Dit is moeilik om 'n paar kilogram reg te kry, dit is nodig om versigtig en versigtig te wees om dit op te los. Jy wil immers beter word, ten koste van die hangende maag of die gekapte esel, en veral nie ten koste van die tweede hak nie. Om goed te word, droom baie meisies van 'n aangename ronde, om van uitsteekende bene en duidelike lyne van die figuur ontslae te raak. Hierdie resultaat kan slegs bereik word as die dieet behoorlik beplan en gekombineer word met fisiese spanning. Ja, om beter te word, moet jy ook 'n dieet volg!
Die belangrikste foute wat gemaak word deur meisies wat 'n paar pond wil hê, is dat hulle baie begin eet, terwyl hulle die meeste kalorieë kies en nie goed vir gesondheidsprodukte is nie. Dit kan tot die teenoorgestelde effek lei. Die dieet vir "vet" beteken beslis meer kalorie-voeding, maar die essensie daarvan is anders.
Om mee te begin, is dit nodig om die proteïene, vette en koolhidrate wat vir jou verteer word, te verstaan. Die meeste van die daaglikse kos moet natuurlik proteïene en koolhidrate wees. Proteïene reageer in hierdie geval vir die konstruksie van spierweefsel, verseker die normale funksionering van die hele liggaam. Om gewig by te voeg, is dit vervelend om die hoeveelheid proteïene wat per dag verbruik word, korrek te bereken: hierdie hoeveelheid word eenvoudig bereken - 1 kg van jou gewig is verantwoordelik vir 2 g koolhidrate. Die proteïen moet 'n dier wees, nie 'n groente nie. Gee voorkeur aan hoender of vis. Om ook die res van die proteïen aan te vul, gebruik produkte soos melk, kefir, maaskaas.
Koolhidrate voorsien die liggaam met die nodige vitaliteit. As jy minder koolhidrate eet as wat nodig is, sal die liggaam proteïenwinkels gebruik, wat die groei van spiervesel sal verminder. Die hoofverskaffers van koolhidrate is nie brood nie, maar graan, aartappels en pasta.
Vette moet in jou liggaam kom met plantaardige olie, wat ryk is aan vitamien E, wat weer 'n goeie uitwerking op ons voorkoms het.
Dit is die beste om jou daaglikse rantsoen op die kalorie tabelle van die produkte te bereken, en bereken die kalorieë wat jy nodig het om per dag te verbruik. Die totale toename in kalorieë wat per dag verbruik word, mag nie 500-800kcal oorskry nie. As 'n gesonde persoon op 'n dag 2000kcal moet verbruik, dan vir diegene wat wil gewig verhoog, verhoog hierdie bedrag tot 2500kcal. Dit is beter om die kalorie-inhoud van voedsel nie op een dag te verhoog nie, maar binne 'n week, moet jy nie die spysverteringstelsel oorlaai nie en geen skade aan die liggaam bring nie.
Die dieet van 'n gewigspersoon moet streng gereeld wees. Jy moet nie 'n akute gevoel van honger voel nie, sodat die stowwe wat in die kos kom, hul funksies sal vervul. In plaas van 'n 3-uur-toevoer, moet u daaglikse dieet uit 5-6 etes bestaan.
'N Voorbeeld van die spyskaart van 'n persoon wat gewig kry.
Ontbyt: maaskaas met vrugte of neute, of hawermeel in melk met heuning, witbrood met botter en kaas, tee met melk of koffie met room.
Die tweede ontbyt: gekookte eier, jogurt, sap.
Middagete: Slaai vars groente, geklee met suurroom of groente-olie, vleissoep, vleissnit met garnering (pasta of kapokaartappels), brood, tee met melk of koffie met melk.
Snack: Vrugte- of Groenteslaai, Melk of Kefir, Koekies.
Aandete: Omelet of Oondbak, Vis, Stoom of Bak, Brood, Tee Met Melk.
Natuurlik moet so 'n dieet gekombineer word met gereelde fisiese aktiwiteit. Fisiese vragte moet ook korrek gekies word. Dit is beter om kragoefeninge aan te pak wat die spiervolume verhoog: optrede, optrede, oefeninge met halters. Dit neem 30-40 minute 3-4 keer per week. Dun mense het gewoonlik hul eie individuele "probleem" sones, daarom is dit beter om eers 'n fiksheidsinstrukteur te kontak om 'n stel nodige oefeninge individueel vir jou figuur te maak.
Moenie vergeet dat die metabolisme swem- en asemhalingsoefeninge verbeter nie, wat lei tot die versterking van muskuloskeletale weefsel.
Advies vir gewigstoeners: moenie verwag dat wanneer al die nodige toestande vervul word nie, u spiere vinnig begin groei, so 'n gevolg sal nooit gebeur nie. In hierdie geval moet jy baie geduld met uithouvermoë hê. Dikwels neem die proses van gewig 'n lang tyd. Moenie kunsmatige middels gebruik vir vinnige groei van spiermassa nie, hulle sal net jou gesondheid benadeel. Volg die dieet en oefening, en jy sal die gewenste resultaat bereik. Na alles, die skoonheid vereis opoffering!