Oor die afgelope eeu is die biologiese jeug van 'n vrou met 15 jaar verleng. Voor die menstruele funksie het opgehou in 40 en nou - in 55. Die natuur toon ons duidelik dat verwelking 'n relatiewe konsep is, dit kan opsy gesit word as 'n mens hierdie doelwit vra. In hierdie artikel word die ouderdom van vroue beskou, die hoofprobleme wat aangespreek moet word soos dit ontstaan. En nie later nie.
"Nee" tot in ewigheid!
André Maurois beweer: veroudering is net 'n slegte gewoonte soos rookverslawing, wat jy betyds moet veg, sodat dit nie in die liggaam kan wortel nie. Wetenskaplikes deel die standpunt van die Franse skrywer volledig.
Volgens hulle is die veiligheidsmarge van die menslike liggaam vir minstens 150 jaar bereken en baie aktief. So, waarom leef ons minder en word gou vroeër oud? Ja, omdat ons onverskillig ons eie gesondheid behandel, wat die ontwikkeling van siektes toelaat, wat in beginsel maklik voorkom kan word as ons so 'n taak opstel.
Eeue lewende ouderdom genees
Die nuutste tak van estetiese medisyne beloof 'n gelukkige aflossing van veroudering - anti-veroudering medisyne. Sy beginsel - skoonheid sonder gesondheid gebeur nie: eksterne foute sein oor ontluikende siektes.
Die hoofprobleme - plooie in die hoeke van die oë en swelling om hulle, ongesonde pofferigheid van die gesig, tweede ken, pigmentkolle en ander ouderdomverwante veranderinge, beskou die wêreldwetenskap nou nie as 'n natuurlike en onomkeerbare proses nie, maar as 'n siekte waarmee dit moontlik en nodig is om te veg!
Elke 5 jaar val die produksie van skoonheidshormone (veral estrogeen) met 5-10%. Die gevolge van die endokriene resessie, ons voel nie dadelik nie: tussen 20 en 30 jaar is die verskil in voorkoms en welsyn nie so opvallend nie, maar dan begin probleme. Die vel verloor sy elastisiteit, die metabolisme vertraag, die spierweefsel word vervang deur vet, die gewig groei, rekmerke verskyn op die maag en dye. En hierdie algemene neiging word op privaatheidsprobleme geplaas - hul eie op elke ouderdom.
PROBLEME NA DIE 30STE:
1. Skendings van die maandelikse siklus
Na 30 jaar word amper elke vrou gekonfronteer met hierdie probleem. Met disfunksie van die eierstokke word die ritme en die vlak van estrogeenproduksie versteur, en dit is nie meer 'n grap nie! Die hoof vroulike hormone beheer tot 400 belangrike prosesse binne die sel, insluitend die vernuwing van die strukturele proteïene van die vel, waardeur dit glad en elasties bly. Wil jy jonger lyk as jou jare, moenie sulke ontwrigtings toelaat nie!
Oplossing: rus, slaap terug en probeer om die gebroke siklus met huisremiddels reg te stel. As dit nie uitwerk nie, vra vir hulp van 'n ginekoloog-endokrinoloog. 10 uur voor die aanvang van die voorgestelde menstruasie neem 'n uur na ontbyt 0,4 g vitamien E, wat die funksie van die eierstokke stimuleer en 'n anti-oksidant (en dus anti-veroudering) -effek op die liggaam uitoefen. Drink vir dieselfde tyd 'n halwe glas vars gekapte wortelsap (100 ml) met room (30 ml).
2. Groentesidonie
Sy is ook 'n neurosirkulasie. Ons herhaal dikwels dat alle siektes van senuwees is, en kenners korrigeer - van vegetoneurose. As jy angs ervaar, word die interne organe ook senuweeagtig. Met verloop van tyd word hierdie toestand op die fisiese vlak vasgelê. Die hart is tintelend, die pols is gebreek. Die asem word gevang... As jy wil verstaan wat gebeur, skiet jy na die terapeut, maar die ondersoek wys. Alles is in orde. ..
Oplossing: Skryf die dag per uur en, indien moontlik, moenie op hierdie skedule opgaan nie. Die senuweestelsel hou van stabiliteit en orde in alles! Doen 'n vingermassering (shiatsu-metode), druk, strek en strek dit vir 'n paar minute 2-3 keer per dag. Spesifieke aandag word gegee aan die duim, die werk van die brein stimuleer, en tot die middel - die effek daarop normaliseer die druk. Drink 'n strelende infusie van valeriaan, munt en perde, eweredig geneem. 'N Eetlepel van die versameling gooi 'n glas kookwater, verhit 15 minute in 'n waterbad, spoel en eet 2 eetlepels 4-6 keer per dag.
3. Gereelde verkoue
Die waarskynlikheid van die vang van virusse styg op die vooraand van kritiese dae en tydens menstruasie, wanneer immuniteit verswak word deur die hormonale verskil. Veral gevaarlik in hierdie opsig is die tydperk tussen 32 en 33 jaar, daar is 'n skerp daling in die liggaam se weerstand teen verskeie patogene. Die wetenskaplikes is daarvan oortuig dat aangesien ons meer verkoue kry, griep en herpes meer dikwels as ander infeksies, neem hulle gemiddeld 7 jaar van ons lewe en voeg ons by die paspoort ouderdom ten minste 4 jaar by. Dit is nie die geval nie!
Die oplossing: probeer nie om die respiratoriese infeksie op jou bene te kry nie - neem minstens 'n week. Sorg vir jouself in die 4de, 7ste, 8ste en 12de verjaardag. Dit is 'n sone van persoonlike risiko! Om die immuunstelsel te versterk en die jeug te verleng, sal Tibetaanse voorskrif help. Meng 100 gram (droog) kamille, St John's Wort, Immortelle en Berkoppe. In die aand na 'n ligte aandete, berei 'n porsie elixir voor: gooi 'n eetlepel van die mengsel met 2,5 koppies kokende water, druk 20 minute in 'n verseëlde houer, spanning. Los 'n eetlepel heuning op in 'n glas warm brousel en drink. Nou kan jy nie eet of drink tot die oggend. Die volgende oggend, verhit die oorblywende oplossing met stoom, los 'n teelepel heuning op en los op 'n leë maag. Na 20 minute kan jy ontbyt hê. Gaan voort in dieselfde gees tot die droë mengsel verby is. Herhaal die kursus elke 2-3 jaar.
Voeding
As gevolg van 'n afname in die intensiteit van metabolisme, word die liggaam se daaglikse energiekoste elke jaar met 200 kcal verminder. Om 'n stabiele gewig te handhaaf, verteer 2000 kalorieë, as jy oorskot moet word - 1800. Voer die liggaam met vitamien-minerale komplekse en aanvullings. Met sistematiese opleiding in fiksheid, verhoog die inname van natuurlike vitamiene en minerale met 10-15%. 'N uur of twee voor die oefensessie, verfris jouself! As daar 'n kort intensiewe las (30 minute) is, leun jy op kos met 'n koolhidraatindeks van 65 tot 130, as die deurlopende gemiddelde tempo onder 65 is (indekswaardes vir verskillende produkte, sien die tabel).
droom
Jy moet 'n vreemde aantal ure slaap - ideaal 9, maar jy kan ook 7. 1,5 uur voor slaaptyd 200 g jellie, koue of wit hoender eet. Hierdie produkte bevat aminosure wat die liggaam aktief help om die vel glad te maak.
fiksheid
Gaan na die swembad! Vloeiend, jy laai al die spiere, rus aan die ruggraat, oefen die kardiovaskulêre stelsel. Woon die swembad ten minste 3 keer per week by en swem sonder tussenposes vir 'n halfuur teen so 'n koers dat die polsslag 70-80% van die maksimum toelaatbaar is. (Hierdie syfer kan geleer word as jy 220 uit jou ouderdom aftrek).
PROBLEME NA 40-KA:
1. Climax nader
Die liggaam is betrokke by hormonale herorganisasie. Daar is gemoedstoestande, die maandelikse word verward, word maer of lank en volop. Met bloed van die liggaam gaan yster, kom anemie voor, wat lei tot suurstofhongersing van weefsels.
Oplossing: Om bloedverlies te verminder, neem kalsiumglukonaat voor etes en daarna "Ascorutin" ('n voorbereiding wat vitamiene C en R bevat) - 1-2 tablette 3 keer per dag. Brew as 'n teekudde herder se sakkie, peperment of brandnetel, of 'n mengsel van framboos- en pepermentblare (1: 1). Begin 3 dae voor die maand met infusies en doen dit totdat hulle uitloop. 'N Drankie kruie in half glas 2-3 keer per dag, en tee gemaak van frambose en mint - soveel as wat jy wil. Dieselfde eiendom is in besit van koringstamme. Giet 'n eetlepel van 'n glas kokende water, dring 30 minute aan, druk en eet elke 3 uur 'n eetlepel 6 keer per dag. Stop bloeding en akupressuur. Op die vooraand en gedurende die menstruele siklus 60 keer per dag 2-3 sekondes, druk met jou wysvinger op die punt in die middel van die hol wat die basis van die neus aan die bo-lip verbind.
2. Ystertekort-anemie
Versteek of voor die hand liggend, dit word waargeneem in 75% van die vroue oor veertig, veral in vegetariërs en diegene wat ly aan oorvloedige menstruasieperiodes. Haar tekens - 'n ligte voorkoms, vroeë grys, het moegheid, duiseligheid, gevoelloosheid in die hande en voete, die begeerte om kalk te kou, die reuk van gom, lak inasem.
Oplossing: Neem komplekse ysterbevattende preparate ("Ferroplex", "Fenulles", ens.) En moenie dit in jou kop vat om vas te hou met 'n vegetariese dieet nie. Dit is aan jou gebonde! Beeslewer en ander byprodukte, eiergele, sampioene, bokwiet, hawermeel, sojabone, ertjies, appels, spinasie, groen blaarslaai, kool, beet, wortels, vye, gedroogde appelkose, gedroogde appelkose, lemoene, mandaryne, maervleis. Al hierdie produkte is tot 'n mate ryk aan yster. Die probleem is dat dit swak verteer word: van vleis - slegs 22%, vis 10%, van groente - en selfs minder. En yster word geabsorbeer van die voorbereidings 15-20 keer meer: in kombinasie met die dieet gee hulle 'n goeie resultaat - en anti-veroudering ook!
3. Spatare
Die maksimum voorkoms val presies op hierdie ouderdom. Bene is soemend, gevoelloos, swelling, seer, asof daar van binne af bars, sny die shin snags. Die onvermydelike gevolg van probleme met die are is 'n swaar gang.
Oplossing: verloor gewig, dra broekiekouse met 'n ondersteunende effek, gee skoene op die haarspeld, sit nie en moenie lank staan nie. Op die are is loop voordelig, waartydens die beenspiere aktief werk, wat bloed help pomp. As jy 'n welstandsbestuur doen, moenie op die asfalt hardloop nie: die skokvrag op die voet styg baie, en die are groei. Laat jou treadmill langs die gras of sand loop.
Voeding
Om dieselfde gewig te bly, verbruik 1.800 kcal per dag, en as jy gewig moet verloor -1600. Tel nie net die energiewaarde van voedsel nie, maar ook die vetinhoud van voedsel. Die hoeveelheid in die dieet mag nie 40-50 g per dag oorskry nie.
droom
Kry genoeg slaap! Die hormonale aktiwiteit van die vroulike voortplantingskliere word gereguleer deur bioritme van slaap en wakkerheid: wanneer die daaglikse skedule geskend word, word die grond geskep vir ginekologiese siektes en die vroeë aanvang van menopouse.
leefwyse
Doen joga en begin met die regte asem. Tadasana (die pose van die berg). Staan reguit, bene saam. Die palms is verbind, die elmboë is gebuig, die duime is voor die kraagbeen.
<1> Inasem, lig jou hande op. By uitaseming, leun vorentoe, effens afronding van jou rug.
<2> Asem. Lig jou kop op, kyk voor jou. Trek die ruggraat uit en raak met die hande van die vloer.
<3> Om uitasem, ronde jou rug en laat jou kop sak. Inasem, sprei arms of hand opsy, lig hulle bo 'n kop, terselfdertyd 'n romp op.
<4> By uitaseming, keer terug na die pose van die berg. Herhaal 4-6 keer.
PROBLEME NA 50-TI:
1. Die aanvang van menopouse
In moderne vroue gebeur dit tussen die ouderdomme van 52 en 55, waarna 'n hormonale afname begin, wat die verwelingsprosesse op die sellulêre vlak aktiveer. Tekens van endokriene tekort - slaaploosheid, depressie, afwesigheid, moegheid, gewigstoename, hartpyn, sweet en vloedkoors ... Om die menopousale simptome van hierdie ouderdomsperiode uit te stryk, waarvan die hoofprobleme nie duisende vroue rus nie, vul die hormoontekort. Raadpleeg 'n ginekoloog-endokrinoloog. Miskien sal hy dit nodig vind om hormoonvervangingsterapie vir jou met oestrogeen voor te skryf. Dit laat jou toe om die vorming van ouderdomverwante siektes te vertraag en die verwelking te vertraag. Sluit in die dieetprodukte van soja en vlasaad. Hierdie plante is ryk aan fitostrogeen - plant analoge van vroulike hormone.
2. Hipertensie en swelling
Die impuls van die ontwikkeling op hierdie ouderdom is die verhoogde hidrofilisiteit van die weefsels. Bly oedeem onder die oë, puffiness van die gesig na die slaap. Net soos die vel swel die mure van die arteries, dus druk die druk! Gelukkig, in hierdie stadium is dit steeds moontlik om die ontwikkeling van hipertensie te onderbreek.
Oplossing: Neem 'n soutvrye dieet in ag, moenie die daaglikse inname van vloeistof (1.5-2 liter per dag) oorskry nie, en dit is wenslik om groen of kruietee te drink met lime blom, aalblaar, perdery en ander kruie wat 'n ligte diuretiese effek het. Dit sal help om die druk te stabiliseer en swelling van die gesig te verlig.
3. Skandelike Osteoporose
Die liggaam versamel kalsium in die beenweefsel totdat die vrou 30 jaar oud is. Daarna begin die waardevolle makronutriënt uit die bene uitwas, en hoe gouer die meer sedentêre 'n lewenstyl wat jy lei en hoe meer sit jy op 'n dieet. En met die aanvang van menopouse is kalsiumverlies lawineagtig. Die kanse om 'n ernstige breek te kry, word grootliks verhoog.
Oplossing: Een keer per jaar, gaan deur digitometrie - ultraklankmeting van beendigtheid. Op grond van die resultate, praat met jou dokter oor die noodsaaklikheid om dwelms teen osteoporose te gebruik. Kenners glo dat hulle na 50 jaar nodig is vir alle vroue, maar in 'n individuele dosis. Diegene wat substitusie terapie ontvang, benodig 1000 mg kalsium per dag, en diegene wat dit doen, is 1500. Om 1000 mg te kry, moet jy 35 g gedroogde vis eet met bene, of 260 g sardien, of 160 g harde kaas, of 350 g gesmelt, of 80 gram sesam, of 400 g amandels, of 1 kg sonneblomsaad of maaskaas, of 800 ml jogurt.
Voeding
In diegene ouer as 50, neem die produksie van estrogeen skerp toe en val dan skerp af. Die liggaam kompenseer vir die hormoontekort, soos nodig, wat die "goudreserwe" van oestrogeen verbruik, wat tydens die lewe in die subkutane vet ophoop. Daarom word dit op hierdie ouderdom nie aanbeveel om gewig te verloor nie - dit is wyser om vas te hou aan 'n stabiele gewig.
Geen streng dieet of vas nie! Jy kan net een keer per week op gekookte rys met gedroogde appelkose of maaskaas met rosyne sit. Eet minder, maar meer dikwels - 4-6 keer per dag. Onder so 'n regime verminder die hoeveelheid trigliseriede, vetsure wat uit die dunderm in die bloed ingaan, wat beteken dat minder vetselle gevorm word.
droom
Kry genoeg slaap in die nag, vermy daglomerigheid. Hierdie waarskuwing is egter slegs van toepassing op gevalle van ongemotiveerde dagse slaap, wanneer 'n vrou nie oorval word gedurende die dag nie en genoeg rus in die nag, maar steeds onderworpe aan die slaperigheid van die dag.