Is jy oorweldig deur 'n gevoel van verlange wanneer die konstante reën buite die venster donker en grys is en die dag korter word? Die vroeë oggend word 'n ware toets, jy wil nie werk nie, kollegas irriteer jou, huishoudelike bekommernisse lei tot depressie en wil uit die hele wêreld na die einde van die wêreld ontsnap. 'N bekende prentjie? Moenie bekommerd wees nie, dit gebeur dikwels in die herfs - die gewone seisoenale depressie. Oor hoe om dit betyds te herken en wat om te doen, as 'n baie slegte bui, en hieronder bespreek word.
Eintlik is depressie anders. Seisoenale is die "ligste" vorm daarvan. Dit is wanneer alles goed lyk, geen beduidende veranderinge of tragedies in die lewe nie, maar 'n duisend katte krap op hul siele en wil niks doen nie, niemand wil sien en weet nie. Dit is makliker om so 'n toestand te hanteer as met ander vorme van depressie, maar dit beteken nie dat jy alles op sy eie moet begin nie. Langdurige toestand van depressie en slegte bui kan lei tot die ontwikkeling van 'n werklike ernstige depressie en neurotiese toestande, en daar is ook noue stoornisse vir die psige.
Daar is sekere statistieke waarvolgens vroue van 25 tot 44 jaar tussen twee en twintig soveel kans het om 'n seisoenale depressie te hê (soos inderdaad enige ander) as mans. Inderdaad, dit is dikwels as gevolg van hormonale afwykings, premenstruele sindroom, postpartum periode en menopouse. Ja, en die weersinnigheid van die weer, vroue reageer meer sensitief en ernstig.
Herfs depressie - is dit jou geval?
Jy sal verbaas wees, maar daar is selfs 'n spesiale mediese termyn - seisoenale affektiewe versteuring. Dit is 'n spesiale vorm van depressie wat in die herfs-winterperiode voorkom. Die hoogtepunt van hierdie staat vind gewoonlik in Oktober en November plaas. Dit is bekend dat depressie lei tot ontwrigting van kommunikasie tussen neurone, weens 'n wanbalans van die drie tipes chemiese verbindings in die brein - norepinefrien, serotonien en dopamien. Dit is hierdie verbindings wat elektriese seine tussen die breinselle oordra. So in die herfs val die aantal van hierdie baie verbindings skerp af. Maar nie almal ewe nie - daar is mense op wie die veranderinge in weer en daaglikse biologiese ritme gewoonlik nie beïnvloed word nie. Vir die diagnose van seisoenale affektiewe versteuring is dit nodig om die teenwoordigheid van kenmerkende eienskappe gedurende die laaste twee jaar gelyktydig te hê. Byvoorbeeld, as jy 'n baie slegte bui elke herfs, melancholie en 'n gevoel van verplettering het, ly jy aan seisoenale depressie.
In 1987 het die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging so 'n gemoedstoestand amptelik as 'n seisoenale affektiewe versteuring geregistreer. Hierdie vorm van depressie word geassosieer met 'n tekort aan natuurlike sonlig, wat op sy beurt lei tot 'n afname in die vlak van hormone van geluk - endorfien en serotonien. Aan die ander kant, ons vel sintetiseer minder vitamien D, wat ons besonder sensitief en senuwee maak wanneer 'n baie slegte bui die norm van die lewe word. Die vermindering van die hoeveelheid natuurlike lig lei tot 'n toename in die hoeveelheid hormonale melatonien, wat die hoofreguleerder van die sikliese ritmes van die menslike liggaam is. Hy is verantwoordelik vir slaap, liggaamstemperatuur en eetlus, wat die verhoogde eetlus in die herfs verduidelik. 'N klein hoeveelheid sonnige ure en vroeë skemering - gedurende hierdie tydperk stimuleer die afskeiding van melatonien, wat sy maksimum in totale duisternis bereik.
Kenmerkende simptome van herfs depressie
Simptome van depressie sluit in die val van die hele kompleks van uitgesproke veranderinge in die geestestoestand: gedrag, intensiteit van kommunikasie, lengte van slaap, fisiese en seksuele aktiwiteit en veranderinge in eetlus. Die belangrikste simptome is:
- Lae selfbeeld, veral in die regverdige seks;
- 'n gevoel van hulpeloosheid, konstante moegheid, wanhoop en apatie;
- lae konsentrasie van aandag;
- slapeloosheid of rusteloos slaap;
- Skielike veranderinge in bui;
- verhoogde eetlus met 'n suiwer passie vir kos ryk aan koolhidrate;
- gebrek aan seksuele belange.
Wat om te doen as 'n depressie en 'n baie slegte bui
- Gesonde en voedsame kos
Dit is algemeen bekend dat 'n gebalanseerde dieet nie net help om depressie te oorkom nie, maar help ook om baie siektes te genees. In die herfs lei 'n afname in liggaamstemperatuur tot 'n toename in die vlak van melatonien, wat veroorsaak dat mense toevlug neem om meer kalorieë te eet. En as jy angs en verhoogde eetlus byvoeg, sal dit beslis jou gewig beïnvloed. Daarom is dit nodig om die verskaffing van voedingstowwe aan die liggaam te verseker en gesonde kosse ryk aan vitamiene en minerale te eet. Hulp in hierdie kan groente, neute en vleis (beter om rooivleis te vermy, eet meer vis en hoender). Gee aandag aan aartappels, wortels, appels en groentesoep. 'N Goeie begin van die dag is 'n lekker en gesond ontbyt: 'n varsgemaalde sap wat jou gedurende die dag meer energiek laat voel. Daarbenewens is dit in die herfs nodig om die inname van vitamien C, yster en sink te verhoog. En om jouself 'n bietjie vreugde te bring - eet elke dag 'n bietjie donker sjokolade, waarin nie 70% van die kakao is nie. Dit is 'n besonder goeie alternatief in die stryd teen baie slegte bui en depressie.
- Sport is meer effektief as antidepressante!
Beweging is die beste manier om depressie te hanteer. Fisiese oefeninge "blok" hartseer gedagtes en verbeter bui. Wys motivering aan werk en die lewe in die algemeen. Dit is goed om buite te oefen - aerobics, draf of net na 'n lang dag in die park loop. Dan kan ons kleiner broers, veral honde, help. Om met 'n dier te speel en in die natuur te speel, is die beste oplossing vir enige, selfs die ergste depressie.
- Verwyder jouself
Die herfs seisoen is geskik vir sommige kosmetiese prosedures wat nie in die lente en somer aanbeveel word nie. 'N besoek aan die spa, byvoorbeeld, sal sekerlik jou sintuie verwelk en bedroefde gedagtes wegneem. Moenie vergeet van die terapeutiese vir baie vroue wat inkopies doen nie, wat werk soos 'n kragtige antidepressant, sukkel met 'n slegte bui en vernuwe gedagtes.
- Meer lig!
Behandeling van depressie in die herfs gaan veral goed deur middel van lig. Maar die genesende eienskappe het net 'n helder lig met 'n intensiteit wat aansienlik groter is as 200 watt. Want dit is eintlik 'n eenvoudige vlak van lig op 'n bewolkte dag. In sonnige weer, wanneer die lug helder is, oorskry die ligintensiteit 1000 watt.
- Dra kleredrag in ligte kleure
Jy kan vergeet van grys en swart uitvloei van klere. Dit is beter om helder kleure te kies - geel, oranje, rooi ... Kleure wat positief dra en 'n bui skep, gekombineer met die ooreenstemmende dekoratiewe juwele, kan wondere verrig. Daarbenewens sal hulle 'n konstante herinnering wees aan die afgelope somer ...
- Slaap meer
Dit is lank reeds bekend oor die genesende eienskappe van slaap. In die aand, neem 'n warm bad met see sout of essensiële olies - dit sal veral nuttig wees vir jou slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, gaan eerder vroeg in die bed. Dit is 'n baie belangrike punt in die herfsperiode, wanneer die liggaam besonder moeg is, en herstel stadiger.
- Vind 'n nuwe stokperdjie
Wel, of gooi ten minste nie die ou een nie. Sorg vir enige vorm van vreedsame aktiwiteite - ongeag of dit kyk na ou flieks, lees 'n goeie boek of net na jou gunsteling musiek luister. Depressie word ook gered deur iets te versamel. Herlaaiing van die versameling elke keer sal positiewe emosies byvoeg.
- Val in die liefde!
Dit is wat jy moet doen, wanneer 'n baie slegte bui blyk, sal dit nie eindig nie. Daar is geen twyfel dat veranderinge op die hartfront 'n skud sal bring en die lang herfsdae sal versier nie. Studies toon dat die proses van verliefde nie net 'n emosionele gebeurtenis is nie. Dit is as gevolg van veranderinge in die samestelling van ons liggaam. Hy begin 'n groot aantal stowwe en hormone produseer, wat baie soos dwelms lyk en 'n sekere "afhanklikheid" veroorsaak. Byvoorbeeld, die sintese van dopamien is nou verwant aan 'n gevoel van liefde en skep 'n nuwe vloei van energie, lewenskragtigheid, 'n spesiale konsentrasie van aandag en motivering vir die werk. Hierdie hormoon is verantwoordelik vir gevoelens en aantrekkingskrag, opwinding en 'n gevoel van volmaakte geluk. Serotonien reguleer emosies en kan selfs 'n baie slegte bui beïnvloed. Hierdie twee hormoonartse word "hormone van liefde" genoem. Hulle skep 'n gevoel van vrede. En laaste maar nie die minste nie, adrenalien, wat ongelooflike dinge met ons doen. Dit is as gevolg van hom dat daar 'n gevoel is dat die hart nou uit die bors verskyn.
Kenners sê dat die aantal gelukkige mense in verhouding tot goeie weer - hoe meer son en lig, hoe meer mense glimlag en gelukkig is. Dit is waar, maar ons moet nie vergeet dat alles van onsself afhanklik is nie. Ons besluit hoe om 'n nuwe dag te begin, en hoe om die wêreld om ons te sien. Elke seisoen skep sy eie sjarme, maar as ons nader kyk, kan ons iets goed vind en in die herfsdae.