'N Konstante gevoel van moegheid is baie algemeen. Trouens, sowat 'n derde van gesonde adolessente, volwassenes en bejaardes, is slaperig of moeg. Moegheid is 'n algemene simptoom van 'n aantal patologiese toestande en ernstige siektes, maar in die meeste gevalle word dit veroorsaak deur eenvoudige lewenstylfaktore. Gelukkig is hulle dikwels maklik om reg te maak.
Hieronder is 10 moontlike redes waarom jy altyd moegheid voel, en gee aanbevelings oor maniere om energie te herstel.
1. Drink te veel verfynde koolhidrate
Koolhidrate kan 'n vinnige energiebron wees. Wanneer jy hulle eet, verdeel die liggaam hulle in suiker, wat as brandstof gebruik kan word. As jy te veel verfynde koolhidrate gebruik, kan jy egter deesdae moeg voel. Die suiker en verwerkte koolhidrate veroorsaak vinnige toename in bloedsuikervlakke. Dit gee 'n aanduiding aan die pankreas om 'n groot hoeveelheid insulien te produseer om suiker uit die bloed te verwyder en in die selle te betree. So 'n toename in bloedsuiker - en die daaropvolgende val - kan jou uitgeput laat voel. As jy 'n vinnige energie wil hê, trek jy instinktief die volgende gedeelte verfynde koolhidrate, wat tot 'n bose kringloop kan lei. Verskeie studies het getoon dat die vermindering van die hoeveelheid suiker en verwerkte koolhidrate in kos en snacks gewoonlik tot 'n hoër energiereserwe lei. In een studie het kinders wat snacks gehad het met 'n hoë inhoud van geraffineerde koolhidrate voor 'n sokkerwedstryd, meer moeg as kinders wat snacks gegiet het op grondboontjiebotter. Gelukkig toon studies dat sommige produkte kan help om moegheid te hanteer. Om 'n bestendige hoeveelheid energie te behou, vervang suiker en verfynde koolhidrate met natuurlike en organiese kosse wat ryk is aan vesel, soos groente en peulgewasse. Gevolgtrekking: Die gebruik van verfynde koolhidrate kan lei tot wisselende bloedsuikervlakke wat jou moeg kan laat voel. In plaas daarvan, kies natuurlike en organiese produkte wat minimale effek op bloedsuikervlakke het.
2. Sedentêre lewenstyl
Nalatigheid kan die oorsaak van jou lae energie wees. Maar baie mense sê dat hulle te moeg is om op te lei. Trouens, een onlangse studie het getoon dat dit die algemeenste rede is dat middeljarige en bejaarde mense aangedui het in die geval van ontduiking van opleiding. Een verduideliking kan chroniese moegheidsindroom wees (CFS), wat gekenmerk word deur daaglikse oormatige onverklaarbare moegheid. Studies toon dat mense wat aan CFS ly, oor die algemeen 'n lae vlak van krag en uithouvermoë het, wat hul vermoë om op te tree, beperk. 'N Studie van studies met meer as 1500 mense het egter bevind dat oefening die moegheid in CFS kan verminder. Die studie het ook getoon dat oefening kan verminder moegheid onder gesonde mense en mense met ander siektes, soos kanker. Daarbenewens is selfs 'n minimale toename in fisiese aktiwiteit voordelig. Om die energiereserwe te verhoog, vervang die stadige bewegende modusse met aktiewe kinders. Byvoorbeeld, staan asb, maar moenie sit nie, trap op, nie op die hysbak nie, loop kort afstande te voet, vermy vervoer. Gevolgtrekking: 'n Sittende lewenstyl kan lei tot moegheid in gesonde mense, sowel as dié met chroniese moegheidsindroom en ander gesondheidsprobleme. 'N meer aktiewe leefstyl kan help om energie te verhoog.
3. Gebrek aan slaap
Gebrek aan slaap is een van die mees voor die hand liggende oorsake van moegheid. Jou liggaam voer baie funksies tydens slaap, insluitende die behoud van geheue en die produksie van hormone wat metabolisme en energie reguleer. Na 'n volle slaap word jy gewoonlik vars, lewendig en energiek. Volgens die Amerikaanse Akademie vir Slaapgeneeskunde en die Slaapnavorsingsvereniging benodig 'n volwassene vir optimale gesondheid gemiddeld sewe ure slaap per nag. Die belangrikste ding is dat slaap kalm en deurlopend moet wees sodat die brein deur al vyf stadiums van elke slaapsiklus kan gaan. Daarbenewens moet jy 'n konstante slaapregering waarneem, wat ook help om moegheid te voorkom. In een studie het adolessente wat op weeksdae en naweke op dieselfde tyd gaan slaap, minder moeite en minder probleme gehad om aan die slaap te raak as diegene wat later gaan slaap en in die naweek minder ure geslaap het. Fisiese aktiwiteit gedurende die dag kan help om 'n meer rustige slaap in die nag te hê. Een studie onder bejaardes het bevind dat oefening gehelp het om slaapkwaliteit te verbeter en moegheid te verminder. Daarbenewens kan 'n kort dut gedurende die dag help om energie te verhoog. Daar is gevind dat 'n kort slaap gedurende die dag verminderde moegheid in die vlieëniers veroorsaak, en dit ervaar dit dikwels as gevolg van die lang werksure en die tydsoneverandering sindroom. Om die hoeveelheid en kwaliteit van jou slaap te verbeter, gaan slaap ongeveer dieselfde tyd elke aand, ontspan voor jy gaan slaap en so aktief as moontlik wees gedurende die dag. As dit egter vir jou moeilik is om aan die slaap te raak of te slaap, en jy vermoed dat jy 'n slaapstoornis kan hê, praat met jou dokter sodat hy die kwaliteit van jou slaap vanuit 'n professionele oogpunt assesseer. Slot: Onvolledige of swak kwaliteit slaap is 'n gereelde oorsaak van moegheid. 'N Paar uur aanhoudende slaap laat jou liggaam en brein sterkte kry, sodat jy die hele dag energie kan kry.
4. Gevoeligheid vir kos
Sensitiwiteit vir voedsel, of onverdraagsaamheid, veroorsaak gewoonlik simptome soos uitslag, spysverteringskanale, loopneus of hoofpyne. Maar moegheid is nog 'n algemeen voorkomende simptoom. Studies toon ook dat die lewenskwaliteit van mense wat sensitief is vir voedsel, meer geraak kan word deur moegheid. Die onverdraagsaamheid van sulke voedselprodukte is wydverspreid: gluten, suiwelprodukte, eiers, soja en koring. As jy vermoed dat sekere kosse jou moegheid kan veroorsaak, oorweeg om 'n allergis of voedingkundige te besoek wat jou sensitiwiteit vir kos sal ondersoek of 'n eliminasie dieet voorskryf om problematiese voedsel te identifiseer. Gevolgtrekking: Voedselintoleransie kan moegheid of laer energie-reserwes veroorsaak. Eliminasie dieet kan help om die voedsel te identifiseer waaraan jy sensitiwiteit het.
5. Onvoldoende kalorie-inname
Verbruik van te min kalorieë kan 'n gevoel van uiters moegheid veroorsaak. Kalorieë is energie-eenhede in voedsel. Jou liggaam gebruik hulle om prosesse soos asemhaling te beweeg en te onderhou en 'n konstante liggaamstemperatuur te handhaaf. As jy te min kalorieë gebruik, word jou metabolisme vertraag om energie te bespaar, wat tot moegheid kan lei. Jou liggaam kan funksioneer met 'n sekere aantal kalorieë, afhangende van gewig, lengte, ouderdom en ander faktore. Die meeste mense benodig egter minstens 1200 kalorieë per dag om 'n verlangsaming in metabolisme te voorkom. Daarbenewens is dit moeilik om te voldoen aan die behoeftes van vitamiene en minerale, wat te min kalorieë verbruik. Die gebrek aan vitamien D, yster en ander belangrike voedingstowwe kan ook tot moegheid lei. Om 'n reserwe van energie te behou, moet jy 'n skerp afname in die aantal kalorieë vermy, selfs al probeer jy om gewig te verloor. Slot: Jou liggaam benodig 'n minimum hoeveelheid kalorieë om daaglikse funksies uit te voer. Verbruik van te min kalorieë kan tot moegheid lei en die bevrediging van voedingsbehoeftes bemoeilik.
6. Slaap op die verkeerde tyd
Benewens 'n minderwaardige slaap, kan slaap op die verkeerde tyd jou energie verminder. Slaap in die dag in plaas van die nag versteur die daaglikse bioritme van die liggaam, wat veranderinge impliseer wat onder die invloed van lig en duisternis plaasvind gedurende 'n 24-uursiklus. Studies het getoon dat wanneer slaap nie saamval met die daaglikse bioritme, chroniese moegheid kan ontwikkel nie. Dit is 'n algemene probleem onder mense wat op skofte of nagwerk werk. Spesialiste op die gebied van slaap het bereken dat 2-5% van alle skofwerkers ly aan 'n slaapstoornis wat gekenmerk word deur verhoogde slaperigheid of onderbrekende slaap vir een maand of langer. Daarbenewens kan selfs vir een of twee nagte selfs wakker word. In een studie is gesonde jongmense toegelaat om sewe uur of effens minder as vyf uur te slaap, en toe was hulle 21-23 uur wakker. Hul moegheidskoerse het voor en na die slaap toegeneem, ongeag die aantal ure slaap. Wanneer dit moontlik is, is dit beter om snags te slaap. As jy egter op skofte werk, is daar strategieë vir die aanpassing van jou biologiese klok, wat die energiereserwe sal help verbeter. In een studie het mense wat op 'n skofskedule gewerk het, minder moegheid en 'n beter bui vertoon na blootstelling aan helder ligpulse, met sonbrille op die straat en in totale duisternis geslaap. Die gebruik van bril wat ultraviolet straling blokkeer, kan ook mense help wat op skofte werk. Gevolgtrekking: Dagtydse slaap kan die natuurlike bioritme van jou liggaam ontwrig en lei tot moegheid. Probeer snags slaap of pas jou biologiese horlosie aan.
7. Gebrek aan proteïen
Die gebruik van onvoldoende hoeveelhede proteïen kan die oorsaak van jou moegheid wees. Soos bewys is, verhoog die gebruik van proteïen die metaboliese tempo meer as koolhidrate of vette. Dit kan bydra tot gewigsverlies, en help ook om moegheid te voorkom. In een studie het die deelnemers berig dat die graad van moegheid aansienlik laer was onder Koreaanse kollegestudente wat ten minste twee keer per dag hoë proteïenvoedsel soos vis, vleis, eiers en boontjies verbruik het. Ander studies het getoon dat proteïenryke kosse lei tot minder moegheid in gewigstowwe en mense wat kragoefeninge uitvoer. Verder toon studies dat moegheid met behulp van sekere aminosure verminder kan word, wat 'n boumateriaal vir proteïene is, bekend as vertakte ketting aminosure. Om 'n gesonde metabolisme te behou en moegheid te voorkom, poog om proteïen van hoë gehalte tydens elke ete te gebruik. Gevolgtrekking: Die gebruik van 'n voldoende hoeveelheid proteïene is belangrik vir die handhawing van metabolisme en voorkoming van moegheid. Sluit 'n goeie bron van proteïen in elke ete in.
8. Onvoldoende vloeistofverlies aanvulling
Absorpsie van 'n voldoende hoeveelheid vloeistof is belangrik vir die handhawing van 'n goeie energiereserwe. Baie biochemiese reaksies wat elke dag in jou liggaam voorkom, lei tot verlies aan water, wat aangevul moet word. Dehidrasie vind plaas as jy nie genoeg vloeistowwe drink om die water wat met urine, ontlasting verwyder is, aan te vul en dan asem te haal nie. Verskeie studies het getoon dat selfs 'n effense dehidrasie kan lei tot 'n afname in energie-reserwes en die vermindering van die vermoë om te konsentreer. In een studie het mans wat op 'n trapmeul uitgeoefen het en 1% van hul liggaamsgewig in die vloeistof verloor het, gerapporteer dat hulle minder moeg is wanneer hulle dieselfde oefening verrig en 'n voldoende vloeistofinhoud in die liggaam behou. Alhoewel jy dalk gehoor het dat jy 8 glase 237 ml water per dag moet drink, het jy dalk min of meer nodig, afhangende van gewig, ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. Die basiese beginsel is om genoeg water te drink om 'n normale vlak van versadiging van die liggaam met water te handhaaf. Gevolgtrekking: Selfs matige dehidrasie kan energie-reserwes en konsentrasie van aandag verminder. Maak seker dat jy genoeg vloeistof drink om die vloeistof wat gedurende die dag verlore is, aan te vul.
9. Afhanklikheid van energie drankies
Nou is daar baie drankies wat belowe om vinnig die energievoorsiening te vul. In populêre energie drankies bevat die volgende:
- kafeïen
- suiker
- Aminosure, soos taurine
- Groot dosisse B-vitamiene
- kruie
Sulke drankies kan inderdaad 'n tydelike uitbarsting van energie veroorsaak weens die hoë inhoud van kafeïen en suiker. Byvoorbeeld, 'n studie wat in volwassenes met gesonde slaapvermindering gedoen is, het bevind dat die gebruik van "kragingenieurs" gelei het tot 'n effense toename in konsentrasie en verstandelike funksie. Ongelukkig kan sulke energie drankies ook heel waarskynlik lei tot 'n terugkeer van moegheid, wanneer die effek van kafeïen en suiker eindig. 'N Oorsig van 41 studies het getoon dat, hoewel energie drankies verhoog konsentrasie en die verbetering van die stemming vir 'n paar uur na hul gebruik, die volgende dag is daar dikwels oormatige dag slaperigheid. Alhoewel die verskillende soorte kafeïeninhoud verskil, kan "energieke" tot 350 mg bevat, en in die bank van sommige energie drankies mag minstens 500 mg wees. Ter vergelyking bevat 'n koppie koffie gewoonlik 77-150 mg kafeïen. Desondanks kan selfs die gebruik van klein dosisse kafeïeneerde drankies in die tweede helfte van die dag slaap voorkom en die volgende dag die afname in energiebronne tot gevolg hê. Om so 'n bose kringloop te breek, probeer om jouself te verminder en geleidelik van energie drankies af te spuit. Daarbenewens is dit nodig om vroeg in die oggend, veral op 'n leë maag, die gebruik van koffie en ander drankies wat kafeïen bevat, te beperk. Gevolgtrekking: Energiedrankies bevat kafeïen en ander bestanddele wat 'n tydelike uitbarsting van energie kan lewer, maar lei dikwels tot herhaalde moegheid.
10. Hoë vlak van spanning
Chroniese stres kan 'n groot impak op energie-reserwes en lewenskwaliteit hê. Alhoewel 'n bietjie stres die norm is, het 'n aantal studies oormatige stresvlakke met moegheid gekoppel. Daarbenewens kan jou reaksie op stres beïnvloed hoe moeg jy voel. Een studie op kollege studente het getoon dat die voorkoming van stresbeheer lei tot die grootste mate van moegheid. Alhoewel, miskien kan jy nie stresvolle situasies vermy nie, maar die ontwikkeling van streshanteringstegnieke kan jou help om 'n gevoel van volledige uitputting te voorkom. Byvoorbeeld, groot opname artikels oor navorsing toon dat joga en meditasie kan help om stres te verlig. Om sulke of soortgelyke psigofisiese praktyke te doen, kan jou uiteindelik meer energiek help en stres beter hanteer. Gevolgtrekking: Oormatige stres kan lei tot moegheid en die lewensgehalte verminder. Berading deur tegnici om stres te verminder kan help om energie te verhoog.
Die belangrikste gevolgtrekking
Daar is baie moontlike oorsake van chroniese moegheid. Dit is baie belangrik om eers gesondheidsprobleme uit te skakel, aangesien die siekte dikwels deur moegheid vergesel word. Oormatige moegheid kan egter wees as gevolg van die feit dat jy eet en drink, hoe aktief jy is of hoe jy stres hanteer. Gelukkig, deur 'n paar veranderinge in jou lewenstyl te maak, kan jy jou energievoorsiening en die algehele lewenskwaliteit aansienlik verhoog. As jy idees en ondersteuning nodig het om eetgewoontes te verander, het jy 'n wonderlike geleentheid - 'n gratis weeklikse kursus "Rainbow op 'n bord". Binne 7 dae ontvang jy 7 video lesse oor voeding, wat 'n gebalanseerde dieet skep en ongehoorlike eetgewoontes oorheers. U kan gratis by die kursus aansluit tot 14 September via hierdie skakel.