Jy ontmoet selde 'n vrou wat met haar gewig tevrede sal wees: een lyk te dun, die ander is te vol, en die probleem van oorgewig styg baie meer dikwels. 'N Deel hiervan is om te blameer vir die moderne "sedentêre" lewenswyse, deels - die gebrek aan vrye tyd vir sport. Die tema van ons hedendaagse artikel is "die bestryding van vetsug by vroue."
Nietemin, jy hoef nie hierdie probleem liggies te hanteer nie. Oortollige gewig is 'n ernstige bedreiging nie net vir skoonheid nie, maar ook vir gesondheid, omdat oortollige gewig die liggaam swak maak, geneig is tot verskeie siektes, immuniteit verminder, die vate erg beïnvloed, en ook hierby - is die bron van komplekse, dit is sielkundige probleme. Enige dokter sal sê dat jy van oortollige gewig moet ontslae raak. Nietemin, in die liggaam het elke persoon 'n sekere persentasie vet, wat baie belangrike funksies verrig. Eerstens is vette deel van die sentrale senuweestelsel, beenmurg en ander strukture (dit is die sogenaamde strukturele vette). Tweedens, vet is 'n bron van energie. Dit sluit in ekstra vette - wat die liggaam "net in geval" stoor. Vroue het meer vet as manne spaar, sowat 3%. Vetopberging is "voordelig" vir die liggaam, want danksy kan 'n mens vir geruime tyd energie ontvang.
Natuurlik, oormatige maerheid en vetsug het 'n negatiewe uitwerking op die liggaam. In laasgenoemde geval is die gevaar soos volg: in die eerste plek word vet op die maag, heupe, ens geplaas, en dan begin die vetlaag, wat rondom die interne organe geleë is, te verhoog. In 'n normale toestand beskerm dit die organe van gifstowwe, handhaaf hormonale balans, ens. Maar met sy toename word hierdie funksies oortree, en interne organe word ook bedreig. As gevolg van die verhoogde vrag, die hart en bloedvate ly, dyspnea verskyn, hartkloppings toeneem, druk kan toeneem; swak funksionering van die maag en ingewande; die algemene weerstand van die organisme tot infeksies verminder. Volgens mediese data is vol mense twee keer so geneig om te sterf van 'n hartaanval, en 3 keer so dikwels as 'n beroerte.
In latere stadiums, wanneer oortollige gewig verander in vetsug, kan daar lusteloosheid, hoofpyn, slaperigheid, verminderde doeltreffendheid en gemoedsverlies wees.
As 'n vrou haar dieet nie volg nie, lei 'n sittende lewenstyl, sal probleme met oortollige gewig jou nie laat wag nie. Na 25 jaar verminder metaboliese aktiwiteit gemiddeld met 7% gedurende elke 10 jaar, en as 'n reël lyk die oortollige gewig by vroue 35-40 jaar. Daarbenewens is dit op hierdie ouderdom dat vroue aktief betrokke is by huishoudelike werk, kinders, en hulle het nie tyd vir sport nie, en sommige glo gewoonlik dat die tyd vir liggaamlike opvoeding en aerobics verby is. Trouens, op enige ouderdom moet jy tyd vind om jouself, jou voorkoms en gesondheid te doen.
Hoe om vetsug te hanteer?
Die eerste noodsaaklike voorwaarde is 'n goeie dieet en redelike matiging in kos. Nodig moet ontbyt eet, maar aandete moet lig wees, 2-3 uur voor slaaptyd. Dit is nodig om verbruik van meelprodukte te beperk, maar groente en vrugte is beter om meer te eet. Dit sal nie net help om gewig te verminder nie, maar sal ook die gesondheidstatus positief beïnvloed en die voorkoms verbeter.
Die tweede voorwaarde waargeneem moet word, is gereelde oefening. Jy kan by die huis studeer, jy kan na die gimnasium gaan, dans, in die swembad. In die huidige reeks kan almal die beste opsie vir hulself kies. Fisieke oefening verhoog metabolisme, verhoog oksidatiewe prosesse van die liggaam, wat op sy beurt die ophoping van vet verminder. Daarbenewens word in die proses van opleiding spiere versterk, word die figuur meer geskik.
Nou kan jy baie effektiewe oefenkomplekse vir gewigsverlies vind. Hieronder is een van hulle. Dit kan tuis of tydens 'n middagete by die werk gedoen word. Geen spesiale toerusting word benodig nie - net 'n gewone stoel.
'N Opwarmingsoefening.
Stap die gewone stap - 35 sekondes, versnel - 35 sekondes, hardloop - 60 sekondes., Geleidelike oorgang na stadiger loop - 40 sekondes.
Oefeninge vir die spiere van die bene en boude (jy benodig 'n stoel).
Sit stadig op 'n stoel en vinnig opstaan - 14-16 keer.
Staan voor die sitplek, gryp die rug. Sit jou voet op die stoel, staan op 'n stoel - 7-8 keer met elke voet op sy beurt.
Plaas die stoel met 'n sitplek van jouself, steek jou rug, klim op jou tone en steek dan - 18-20 keer.
Oefeninge vir die spiere van die hande.
Plaas twee stoele op 'n afstand van skouer breedte met die sitplekke teenoor mekaar. Stoot jou hande in die sitplekke, druk op - 6-8 keer.
Stap weg van die agterkant van die stoel. Hou jou rug reguit en plaas jou arms reguit op die stoel, kantel vorentoe en laer, die lente - 18-20 keer.
Oefeninge vir die spiere van die rug en die pers.
Sit op 'n stoel, nie op sy rug leun nie. Hou jou rug reguit, jou hande op jou middellyf. Leun vorentoe en raak die sokkies 12-14 keer aan.
Lig op jou maag op die sitplek, hou jou bene reguit, jou hande op jou middellyf. Buig en keer terug na die beginposisie - 8-12 keer.
Staan regop, buig die regterbeen, maak 'n draai van die liggaam regs en lig effens, met die linker elmboog raak die regter knie. Herhaal dan alles in 'n ander rigting. Draai twis 12 keer in elke rigting.
Sit op die rand van die stoel, reguit bene uitmekaar gesny, hande op die rug van die kop. Maak sirkelvormige bewegings met die liggaam - 8 keer van links na regs, dan 8 keer in die teenoorgestelde rigting.
Jy sal goeie resultate behaal as jy bykom tot die gimnasium wat jy meer gaan stap, loop, sportseisoen (ski's, skaats, fietse, rolskaatse, ens.). Dit is nie maklik om te begin sukkel met oormatige gewig nie, jy het selfdissipline en deursettingsvermoë nodig, maar dit is die moeite werd, en jy sal self nie agterkom hoe jy die proses sal betree nie en begin daardeur geniet. Die belangrikste ding is om nie volheid te ontwikkel nie, begin vroegtydig op jou liggaam werk totdat jy nog nie oorgewig geword het nie en nie daarmee versoen het nie. Hou jou gewig, oefen gereeld, betrek jou familie en vriende, let op behoorlike voeding, kry nuttige gewoontes. Die beloning hiervoor sal 'n pragtige figuur, sterk gesondheid en gereelde komplimente wees van kennisse en vreemdelinge. nou weet jy dat die stryd teen vetsug by vroue - vir jou geen probleem nie!