Breedmatige dieet vir gewigsverlies: die voor- en nadele van breukvoeding

As gevolg van faktore soos werk, studie, verskillende verpligtinge, reëls en konvensies, is ons kos ver van wat ons regtig nodig het. Nadat ons egter gedink het, kom ons na die feit dat ons leefwyse presies die manier waarop ons dit kies. Ons ontbyt en aandete bestaan ​​meestal uit groot gedeeltes en middagete - van geval tot geval, soos in die dag het ons baie te doen, en as ons ook eet, eet ons in groot gedeeltes.

Tussen maaltye het ons dikwels groot tydsintervalle en die kos self bestaan ​​hoofsaaklik uit eenvoudige koolhidrate. Hierdie faktore skep 'n wolfagtige aptyt in ons en daarom stoot ons elke keer met ongeduld op kos en eet 'n paar keer meer as wat ons liggaam regtig nodig het.

Wat kry ons as gevolg hiervan? Ek glo dat dit vir baie bekend is, en selfs as gevolg van hul eie ervaring - dit is 'n ondermynde gesondheid, oorgewig, depressiewe bui, depressiewe toestand en terugslae in byna alle sfere van die lewe.

Ons is gelukkig, en op die oomblik bied baie dokters en voedingsdeskundiges 'n uitstekende stelsel - 'n fraksionele kos. Dikwels word hierdie stelsel gebruik om van oortollige gewig ontslae te raak, maar dit is 'n uitstekende hulp en vir diegene wat net hul gesondheid wil verbeter. Die stelsel van breukvoeding verbeter die metabolisme, help ons liggaam om gifstowwe en afval wat opgehoop het, te verwyder. Meer inligting oor hierdie stelsel sal u help om hierdie artikel "Breedgewig dieet vir gewigsverlies: die voor- en nadele van breukvoeding."

Fraksionele dieet vir gewigsverlies

Die basis van breukvoeding is om gereeld te eet, maar in klein gedeeltes. Met 'n afname in die hoeveelheid en die frekwensie van voedselinname 5-6 keer per dag, het die hormoon, wat 'n sterk aptyt veroorsaak, nie tyd om te ontwikkel nie. Die voordeel hiervan is dat ons liggaam nie meer vet vir die reserwe hou nie, ons hou op honger en voel baie beter sielkundig omdat ons weet dat ons weer binne 2-3 uur sal eet.

Hoe om reg te eet

Hoe en wat is beter om te eet wanneer jy na 'n breuk kos oorgaan? Eerstens moet jy die gedeelte verminder. Begin die helfte van die gewone gedeelte te eet, en skakel geleidelik oor na die hoeveelheid kos wat in 'n glas kan pas, of op die palm van jou hand.

Die hoof maaltye kan gelaat word op dieselfde tyd as voorheen, en geleidelik oor 2-3 dae begin om die samestelling van wat jy eet, te verander.

Vir ontbyt is dit die beste om koolhidraatvoedsel te eet, maar koolhidrate moet kompleks wees: dit kan graankosse, vrugte of volkoringbrood ensovoorts wees.

Vir middagete en aandete moet jy proteïenvoedsel voorberei, terwyl jy dit nie met stysels kan kombineer nie - pasta, graan of aartappels, moet ook nie vergeet word van voedsel wat ryk aan vesel is nie. Hiervoor is nie-styselgroente die beste.

Fraksionele etes sluit bykomende etes tussen ontbyt en middagete in, asook tussen middagete en aandete. Maar 'n ligte hapje met skyfies of toebroodjies, en veral sjokoladestawe, moet nie gedoen word nie, aangesien dit in hierdie geval nie die fraksionele kragstelsel sal maak nie. Dit is die beste om natuurlike muesli, yoghurt, graanbrood, vars groente of vrugte te eet, en jy kan ook vars sap en kompote van gedroogde vrugte met heuning drink.

Ook die liggaam benodig natuurlike vette. Hulle is vol sonneblomsaad, neute, avokado en ongeraffineerde olie van vlas, olywe, sonneblom, ens. Jy moet ook nie botter uit die rantsoen uitsluit nie, maar 30 gram per dag sal genoeg wees, en dit moet net botter wees, nie versprei of margarien nie.

Dit is ook die moeite werd om te onthou dat ons 'n groot hoeveelheid skoon water nodig het, sowat 2 liter per dag, want ons selle is 75-95% water. As jy 20-30 minute 'n glas water drink voordat jy eet, sal dit nie net help om die nodige waterbalans in die liggaam te behou nie, maar sal ook help om die vertering en gevolglik gewigsverlies te verbeter.

Onthou dat as jy net 'n paar keer per dag eet, begin die liggaam nie vet, maar spiere afbreek nie. In hierdie geval, na 'n oorvloedige ete, styg die vlak van insulien en word die kalorieë skerp vet, veral wanneer ons verskillende skadelike en nuttelose "goodies" eet.

Voor- en nadele van die fraksionele kragstelsel vir gewigsverlies

Benewens die positiewe effekte van fraksionele voeding, is daar ook nadele. Wat sluit dit in? Voordele van gewig verloor op hierdie stelsel: jy hoef nie te honger, jy kan dikwels eet nie, so daar is geen vrees dat jy met 'n dieet kan verloor nie; Die hoeveelheid voedsel wat jy sal verbruik, sal aansienlik afneem, aangesien die aptyt minder sal wees, en jy sal die gewoonte ontwikkel om 'n bietjie te eet, maar dikwels. Metabolisme sal vinniger word, wat gewigsverlies beteken. Nog 'n pluspunt is dat die gewig in hierdie geval stadig afneem, maar nie terugkeer nie.

Ook slaap word genormaliseer - mense wat op 'n fraksionele stelsel eet, slaap beter en slaap, dan is dit makliker om wakker te word, omdat ons liggaam nie meer energie moet spandeer om oortollige kos te verteer nie.

Fraksionele dieet vir gewigsverlies het 'n minus, maar dit is net een en het niks te doen met die stelsel self nie, maar met ons manier van lewe. Werkende mense by tye is dit baie moeilik om so 'n stelsel te volg. Dit gebeur dat selfs een keer geëet word, om nie verskeie etes te praat nie, maar dit geld nie net vir die voedselstelsel nie, maar ook vir die stelsel van werk en lewenstyl in die algemeen.

Maar selfs hiermee kan jy 'n lys produkte wat jy op verskillende tye van die dag gebruik, kan omgaan met 'n plan om te eet, en in die naweek maak dit nie saak wat tydens werksure nie beskikbaar was nie. Om 'n fraksionele dieet te begin is die beste geskik vir vakansie. Dan hou niks van jou op nie, die liggaam sal genoeg tyd hê om gewoond te raak aan die nuwe regime, en dit sal baie makliker wees om die werksritme met so 'n kos in te voer.