Elke vrou wil pragtige bene en heupe hê! Maar nie almal streef daarna om hulle mooi te maak nie. As jou heupe vormloos word, wees nie ontsteld nie! As jy wil, kan jy dit regmaak. Maar hiervoor benodig jy baie geduld en moeite. Dit sal baie tyd neem vir die kilogram wat jy nie in jou heupe hoef te gaan nie. Om dit te kan doen, moet jy 'n aktiewe leefstyl begin, oefening en ander fisiese oefeninge sal jou hiermee help.
Oefeninge, om die bene mooi te maak.
1. Die eerste oefening is redelik eenvoudig. Aanvaar die beginposisie. Om dit te doen, moet jy krap, sodat jou vingers die vloer raak. Dan moet jy skerp spring, en lig jou hande bo jou kop. Doen hierdie oefening vir 10 minute.
2. Om pragtige bene te hê, moet jy hierdie oefening daagliks uitvoer. Om dit te doen, moet jy aan die agterkant van die stoel aan die kant van die lyf staan en jou linkerhand daarop sit. Draai dan jou regtervoet op, doen dan dieselfde met die linker voet. Herhaal hierdie oefening 15 keer met elke been.
3. Jy moet op jou rug, reguit bene en hande lê om jou hande af te steek. Bene moet opgehef word, en dan beweeg asof jy 'n fiets ry. Doen hierdie oefening vir 10 minute en verhoog die tempo aanhoudend.
4. Aanvaar die tuisposisie. Om dit te doen, moet jy so sit dat een been teruggegooi word, en die ander vorentoe is, maar die knieë word op dieselfde vlak gehou. As dit vir jou moeilik is, leun op enigiets. Jy moet periodiek jou voet van die vloer af skeur. Doen hierdie oefening vir vyf minute met elke been.
5. Sit op die vloer, steek jou rug, sit jou hande op jou heupe. Volgende, moet jy jou bene vorentoe strek, buig dan een been en voet van jou voet, lig die ander been 30 cm op. Tans tel 25 en jy kan jou bene los. Doen so 'n oefening met elke been.
6. Om hierdie oefening uit te voer, moet jy na die vloer kniel, jou rug regop maak, jou skouers verlaag en jou hande styf aan die liggaam druk. Druk jou bene met al jou krag sodat die spiere op die dye toeneem. Maar terselfdertyd moet jy met jou lyf terug leun. Tel tot 15 en jy kan ontspan. Sulke oefeninge word beide in die oggend en in die aand uitgevoer, en dan word pragtige heupe aan jou verskaf.
7. Jy moet op 'n stoel sit, en terselfdertyd moet jy jou heupe saambring, dan moet jy hard probeer om jou bene te versprei, maar moenie jou heupe terselfdertyd ontspan nie. Herhaal hierdie oefening - 20 keer.
8. Lê op jou rug en sit 'n kussing onder jou kop. Knieë moet gebuig word, en jou voete moet teen die muur rus, hande terwyl dit strek langs jou lyf. Met al jou krag, strek die spiere van die bene en dye, terwyl jy op die vloer met jou hande leun. Op hierdie punt moet jy die pelvis optel en tel tot 10.
9. Druk jouself teen die muur terwyl jy die kop en rug strek terwyl jy jou hande teen die muur druk. Die voete moet 25 cm van die muur afstaan, effens buig. Buig een knie en lig jou regterbeen op. Maar jy hoef nie die been reguit te maak nie. Jy moet dit vir 10 sekondes hou en dan terugkeer na die vorige posisie. Herhaal hierdie oefening met elke been 15 keer.
10. Sit jou knieë op die kussings terwyl jy die muur in die gesig staar. Strek jou rug, lig jou arms op en versprei hulle oor die breedte van jou skouers, druk teen die muur met jou hande en stadig stadig een heup na die boude. Dan moet jy jou bene na die kant neem en terugkeer na hul vorige posisie. Doen hierdie oefening 15 keer met elke been. Elastiese bene en pragtige dye is vir jou nodig. Daarom moet jy soveel oefeninge aan jou vrye tyd gee.
11. Om die oefening uit te voer, moet jy op die vloer sit, terwyl jy een been in die knie buig en na jouself trek. Draai dan die knie baie stadig, terwyl jy een been hoog opslaan. Herhaal hierdie oefening met elke been 15 keer.
12. Neem hierdie posisie: jy moet aan jou linkerkant, op die vloer lê en op jou elmboog leun. Die bene moet reguit wees, die regterhand moet op die vloer bly, voor jou heupe en laer dan. Doen hierdie oefening baie stadig, moenie aksies haas nie. Herhaal dit 15 keer aan elke kant.
13. Sit op die vloer, terselfdertyd om jou bene wyer te versprei, sover moontlik. Plaas jou hande voor jou op die vloer. Span die spiere van jou dye met al jou krag en voer die neiging van die bors vorentoe. Moenie langer as 10 minute oefen nie.