Borsvorm
Elke vrou het 'n pragtige bors, dit is 'n kwessie van trots. Maar as die borste ver van perfek is, weet dat nie alles verlore gaan nie. 'N Spesiale oefening vir die bors sal help om fiks te bly.
Spesiale oefening
1. Staan regop of gaan sit, vat 'n rek of brei uit en strek vorentoe hande op skouervlak, terwyl reguit jou skouers en rug. Strek in die hande van 'n rekkie of expander, so ver as moontlik stoot ons ons arms in die sye en bly vir 10 sekondes op die uiterste punt, en beweeg dan stadig ons hande terug na hul oorspronklike posisie. Ons sal 15 of 20 herhalings uitvoer.
Bykomende oefeninge
1. Ons trek uit die bank uit. Ons sal uitgestrekte hande uitgestrek word oor 'n bank, bene reguit, sokkies in die vloer, palms duidelik onder die skouers. Ons buig en buig ons arms sodat die bors aan die slaap raak. Elmboë word nie geteel nie. Doen dit 15 of 20 keer
2. Ons lê op die vloer, bene buig by die knieë en ons sal ons voete teen die vloer steek. Ons sal voor ons hande uitstrek met handgewrigte. Stadig verhoog ons hande in die partye, ons raak nie 'n vloer met die hande nie en ons sal 10 sekondes laat in 'n uiterste punt wees. Tydens die verdunning van die hande sien ons dat die ruggraat nie buig nie, maar druk teen die vloer. Herhaal die oefening 20 keer.
Volle hande
Jy dra langmou klere, moenie jou hande hoog lig nie, anders sal jou dun vel, van elmboog tot oksel, sigbaar wees.
Spesiale oefening
1 . Ons sal regop opstaan of ons gaan sit op 'n stoel. Ons vat hande van 2 tot 5 kilogram in die hande van hande, lig hulle in die hande bokant die kop en buig die elmboë, terwyl ons halters agter die kop sit. Ons lig albei hande bo ons koppe, reguit ons arms in die elmboë. As dit moeilik is om twee hommels te hanteer, sal ons een neem, en daarvoor sal ons twee hande vat, dan sal ons die las verhoog. Ons volg dat die rug reguit was, moenie swaai nie. Moenie wye elmboë wek nie, hou hulle nader aan die kop. Herhaal oefening 10 of 20 keer, maak 2 of 3 benaderings.
Bykomende oefeninge
1. Staan regop, voete sit op die wydte van die skouers, hande met handgewrigte, 'n bietjie buiging in die elmboë. Lig jou hande na die kante en steek dit dan af, moenie die hande uitsteek nie. Ons sal die oefening 8 of 10 keer uitvoer.
2. Staan regop, arms uitgestrek op skouervlak. Ons beskryf die volle sirkels in een rigting vir een minuut met reguit hande, en dan beskryf ons die sirkels in die ander rigting in die ander rigting. Ons sal 15 sirkels in elke rigting maak.
3. Lê op jou maag, sit jou hande met handdoeke om jou hande langs die lyf. Hou die nek ontspanne, die maag en rug gespanne. Vanuit hierdie posisie, lig jou hande vinnig op. Ons begin met 10 herhalings en bring geleidelik tot 50 herhalings.
Blades - probleem sone
Die laer riem van die swembroek onderstreep die vetvou onder die skouerblaaie, so jy neem nie foto's op die strand nie, maar verkies om jou rug op die lens te draai.
Spesiale oefening
1. Lê op jou maag, ons neem hand domke in. Ons maak sirkelvormige hommels in beide rigtings in draaie, 20 of 25 keer.
Bykomende oefeninge
1. Lê op jou maag, ons neem hand domke in. Ons sal ons hande na die kante versprei, hulle ophef en 20 tot 25 keer in hierdie posisie hou.
2. Lê op jou rug. Hande wat ons verdun in die partye en dwing ons druk hande op 'n vloer. Doen 25 druk.
Problematiese onderarmvel
Jy hou nie van die dra van t-hemde en korset nie, aangesien die onaestetiese voue naby die onderarms net die hele voorkoms bederf.
Spesiale oefening
1. Buig jou arms in die elmboë in die middel van die bors, palms met jou vingers op. Ons sit ons hande op mekaar, ons lyk iets in hulle te druk. 'N Paar sekondes kompressie wissel met ontspanning. Ons herhaal ten minste 30 keer.
Bykomende oefeninge
1. Lê op jou rug, buig jou knieë, ons sal teen die vloer rus, hommels in jou hande vat en hulle bo jou skouers lig. Hande met die liggaam vorm 'n regte hoek, dan versprei ons ons arms aan die kante, terselfdertyd buig ons hulle in die elmboë. Kom ons keer terug na die beginposisie. Ons herhaal 15 of 25 keer.
2. Staan op, sit ons voete wyer as skouers, strek ons arms vorentoe met handgewrigte. Buig by die elmboog, dan een arm en dan die ander. Ons sal 20 keer vir elke hand herhaal.
Taille probleem area
Jy het nie 'n gordel of band nodig nie, hulle kan net die volledige afwesigheid van die middel beklemtoon.
Spesiale oefening
1. Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, arms strek na die kante parallel aan die vloer. Draai regs, steek jou regterarm terug en draai jou linkerhand regs, raak die bors. Hande moet in die rigting van die liggaam volg. Ons hou die rug reguit, maak die heupe reg. Ons bereik die maksimum amplitude. Draai dan links en neem albei hande na links. Ons sal 30 draaie in elke kant uitvoer.
Bykomende oefening
1. Lê, buig die bene in die knieë, sit die voete op die vloer, die hande strek na die kante. Ons laat albei knieë aan die linkerkant, en sleep die liggaam en die linkerhand na regs, dan omgekeerd. Doen 20 bewegings in elke rigting.
Buik - probleemarea
Jy sal tevrede wees met los rokke met 'n oorbeklede middellyf, net die res kan jou maag nie versteek nie
Spesiale oefening
1. Lê op die vloer, sit onder die boude van die palm om jou rug, bene reguit te hou. Lig die bene bokant die vloer met 40 of 50 grade op en lig dit op die vloer. Doen dit 20 of 30 keer.
Bykomende oefeninge
1. Ons sit op die rand van die stoel, laat ons die sitplek versorg. Lig ons reguit bene stadig op, maak 'n regte hoek tussen die liggaam en bene. Ons werk met die laer pers, moenie ons rug buig nie. Ons sal ons bene laat sak, ons sal 15 ascents uitvoer.
Boca - probleemarea
Jy dra nie jeans en 'n kort T-hemp nie, en tussen hulle is daar geen streep van die blote lyf nie, want oor die broek van broeke sien jy oortollige vet.
Spesiale oefening
1. Staan reguit op, sit die voete op die skouers se breedte, laat ons ons hande met handgewrigte laat weeg, 2 tot 5 kilogram langs die romp. Ons sal die helling aan die regterkant uitvoer, met die regterhand van die halters sal ons die been skuif, die linkerhand lig. Dan gaan ons terug na die beginposisie. Ons sal die oefening in die teenoorgestelde rigting uitvoer. Ons maak 15 of 25 hange in elke kant.
Bykomende oefeninge
1. Staan reguit op, steek jou voete op die wydte van jou skouers. Hande sit jou gordel op of op die skouerhoogte. Ons skuif die skouers na regs, ons trek die liggaam agter hulle aan, laat die heupe roerloos, asof hulle verstewig is.
Die binneste oppervlak van die dye
In die hitte dra jy stewels, aangesien van die binnekant van die dye die bene lelik in 'n mini lyk, sal jy los vel sien.
Spesiale oefening
1. Ons lê op die vloer, ons sal reguit bene oprig. Ons sal ons bene 'n bietjie versprei om 'n skerp hoek tussen hulle te kry. Ons strek op die plafon met sokkies, knie reguit, hou hulle 15 sekondes in hierdie posisie.
2. Dan versprei ons ons bene in die regte hoek en hou hulle 15 sekondes in hierdie posisie. Uiteindelik verwy ons ons bene baie breed, sodat die knie reguit bly, ons gaan voort om ons sokkies te trek en bly vir 15 sekondes. Gaan voort met die oefening, alreeds in omgekeerde volgorde, (akute hoek en reghoek) met die posisie vir 15 sekondes. Kom ons laat ons bene vir 15 sekondes los, ontspan. Kom ons begin die oefening weer.
Geleidelik, afhangende van die sensasies, sal daar 'n effense spanning wees, spierbeweging, ons sal die vertragingstyd tot een minuut bring, die aantal herhalings tot 10 keer.
Bykomende oefening
1. Staan regop, bene bymekaar, hande rus op die rug van 'n stoel of sit 'n band op. Lig die verlengde regterbeen hoog op, moenie buig of verlaag nie. Kom ons doen 20 maches. Herhaal dan die oefening met jou linker voet.
Selluliet op die boude
Die tuniek sal jou verlossing wees, dit sal die selluliet boude versteek.
Spesiale oefening
1. Lê, bene buig by die knieë, sit die voete op die vloer, die hande strek na die kante. Strek die boude. Lig stadig die heupe op, moenie die kop van die vloer af sak nie en moenie die skouers afskeur nie, 'n bietjie in die onderrug. Kom ons keer terug na die beginposisie, skop die boude. Ons herhaal 15 of 20 keer.
Bykomende oefening
1. Ons gaan sit op die vloer, ons sal leun aan die regterarm, gebuig by die elmboog. Sit die voet van die linkervoet, kruis die heup van die regterbeen, dan is die regterbeen onder die linkerbeen in die knie gebuig, plaas die linkerhand se linkerhand aan die linkerkant.
2. Lig die regterbeen, 40% van die vloer, en buig effens en buig dit uit, hou dit vir 10 sekondes in hierdie posisie. Ons doen dit totdat ons die spanning in die spiere voel. Dan sal ons die oefening vir die linkerbeen verrig, leun aan die linkerarm en regtervoet.
Vol knieë
Jy dra die maksimum lengte sodat niemand jou lelike dik knieë sien nie
Spesiale oefening
1. Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, neem handgewigte in die hand en druk hulle op die skouers. Ons sal 15 aanvalle, squats uitvoer.
Bykomende oefeninge
1. Staan regop, voete skouer breedte uitmekaar, hande af langs die liggaam. Ons sal op sokkies opstaan, dan sal ons op hakke val, ons sal 'n bietjie gaan sit, ons sal hande vorentoe uitbrei om nie balans te verloor nie. Dan gaan ons terug na die beginposisie en gaan sit weer 'n bietjie. Ons sal 15 of 25 herhalings uitvoer.
2. Kom ons neem die posisie wat ons op 'n stoel sit, knieë buig, hande strek vorentoe. In hierdie posisie sal ons langer bly, vir 'n goeie resultaat sal ons 10 of 15 minute in hierdie posisie wees. Doen die oefening 2 of 3 keer per dag.
Om al die probleemareas te ken en die oefeninge te doen, kan jy hierdie probleme hanteer. Vir vroue is dit 'n goeie riglyn om jou figuur aan te pak en dit normaalweg terug te bring.