereeldheid te waarneem. Jy kan nie 'n dieet begin en dit vroegtydig voltooi nie, en beweeg na heeltemal verskillende opsies.
In die eerste etappe moet maaltye uit lae-kalorie-etes bestaan. In die algemeen moet die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word per dag nie 3000 - 3500 Kcal oorskry nie. Proteïene moet ongeveer 15% wees, die helfte van hulle - verkieslik van dierlike oorsprong (130-150 gram per dag). Vette - hoogstens 30%. Koolhidrate - hoogstens 55%. Met so 'n dieet kan die suurheid van die liggaam toeneem. Om die suur te verminder, is dit moontlik om groente-olie (ideaal olyfolie) in die hoeveelheid van drie teelepels per dag (in slaaie of net vir daardie saak) te neem. By die keuse van diëte vir liggaamsgewigstoename, vermy 'n oorvloed van koolhidrate. Oormatige koolhidrate lei tot oortollige vetmassa, as gevolg van watter bykomende voue op die heupe en middellyf voorkom.
Volg die wenke vir gewigstoename:
- Voor die etes (vir 30 minute), drink 'n half glas vrugte of groentesap.
- Eet op 'n sekere tyd vier maaltye per dag in klein porsies.
- Moenie oefen na intensiewe fisiese inspanning nie.
- Sluit bone, pasta, witbrood, vrugte, suiker, heuning, minerale soute, sap in die dieet in om vertering te verbeter. Eet vitamiene.
- Eet rasioneel. Elke dag moet die dieet verander word.
Ontbyt. Vir 'n dieet vir gewigstoename sal die beste ontbyt 'n verskeidenheid graankosse, omelette op melk, maaskaas, kakao, kaas wees. Jy moet nie elke oggend dieselfde ding eet nie. Pap kook uit verskillende graan, voeg vullers (neute, heuning, gedroogde vrugte), alternatiewe voedsel. Monitor die hoeveelheid kos wat jy eet. As die dieet vir gewig - dit beteken nie dat jy alles in 'n ry in enige hoeveelheid kan eet nie. Enige dieet, selfs vir werwing, is hoofsaaklik 'n beheer oor jou begeertes. Onbeheerde kos sal die liggaam flabby maak, nie lekker eet nie.
Middagete. Vleis van kalfsvleis en pluimvee moet die basis van jou aandete wees. Vleis kook, prut of kook vir 'n paartjie. Verhoog die aantal visdae na twee. Mariene vis is baie nuttig om te stoom, sodat jy nie nuttige mikronutriënte kan verteer nie. Garnering kies na goeddunke, maar beter gekookte gestoofde groente tot niks opkom nie. Om te visse of vleis, gekook vir 'n paar, was lekker, hulle kan baie braai wees.
Middagtee. Jy kan voorberei vir 'n mid-morning snack enige slaaie, ligte snacks, eksotiese Oosterse geregte met neute, gedroogde appelkose en rosyne. Probeer 'n verskeidenheid variasies. Voel vry om nuwe kombinasies van groente, kruie, geurmiddels, verskillende lekkernye te gebruik. Maar onthou, dis nie 'n tweede ete nie, maar 'n middagete. Moenie oorlaai nie.
Aandete. Ovenschotels, eiers in enige vorm, nagerechten is geskik vir aand. Die aandete moet kalorie en stewig word, so jy wil nie snags eet nie. Maar jy kan nie snags eet nie.
Na 'n dieet vir gewigstoename, kan jy 'n meer vroulike liggaamsvorm maak. Maar dit is nodig om die maatreël te waarneem dat die strewe na vroulikheid nie tot vetsug ontwikkel nie. As jy regtig wil eet tussen die beplande etes, kan jy 'n piesang, 'n bietjie piesang of sous reël.
Moet nie baie koue of baie warm kos eet nie - skielike temperatuurveranderinge vertraag die ontwikkeling van ensieme wat nutriënte absorbeer. Om 'n dieet vir gewigstoename te bepaal, moet jy fisiese oefeninge doen. Fisiese oefening in die gimnasium of onafhanklik, tesame met 'n sterker dieetopsie, sal help om verbruikte kalorieë na spiermassa te omskep, en nie vetterige afsettings nie.