Die goue middel van Jennifer Lopez
Na die geboorte van die tweeling het die aktrise en sangeres meer as 20 kilogram behaal, wat in haar 40's baie moeilik was om van ontslae te raak. Daarbenewens, soos die meeste Latyns-Amerikaanse vroue, is Lopez natuurlik geneig tot volheid. Enige fees is belaai met oormaat plooie op haar maag. Willy-nilly jy moet 'n dieet volg.
Die aktrise eet 5 keer per dag, verkies gekookte vleis, seekos, groente en vrugte. Die daaglikse dieet vir dieet van Hollywood-sterre, wat vinnig gewig verloor, is nie meer as 1400 kcal nie. Sy gebruik nie brood en suiker nie, en soms laat sy haar sjokoladestawe toe.
Eerste ontbyt: 'n halwe klein spanspek met maaskaas of hawermeel op melk.
Die tweede ontbyt: 'n glas jogurt, 150 gram graan en 'n melkskok.
Middagete: kalkoen-, seekos slaai of kaaspannekoeke met slaai ('n gereg Latyns-Amerikaanse kombuis).
Snack: milkshake, jogurt of appel.
Aandete: seekos met rys en Caesar slaai, gebraaide vleis met sampioene en gestoofde broccoli of kreef en oesters.
Een keer per maand reël die sangeres 'n losweek: heeltemal uitsluit sout en suiker uit die dieet, gee voorkeur aan vrugte en suur-melkprodukte. Gedurende hierdie tydperk bestaan haar middagete uit maaskaas en gedroogde vrugte, en aandete sluit 200 gram vis of pluimvee, 300 gram groente en natuurlike laevet yoghurt in.
Vleis, pluimvee, seekos, laevet melk en suur-melkprodukte, sampioene, graan, groente en vrugte.
Daaglikse een en 'n half uur fiksheidsklasse en danse.
"Ek was nog nooit skaam oor my wonderlike vorme nie. Platte figure is nie meer in die mode nie, veel meer aantreklik is die vroulike silhoeët met aangename ronde. Maar te veel gewig, tot niks! Jy benodig 'n goue gemiddelde. Ek is bly dat dieet en oefening my toelaat om in vorm te wees en terselfdertyd goed voel. Ja, ek het baie werk gehad, maar die resultaat was die moeite werd. Nou is ek slanker as wat ek voor die geboorte van kinders was! "
Lopez is 'n voorbeeld van behoorlike voeding. Sy eet dikwels en geleidelik - dit help om aanvalle van wolfhonger te vermy en 'n stabiele suikervlak in die bloed te handhaaf. Groente en vrugte verskaf waardevolle vitamiene en mikro-elemente aan die liggaam. Komplekse koolhidrate in die samestelling van graan en vrugte gee krag, energie. Vleis en suiwelprodukte is 'n bron van proteïene. Sulke kos kan aanbeveel word aan vroue van enige ouderdom wat optimale gewig wil handhaaf.
Terugkeer van Britney
'N Skandalige ster, eens en met 'n vreeslike droom, kon nie die afwagtende afwagting voorgestel het nie: 18 kilogram oortollige gewig, bylae in die pers en 'n mislukte persoonlike lewe. Niemand het gehoop dat sy na die verhoog kon terugkeer nie. Maar wil krag, werk op jouself en dieet kan wonderwerke doen. 'N Jong ma van twee kinders het 20 kilo gedaal en die ou voorkoms weer herwin. Die geheim van 'n goeie vorm van Britney is 'n lae-koolhidraat dieet.
Die basis van die dieet is baie proteïene, min koolhidrate. Met verminderde koolhidraatverbruik verbrand die liggaam vette teen 'n versnelde tempo. Elke ete bevat 50% proteïen, 30% onverzadigde vet, 20% koolhidraat. Die hoofbron van laasgenoemde is groente en vrugte. Dieet van die dag - 1400 kalorieë. Britney het kitskos, suiker, aartappels, rys, pasta geweier. Sy eet nie later as 20:00 aandete nie (op die volle maag gaan slaap, is die regte manier om gewig te kry).
Vleis, vis en seekos , eiers, kaas, groente, neute, bone, vrugte (uitgesonderd piesangs), drink ten minste 8 glase water per dag.
Ontbyt: omelet, kaas, roosterbrood uit roggebrood, druiweborsel, kruietee.
Die tweede ontbyt: 150 g seekos, 'n appel, 'n stukkie rogbrood.
Middagete: slaai van vis en groen groente met toediening van olyfolie en suurlemoensap. Aandete: gebakte pluimveevleis, sampioene, kaas, groente, groente met olyfolie.
Hardloop, fiksheid, gimnasium 5 keer per week.
"Dieet vir my was 'n ware marteling, want ek is lief vir soet, hamburgers, Frans friet en cola! Maar nou is ek in die beste fisiese vorm. "
'N lae-kalorie dieet met 'n beperking van koolhidrate is 'n goeie manier om gewig te verloor sonder om gesondheid te benadeel. Britney se dieet bevat proteïene, vette en komplekse koolhidrate. Dit is voordelig anders as die proteïen dieet (gebrek aan groente en vrugte) en vegetarisme. Die sanger eet nie in kitskosdinee nie en eet nie snags nie - slegs hierdie twee faktore kan gewigvermindering verskaf.