Watter kosse is goed vir swanger vroue?

In die artikel, "Watter kosse is goed vir swanger vroue", sal jy leer: oor nuttige kosse wat voordelig is vir die liggaam van 'n swanger vrou.
'N Voornemende moeder benodig 'n produk van slegs die hoogste graad sonder die byvoeging van hidrogeneriseerde plantaardige olies. Sulke aanvullings is goed vir ouer mense, aangesien hulle nie cholesterol bevat nie. Maar tydens swangerskap is cholesterol binne redelike grense 'n seën. Hidrogateerde vette is ongewens vir die lewer- en galare stelsel van die swanger moeder.
Al wat melk gee.

Dit is die belangrikste bron van kalsium, wat baie nodig is vir 'n toekomstige ma. Jou daaglikse norm is 500-600 ml volmelk, insluitende die gebruik van porsies, sop en souse. Onthou dat die oormaat volmelk onder sekere omstandighede bydra tot die ontwikkeling van 'n baba se toekomstige allergie vir koei se melkproteïen.

Van suur-melkprodukte, drink kefir, acidophilus, jogurt, drankies, in watter kulture van mikroörganismes - normale inwoners van die ingewande is bygevoeg. Lae-vet natuurlike maaskaas is nuttig. Dit het baie lesitien en metionien, hulle verbeter lewerfunksie, het 'n positiewe uitwerking op metabolisme. Kaase is wenslik maer.

Vleis, pluimvee, vis.

Laat jou dieet rooivleis (beesvleis, maer lam, maer vark) en konynvleis, en wit pluimvee bevat. Laasgenoemde bevat 'n maklik verteerbare proteïen met 'n verlaagde vetinhoud, en rooivleis is ryk aan yster en sink. Vis toekomstige ma het ook 'n verskeidenheid nodig. Vetvariëteite (makreel, salm, heilbot, steenkool) sal die liggaam verryk met vitamien A en die omega-3-kompleks. In laevet-variëteite vis (stokvis, seetaal, skelvis, kabeljou) is baie proteïene, wat goed geabsorbeer word.

Pragtige folasien.

In die eerste trimester van swangerskap is dit moeilik om die belangrikheid van foliensuurprodukte te oorskat. Dit is hierdie vitamien wat help om die risiko van rugmurgdefekte in die kind te verminder, sal sorg vir die behoorlike vorming van die psige en intellek. Watter folacien sal my ma bedien? Dit het die vermoë om pyngevoeligheid te verminder, en na die bevalling verbeter die produksie van melk. Die belangrikste bronne van folacien is donkergroen blaargroentes (spinasie, slaaie, aspersies). Ryk in hierdie vitamien is ook avokado, wortels, appelkose, pampoen, beet. Daar is folacien en in eiergeel, en in volkoringbrood, in gekapte koring, in brood van donker rogmeel, sowel as in pasta van volkorenmeel.

Antioksidante help.

Fitokemikalieë is biologies aktiewe komponente wat byna alle plante aangetref word. Wetenskaplikes het pas hul nuttige eienskappe begin studeer. Maar dit is reeds duidelik dat baie fitochemikalieë antioksidante is en die gesondheid van menslike selle aansienlik beïnvloed. Die mees algemene fitochemikalieë is bioflavonoïede, isoflavone, lignane en fitoestrogeen (planthormoonagtige stowwe). Geniet 'n verskeidenheid vrugte, groente, bessies, en jou liggaam sal ten volle voorsien word van hierdie waardevolle voedingstowwe.

Vir die toekoms is moeder in die eerste trimester belangrik en selenium. Hierdie spoorelement, soos 'n towenaar, verander skadelike stowwe-oksidante in onskadelike water. Baie navorsers glo dat 'n gebrek aan selenium lei tot 'n miskraam. Die beste natuurlike bronne van hierdie element is korrels, vis, sampioene en groente (courgette, aspersies, seldery en gemaalde komkommers). 'N integrale deel van 'n spesiale ensiem wat betrokke is by die produksie van selenium is sink. Hy beskerm self die selle teen skade. Sink word in voedsel soos beesvleis, pluimvee, neute, kaas, garnale en krap gevind. Probeer minder gebakte kosse en meer rou eet. So na as moontlik aan die natuur!