Dokters, skoonheidsmiddels en selfs sielkundiges herhaal eenparig die voordele van slaap. Inderdaad, dit is die moeite werd om te slaap, hoe die lewe wonderlik en mooi lyk. Inteendeel, gebrek aan slaap lei tot vetsug, geheue en senuweestelsel afwykings. Maar wat om te doen as jy nie kan slaap nie, of genoeg slaap kry nie? Wetenskaplikes sê: 'n Gesonde slaap van 'n volwassene, sowel as die kwaliteit van slaap hang af van baie faktore, insluitend bed, matras en beddegoed ...
Wel, laat ons probeer om al die oomblikke in ag te neem en aan die slaap te raak en korrek wakker te word. Terloops, sê dokters dat jy amper in die oggend vir bed moet voorberei.
Oda beddens
Kies tussen 'n bed en 'n bank, gee voorkeur aan die eerste. Jou ruggraat benodig rus - maak seker dat jou lyf gemaklik is. Wanneer u 'n bed koop, let op die materiaal (geen plastiek en skuimrubber) en die sterkte van die bene nie. As u gewig meer as 90 kg is, is dit die beste om twee enkelbeddens op 4 bene te koop. Wanneer u 'n bed installeer, moenie vergeet om spesiale aandag aan die hoogte te gee nie. Die hoofreël: as jy op die bed sit, moet jou voete die vloer raak. Die rand van die bed moet ferm wees, sodat dit makliker kan wees om op te staan en gaan slaap. En nog een belangrike opmerking: slaap beter met jou voete in die noorde, en gaan na die suide. Dit is die hoofreël van 'n gesonde volwassene se slaap. So kry jy beter slaap en rus. Waar dit beter is om 'n bed te sit, glo die sielkundiges dat dit beter is om nie in die middel van die kamer te slaap nie, maar in 'n afgesonderde hoek. Alles is egter baie individueel, en dus, voordat jy die bed uiteindelik opstel, eksperimenteer en vind die beste plek vir jou bed.
Is dit moeilik om te slaap?
Hierdie probleem hang heeltemal af van die matras. As jy probleme met die ruggraat het en die dokter beveel sterk aan om 'n spesiale harde matras te koop, luister na die advies van 'n spesialis. Maar selfs as jy gesond is, moenie 'n te sagte matras koop nie. Ideale opsie - semi-rigiede model. Wat die vulstowwe betref, beveel die dokters aan om nie op natuurlike materiale te stop nie (strooi en alge, perdhaar en kolf kan allergiese reaksies veroorsaak), maar op holofaybere of latex. Maar skuimrubber is nie die beste keuse nie. Om goedkoop te jaag, moet jy twee keer betaal. Gee spesiale aandag aan die ontwerp van jou matras vir 'n perfekte slaap. Lente rooster - die vorige eeu. Die keuse van regte aanhangers van gemaklike lang slaap is onafhanklike lenteblokke.
Waar slaap ons op?
Een van die belangrikste faktore van 'n gesonde slaap is beddegoed. En alles is hier belangrik: materiaal (slegs ekologies suiwer katoen, natuurlike of kwalitatief gemaakte kunsmatige sy), en kleur.
Moeg van die alledaagse lewe? Plaas 'n stel beddegoed met rustieke landskappe, oerwoude of prente. Wil jy ten minste kortliks terugkeer na die kinderjare? Vir jou of jou kinders (as jy nie waag nie) is daar kits met spotprentkarakters en selfs die bekendste haas van alle tye - Bugs Bunny. Wil jy romanse? Kies 'n bed met blomme - skarlakenroos, sagte madeliefies of edele tulpe.
Wat die materiaal betref, is dit nou spesifiek vir die pasgeborene 'n sogenaamde "BIO" -bee (byvoorbeeld 'n reeks TAC-organiese). Die materiaal is slegs gemaak van omgewingsvriendelike katoen, gegroei in 'n gunstige omgewing en sonder die gebruik van karsinogene. Die materiaal bestaan uit 100% natuurlike vesel, en addisionele dekorelemente (ritsen, borduurwerk, naalddraad en etikette) mag nie 5% oorskry nie. Daarbenewens bevat die kleurstof wat gebruik word om die stelle wasgoed te kleur, nie swaar metale nie. Dit bied 'n baie gesonde slaap.
As jy 'n ongewone nag het, koop sy onderklere. Dit is opmerklik dat moderne tegnologie dit moontlik maak om 'n uitstekende kunsmatige kant te skep, beter as natuurlike materiale vir weerstand teen lig, mikroörganismes en verskeie oplosmiddels wat in droogskoonmaak gebruik word.
7 geheime van 'n gelukkige en gesonde slaap.
Geheim 1: tee, koffie, dans?
Neuropatoloë beveel sterk aan om die gebruik van tee en koffie te beperk, asook vetterige en swaar kos na 18.00. Moenie te ywerig wees met sport in die aand nie.
SECRET 2: Wil jy nie 'n warm een hê nie?
Moet nie voor die bed eet nie - beteken nie om te honger nie. Op 'n leë maag kan niemand vinnig aan die slaap raak nie. Sodat jy nie ly aan honger nie, drink warm kamille-tee, melk met heuning of effens warm kefir.
SECRET 3: het nie skape bestel nie?
Natuurlik kan jy skape en olifante tel en selfs die vermenigvuldigingstabel herhaal, maar dit is niks meer as 'n selfvoorstel nie. Sluit lekker ontspannende musiek in, vra jou geliefde om jou te masseer en 'n boek te lees ...
SECRET 4: Lug vir my, lug ...
Voordat jy gaan slaap, moet die kamer versigtig wees. As jou bed nie onder die venster is nie en op die straat nie minder as 30 is nie, slaap met 'n oop venster.
SECRET 5: Hoeveel kos 'n wekker?
Probeer om te eksperimenteer: vir 'n paar dae gaan lê en staan op verskillende tye op. Geleidelik sal jy vir jouself 'n gemaklike slaapskedule kies.
SECRET 6: Van links of regs?
Trouens, daar is geen verskil nie. Die belangrikste ding - moenie te veel uit die bed kom nie. Om wakker te word, is beter geleidelik. Lig in die bed, sit dan en masseer jou vingers.
SECRET 7: Wat vir ontbyt?
Terloops, jou gesondheidstoestand kan erger word as jy nie ontbyt het nie. Joghurt, pap en gedroogde vrugte is uitstekend vir die eerste ete.