Sterk gesondheid en sterk immuniteit is 'n waarborg vir die stabiele en korrekte funksionering van jou liggaam, waarin alle bruikbare elemente volledig geabsorbeer word, die metaboliese proses behoorlik verloop. "Behoorlike voeding. Hoeveel kalorieë kan elke dag verbruik word "- die tema van ons vandag se artikel.
Behoorlike voeding begin deur die konstante ure van voedselinname te bepaal. Voedsel moet binne 'n dag versprei word op grond van die hoeveelheid kalorieë en die chemiese samestelling van voedsel. En natuurlik moet jy die set en die aantal geregte in ag neem. Volwasse en fisies gesonde mense word aangeraai om drie tot vier keer per dag te eet, wat sal ooreenstem met behoorlike voeding. Mense met sekere siektes wat geassosieer word met die spysverteringskanaal, beveel kenners 'n ses-uurse maaltyd aan. Die verdeling van die daaglikse voedselstandaard is soos volg:- 'n ligte ontbyt, wat een derde van die daaglikse koers is;
- 'n Streng middagete en aandete, gelykstaande aan 'n kwart van die daaglikse koers.
Die meeste dieetkundiges meen dat die optimale opsie vier maaltye per dag is, wat ons liggaam die nodige vitamiene en voedingstowwe optimaal sal absorbeer.
By die bepaling van die dieet per uur is dit belangrik om die samestelling en energiewaarde van die produkte in ag te neem. Vir ontbyt of middagete, eet kos wat 'n groot hoeveelheid proteïene bevat (vleis, vis, peulgewasse), wat die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel verhoog. Voordat jy gaan slaap, is dit nodig om suur-melkprodukte, groente of vrugte te gebruik wat nie die organe wat verantwoordelik is vir vertering, laai nie. Slaapstoornisse word bevorder deur tee, kafeïen, pittige geure, aangesien hulle die senuweestelsel aktiveer. Elke maaltyd word aanbeveel met die gebruik van groente of slaaie, wat die werk van die maag aktiveer en die afskeiding van maagsap verhoog. Eet ook nie kosse warmer as vyftig grade of kouer as tien grade nie. Gesprekke, TV kyk, leesboeke lei af van behoorlike voedselinname, sowel as masturberende voedsel, affekteer negatief die spysverteringstelsel. Sistematiese behoorlike voeding volgens die skedule is die beste voorkoming teen alle gastro-intestinale siektes. Vermindering, byvoorbeeld, om skerp kos, peper, sooibrand of gastrit te eet, bedreig jou nie. Kos moet matig wees, aangesien ooreet lei tot vetsug, wat 'n verskeidenheid siektes kan veroorsaak, verminder die aktiwiteit van immuniteit.Behoorlike voeding hang ook af van ouderdom. So, sommige beperkinge op 'n vroeë ouderdom kan vreesloos verwaarloos word, maar vir mense van ouderdom moet dieselfde beperkings streng nagekom word. Jong mense met gesonde vertering kan alle kosse eet, maar in 'n gemete hoeveelheid en moenie op enige een spesie steun nie, is dit belangrik om hulle te diversifiseer. Mense ouer word aangemoedig om sout kos te eet om hipertensiewe krisis te voorkom. Diegene wie se ouderdom vir vyftig geslaag het, moet kalsiumryke skottelgoed verkies om hul bene te beskerm teen winderigheid en gereelde breuke in die ouderdom (osteoporose).
Wat beteken proteïene, vette en koolhidrate vir ons? Dit is die regte kombinasie en verhoudings wat die basis vorm van 'n gesonde dieet. Dit is nie moeilik om te bepaal wat hul inhoud in kos vir elkeen van ons moet wees nie. Dit is nodig om voort te gaan uit die tipe beroep wat 'n persoon in die lewe doen. Vir onaktiewe mense, mense van geestelike arbeid, wie se brein baie energie verbrand, moet die dieet honderd en tien gram proteïen bevat, agt en negentig gram vet en driehonderd tot driehonderd en vyftig gram koolhidrate per dag. In mense wat betrokke is by handarbeid, word 'n groot hoeveelheid energie deur die spiere uitgeoefen. Daarom is die norm vir hulle honderd vyftien tot honderd twintig gram proteïen, tagtig tot negentig gram vet en vierhonderd gram koolhidrate. Daarbenewens moet die liggaam vesel en vitamiene ontvang.
In opsomming van bogenoemde, sal ons 'n paar gevolgtrekkings maak oor goeie voeding:
1. Kos moet vars wees.
2. Diversiteit en balans van voeding.
3. Teenwoordigheid in die dieet van rou groente en vrugte.
4. Moderering in voeding.
5. Produkversoenbaarheid.
6. Om maksimum genot van kos te kry.
7. Behoorlike voeding moet jou lewenswyse wees.