Die eerste beginsel is bekend aan almal, dit word dikwels aanbeveel vir diegene wat voorberei om 'n moeder te word. Dit is nodig om gereeld te eet, maar in klein gedeeltes is dit beter om 5 of 6 keer per dag te eet. Daar moet klein tussenposes tussen etes wees.
Eet wanneer jy honger het, en nie wanneer jy veronderstel is om te eet nie. Jy moet na jou liggaam luister, nie te veel eet nie, en moenie jouself verhonger nie.
Gedurende die maaltyd moet jy nie haastig wees nie, jy moet die ete geniet, smaak voel, kos deeglik kuier. Probeer om nie te eet terwyl jy 'n boek lees of voor 'n televisiestel nie, maar in 'n rustige, aangename omgewing. As u besluit om behoorlike voeding tydens swangerskap te handhaaf, moet u gebraaide, ingemaakte geregte, gunsteling-gerookte kosse uit u dieet uitsluit. Dit is beter om kos vir 'n paar gaar te kook, gebak en gekook, dit sal nuttig wees vir jou baba en jou. Moenie snags eet nie, die laaste keer moet jy nie later as 19.00 eet nie. As jy later honger voel, is dit beter om jouself te beperk tot vrugte of jogurt.
Gedurende swangerskap moet jy verskillende soorte kosse afwissel.
Swanger vroue kan aanbeveel word:
- vleis van pluimvee, ongesoute vis, maer vleis;
- eiers gekook of in die vorm van 'n omelet;
- Groente, gedroogde vrugte, groente, vrugte, bessies;
- graan - voorkeur om ontkiemde koring, ongekookte graan, volgraan te gee;
- neute, verkieslik sederhout of haselneute;
- pampoen of sonneblomsaad;
- bone - bone en lensies, en met soja en ertjies moet mens versigtig wees tydens swangerskap;
- suiwelprodukte - melk, jogurt sonder chemiese bymiddels. Prostokvasha, maaskaas, gefermenteerde gebakte melk, jogurt;
- groente-olies: pampoen, sonneblom, koring, olyfolie, botter, moenie misbruik nie;
- Kruie tee of groen tee.
Nie aanbeveel tydens swangerskap nie:
- wors, geblikte kos, gerookte produkte;
- baie sout, baie pittig, baie suur;
- sampioene, ertjies;
- vis, pluimvee, vetterige vleis;
- bak met die byvoeging van olierige room, witbrood, gebak, bolletjies;
- koffie, kakao, sjokolade lekkergoed, sjokolade;
- Moenie alkohol gebruik nie;
- Aardbeie, aarbeie, frambose, sitrusvariëteite.
Vitamien komplekse vir swanger vroue, kosse ryk aan vitamiene moet ingesluit word in behoorlike voeding. Hoe meer die dieet verander, die toekomstige baba sal 'n laer risiko hê vir allergiese reaksies op voedsel.
Gedurende die hele swangerskapperiode, met behoorlike voeding, word gunstige toestande geskep vir die kind se ontwikkeling, normale groei en die behoud van die moeder se gesondheid. As die voeding van die swanger vrou onvoldoende is, sal die kind steeds al die nodige stowwe vir hom ontvang. Maar dit sal die ma se liggaam nadelig beïnvloed. Weens 'n gebrek aan kalsium in die liggaam, word die tande van vroue verswak, dit is so nodig vir die ontwikkeling van die fetale beenweefsel. Gedurende swangerskap kan ander afwykings voorkom in die liggaam van vroue - algemene uitputting, hipovitaminose, anemie. Swangerskap en voeding van die kind is 'n natuurlike fisiologiese daad en onder die regte regime moet die moeder se liggaam nie ly nie.
Die kos van die swanger en lakterende moeder moet die nodige proteïen bevat en hoë kalorieë hê. In 'n daaglikse dieet vir 'n volwasse vrou vir 1 kilogram gewig, moet voedsel van 1 tot 1,5 gram proteïen bevat. Gedurende swangerskap en gedurende die voedingsperiode behoort hierdie dosis 2 gram proteïen per kilogram gewig te wees.
In die laaste maande van swangerskap moet die melk van die vrou oorheers word deur melk en groente-voedsel, wat die regte hoeveelheid proteïene bevat, vleis kan die dieet binnegaan, maar in 'n beperkte hoeveelheid moet dit 2 of 3 keer per week verteer word, gekook, stoom, maar nie gebraai nie a. Kos moet gevarieer word om vars groente te bevat, en in die somer of herfs eet baie groen, bessies en vrugte. Benewens proteïen, benodig die liggaam 'n groot hoeveelheid minerale - fosfor, kalsium, vitamiene A, D, C en ander.
Die daaglikse norm van kalsium vir 'n volwassene is 0,7 gram, die fosforpercentage moet 1,5 gram wees, dan benodig 'n swanger vrou per dag fosfor 2 of 2,5 gram en kalsium ongeveer 1,5 gram. In hierdie tydperke is melk en melk die hoofbron van kalsium vir die vrou en die groeiende baba se organisme. Fosfor word voorsien van produkte van dierlike en plantaardige oorsprong.
Die hoeveelheid vitamien C moet verhoog word, in vergelyking met die gewone norm van 'n volwassene. 'N Swanger en verpleegmoeder moet 100 mg ascorbiensuur verbruik. In die somer, om vitamiene A en D te verhoog, moet jy jong bietetoppies, spinasie, blaarslaai, groentes verteer. In die herfs-winter periode moet jy wortels in enige vorm eet.
Die bronne van vitamien D is: visolie, lewer, eiergeel, melk. Die voeding van jong moeders behoort 4 keer per dag te wees. Moenie te veel kos eet nie, dit is beter om dit in klein gedeeltes te verdeel. Gedurende die dag moet jy die tyd van maaltyd bepaal: die eerste ontbyt van 7.00 tot 9.00 uur, die tweede ontbyt moet van 11.00 tot 13.00 uur wees, middagete van 17.00 tot 19.00 uur en 'n lekker aandete 22.00-23.00. Die maaltyd tyd kan verander word, en daar moet geen groot breek in eet nie. Probeer om hierdie monster spyskaart gedurende die swangerskapperiode toe te pas. Hierdie spyskaart het goeie resultate opgelewer. Gedurende swangerskap het vroue goed gevoel, swangerskap was normaal, geboorte was tydig. Kinders is gesond gebore, met goeie gewig en hoogte, sterk en gesond. Afhangende van plaaslike omstandighede en die seisoen, kan die spyskaart verander word.
Voorbeeld menu
Die eerste dag
Pannekoeke met rys, kaas, groentegras, koolsop, vegetariese
Melk, melk, vleisbroodjies, kapokaartappels met melk
Tee, vrugte of rou wortels, kompote of vrugte
Die tweede dag
Vinaigrette, rysmelksoep, maaskaas met suurroom, pap met melk
Bees stroganoff met gebraaide aartappels, tee, kissel
Die derde dag
Ryspap, Borsch-vegetariese, gekookte kool, gebraai in broodkrummels, Tee
Aartappelkasserol, melk, kissel
Die vierde dag
Vars groenteslaai, pêrelgarsoep, gekookte aartappels
Gekookte pasta met botter, kaas toebroodjie, melk
Vis gebraai met pap, tee of kompote
Die vyfde dag
Omelet, rassolnik, pudding rys, melk
Vinaigrette, gekookte vleis met aartappels, tee, kissel
Die sesde dag
Kaaskoekies met suurroom, aartappelgroens koolsop, fritters van vars kool, jogurt
Zrazy met pap, brood en botter, kompote
Die sewende dag
Vars groenteslaai, aartappelslaai, koolkos, pannekoeke met suiker
Sandwich met kaas, pasta-oond, yoghurt
Vrugte en jellie
Nou weet ons wat die regte voeding van ma moet wees tydens swangerskap resepte. Volg hierdie eenvoudige resepte, jy moet leer om behoorlik te eet, sodat die baba gesond gebore word.