In die moderne wêreld wil vroue 'n onberispelike voorkoms hê. Ons is almal afhanklik van die standaard van harmonie wat van ons op TV-skerms en die omslag van blink tydskrifte opgelê word. Vroue kan egter nie die veranderinge in die liggaam gedurende die 9 maande van swangerskap hanteer nie. Hulle het óf vinnig gewig, of hulself tot 'n hongerstaking gedoem en hul ongebore kinders in gevaar gestel. Daarbenewens is dit nodig om tydens swangerskap te eet, die vorm en gesondheid te hou en sal hieronder bespreek word.
Om jouself van jou gunsteling kos te ontneem vir 'n paar dae om jou liggaam te los - dit is normaal. Maar honger wanneer jy verwag dat 'n kind paranoia is. Dit is verbasend dat baie jong en opgevoede vroue deesdae sulke radikale maatreëls verkies, ongeag die gesondheid van hul toekomstige kinders. Dit is duidelik dat tydens 'n swangerskap 'n hongerstaking nie gebruik kan word nie. Dit kan vir swanger vroue 'n tekort aan nuttige stowwe en spoorelemente, 'n verswakking in die ontwikkeling van swangerskap en die gesondheid van die kind inhou. Nietemin word baie vroue tydens die swangerskap te veel gewig. Dit is ook abnormaal en ongesond. Baie vroue word gelei deur die frase "eet vir twee." Trouens, jy moet "vir twee" eet. Wat moet jy 'n swanger vrou eet, sodat dit nie nodig is om ontsteld te word nie en tot uiterstes te gaan? Trouens, alles is baie eenvoudig.
Tydens swangerskap moet vroue 'n gebalanseerde dieet handhaaf vir die behoorlike en tydige ontwikkeling van die kind. Konstante wanvoeding van die moeder kan lei tot 'n afname in die intelligensie van die baba, 'n senuwee-ineenstorting, en dreig ook om in 'n werklike depressie en onderbreking van swangerskap te val. Die wyse keuse in hierdie situasie is om 'n voedingkundige te raadpleeg. Hy kan altyd 'n dieet maak wat jou nie sal lei tot so 'n groot toename in gewig tydens 'n toekomstige swangerskap nie. Dieet van swanger vroue kan die daaglikse energieverbruik van 300 tot 500 kalorieë verhoog, afhangende van die aanvanklike gewig. Om binne die standaarde te bly, kan 'n vrou tot 9 - 12 kg gewig tydens swangerskap, of 1 - 1.5 kg per maand.
Natuurlik sal ons in die toekoms nie 'n dieet vir gewigsverlies nodig hê nie! Dit is omdat dit nie ooreet word nie, veral kos met baie vet en koolhidrate. Dit word aanbeveel om die gebruik van ligte en donkerbrood, kitskos, lekkergoed, insluitende koeke, gebak, meelprodukte te verminder. Ryk aan vet- en koolhidraatvoedsel lei ook tot chroniese hardlywigheid.
Hier is 'n paar wenke om jou te help om gewig in stand te hou sonder enige negatiewe impak op jou kind se ontwikkeling. Eerstens, as daar geen kontraindikasies is nie, kan u daagliks matige fisiese aktiwiteit gebruik. Baie nuttig sal artistieke gimnastiek en loop wees.
As 'n baie swanger vrou te veel kalorieë verbruik, moet sy daarvan weerhou om sekere kosse te eet:
● Alle koeke en ander lekkers hoef nie tydens swangerskap geëet te word nie. Dit sal beter wees om hulle te laat vaar, of ten minste hul verbruik tot 1 tot 2 keer per week te beperk.
● Daarbenewens moet jy vinnig kitskos - hamburgers, frietjes, hotdogs en pizza vergeet. Dit is moontlik om hulle uit u spyskaart te uitsluit - die liggaam sal slegs "dankie" sê.
● Party drankies is geneig om 'n groot aantal kalorieë te produseer. U kan kies wat vir u belangriker is: eet tee en drink colas of gee 'n gesonde baba. Jy moet onthou dat vrugtesap ook baie kalorieë kan wees. As dit die geval is, is dit nie nodig om tydens die swangerskap meer as twee glase vrugtesap per dag te drink nie. Daar is sappe wat nie suiker bevat nie - appelsap, byvoorbeeld. Dit is beter om vars gekapte sappe te drink, maar doen dit beter deur middel van 'n smoothie vir cocktails. In vars sappe is daar baie aktiewe sure wat jou tande vernietig.
● Voedsel wat ryk is aan skadelike vette - skyfies, gebraaide aartappels, neute in sakkies, ens. Tradisionele snacks wat ongesond is en baie kalorieë bevat, kan vervang word met vars vrugte. Daar is ook vrugte en groente in die vorm van droë skywe - beet, wortels, tamaties en appels. Sulke natuurlike "crunchy", in teenstelling met ander snacks, bevat nie vet, gluten, is ryk aan vesel, sonder preserveermiddels en smaakverbeteraars. Een pakket van sulke, byvoorbeeld, appelskyfies is gelyk aan die voedingswaarde van twee vars appels. Hierdie produkte is natuurlik en kan geëet word in plaas van vars vrugte en groente, wat deur onafhanklike navorsing bevestig is. Kliniese studies het getoon dat knapperige rooibokkies 'n beskermende effek het van bestralingsterapie vir kanker. Ook beet is nuttig in die behandeling van hipertensie en kardiovaskulêre siektes.
Die belangrikste aanbeveling rakende voeding tydens swangerskap is om vetterige kosse te vermy. Kies asseblief laevet melk en jogurt, lae vetkase, vleis en pluimvee sonder vel. Ook, 'n belangrike komponent van die toekomstige ma se dieet moet foliensuur en yster wees.
Foliensuur, of vitamien B9, is ontoeganklik ontdek in die laat 30's en 40's van die twintigste eeu. Dan is opgemerk dat kunsmatig geïnduceerde anemie by sommige soogdiere genees word met konvensionele gis. Die studie is voortgesit totdat dit duidelik geword het dat kosbare verbindings ook in baie ander produkte voorkom, soos alfalfa, semels, spinasie. Eers in 1941 is die geïsoleerde samestelling van hierdie stof uiteindelik geïdentifiseer en foliensuur genoem. Dit is meer eenvoudig 'n bladwisselende suur (van die latiumfilium).
Vitamien B9 is 'n liggeel stof, maklik oplosbaar in water, maar uiters sensitief vir hitte en sonlig. Ons moet dus onthou dat kook-, braai- of bakprodukte wat foliensuur bevat, hul voedingswaarde aansienlik verminder.
Onthou, die liggaam vertel nie altyd aan die vrou wat om te eet nie - met verloop van tyd kan swangerskap die vrou se voorkeure in kos verander en haar na verskillende kulinêre versoekings stoot. Maar jy moet die maat ken en nie jouself oorskry nie. Dieet vir swanger vroue vereis geen spesiale slagoffers nie - net gebrekkige kosse moet vermy word. Veral as hulle kunsmatig verwerk word of wanneer hulle gebruik word, is daar 'n gevaar van besmetting met bakterieë of parasiete. Absolute beperking geld spesifiek vir alkoholiese drank. Eet rasioneel en verstandig en jy kan seker wees dat dit nie jou kind nadelig sal beïnvloed nie.