Wie moet blameer
U het altyd een van die 100% effektiewe! Spuit vir verkoue, jy eet kilogram sitrus, en jou beste vriend kry dadelik die status van "vyand van die mense", as jy ten minste een keer in jou rigting nader? Maar ten spyte van al die voorsorgmaatreëls hou jy steeds die hele winter deurlopend deur al die nege rondtes van die verkoue. En so van jaar tot jaar! Stemming en gesondheid is twee komponente van 'n enkele geheel. En as jy dit besef, sal jy in staat wees om te "winter" sonder konstante verkoue, sonder om die spel van blues te ervaar!
1. Trein tot die sewende sweet
Wie onder ons op 'n bewolkte winterdag het nie die aanval van hipochondria behandel met allerhande lekkernye wat op die bank gekrul is nie? Maar in hierdie geval, geluk - in die "diamant teenoorgestelde": gematigde fiksheid opleiding 3 keer per week vir ten minste 1 uur versadig die liggaam met endorfiene. Hierdie "hormone van vreugde" versterk immuniteit, versterk die werk van leukosiete in 'n tyd wanneer die liggaam "anti-virus-teenaanval" is. Maar die klem moet nie wees op die kompleksiteit van opleiding nie, maar op die duur. Die hoofdoel is om te sweet. Hier, sweet is 'n lakmoes papier wat endorfiene produseer. Maar oefen sonder om al jou kragte te oortrek! As gevolg van oormatige vragte in die bloed, verhoog die hoeveelheid kortisol, 'n streshormoon wat die stryd van leukosiete met infeksies beveg, verhoog. As u na afloop van fiksheid uitgeput voel en dit moeilik is om aan die slaap te raak, moenie vergeet van simulators nie en rus net. Loop in die frisse lug vir 'n paar dae sonder 'n gewete.
2. Lag uit die hart
Gelag aktiveer immunoglobuliene - die eerste lyn van verdediging teen patogene. Studies van kundiges van die Universiteit van Indiana het ook bevestig dat vroue wat hartlik gelag het terwyl hulle gekyk het, die beskermende funksies van die liggaam versterk het. Gelag beïnvloed positief die binneste dop van die arteries - die endotheel, wat vergelykbaar is met die buitelugfiksheid en het 'n baie positiewe uitwerking op die hartfunksie - Amerikaanse kardioloë glo. Daarom, as jy dink oor hoe om vrye tyd op vakansie te spandeer, gee voorkeur aan komedies, humoristiese vertonings of geniet ten volle saam met jou beste vriende. En natuurlik, moenie vergeet om te glimlag nie!
3. Praat meer
Jy mag verkeerd glo dat hoe meer tyd jy in die maatskappy spandeer, hoe meer waarskynlik jy besmet moet raak. Direkte afhanklikheid: baie mense - baie mikrobes. Maar in werklikheid ondersteun 'n wye verskeidenheid kommunikasie ons "gesonde" potensiaal. 'N studie deur die Universiteit van Carnegie Malon, Pittsburgh, het getoon dat die immuunstelsel onder die respondente wat gekla het van 'n gevoel van eensaamheid, was dit moeiliker om aan te pas by die griep-entstof as diegene wat aktief met hul vriende en familie kommunikeer. Liefde, vriendskap is wonderlike emosies, waardeur die vlak van hormone wat immuniteit verloor, soos norepinefrien, afneem. Integratiewe medisyne ontwikkel die beginsel van 'n holistiese benadering tot gesondheid. Spesialiste van hierdie mediese rigting is seker dat die siekte 'n skending van energie- en inligtingskakels tussen natuur, mens en samelewing is, en nie die patologie van individuele organe nie. Vir voorkoming en behandeling word beide akademiese en alternatiewe metodes gebruik. Danksy integratiewe medisyne is die effektiwiteit van homeopatie, Ayurveda, fyto-, lito-, kleur-, kunsterapie en natuuropatie wetenskaplik bewys. Baie is vol vertroue dat hierdie geïntegreerde benadering die toekoms van moderne medisyne is.
4. Hou jou bed sag
Die feit dat ons minstens 8 uur nodig het om te slaap en ('n belangrike faktor!) Om by die regtervoet te staan, is lankal 'n algemene waarheid. Maar min mense weet dat as jy 'n bietjie langer slaap, kan jy ontslae raak van die eerste simptome van 'n verkoue. Elke aand gaan ons deur verskeie stadiums van slaap, maar ons immuunstelsel kry die mees kragtige ondersteuning gedurende die laaste, die langste, wat na 9 ure se slaap kom.
5. Luister gereeld na jou gunsteling musiek
Die wetenskaplikes het bevind dat die kombinasies van bestaande aantekeninge nie net geïnspireer kan word deur die heldhaftige daad nie (byvoorbeeld, kies 'n super-duur selfoon met polifonie), maar ook met 'n verkoue. 'N Groep navorsers onder leiding van professor Charnetsky het verskeie interessante eksperimente gedoen: hoe musiek raak IgA immunoglobuliene, veral in stresvolle situasies. Byvoorbeeld, tydens die aflewering van 'n nommer in een van die stadskoerante (die mees intense oomblik in die werk van joernaliste) het hulle vir 1,5 uur hul gunsteling jazz gespeel. Die IgA-vlak het nie net hoër geword nie, maar het ook voortgegaan om te groei vir ongeveer 3-5 minute nadat die musiek gestaak het. Dus, draai die musiek aan!
Watter musiek sal help om stres te verlig, aan te pas?
Besondere aandag moet gegee word aan klassieke werke: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Volgens Japannese kenners is Mozart se musiek buite kompetisie. Van die moderne - die werke van Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Hierdie musiek versnel herstel, dien as 'n pynstiller, help om aan die slaap te raak, kalmeer na stres. Verhoog die werkvermoë, verwyder slaperigheid, veral as eentonige werk. Werk met stem is 'n kragtige terapeutiese instrument. Watter vokale oefeninge kan ek doen om my gesondheid te verbeter? Probeer oefeninge met 'n geslote mond, wat "oh-uh-m-m" uitreik.
Watter soort musiek is die beste om te luister terwyl jy ry?
Matig sterk - jazz, byvoorbeeld, maar nie stadig "slaappille" nie.
6. Eet lekker en gevarieerd
Ondersoek jy die slaai en kook altyd dieselfde hoenderhalfvervaardigde produkte vir aandete? Trouens, ongesonde voeding verswak immuniteit. Die liggaam kan misluk, selfs as gevolg van 'n geringe gebrek aan vitamiene en spoorelemente. Daarom wed op 'n verskeidenheid spyskaarte. Dit is belangrik om nie te vergeet van vis en seekos nie: die onversadigde vetsure bevat daarin versterk die liggaam se verdedigingstelsel. Maar langdurige hittebehandeling vernietig nuttige stowwe. En natuurlik, 5-9 snacks met vrugte of groente per dag. Dink ook: dink jy eet jy regtig? As jy op 'n dieet sit, kan jy nie die regte hoeveelheid kalorieë kry nie - en dit is die oorsaak van moegheid en gebrek aan entoesiasme.
7. Was jou hande behoorlik
Almal weet dat die stryd teen mikrobes begin met die hande van hande. Maar belangriker is nie net die gebruik van seep nie, maar die tegniek is hoe jy dit was. Maak jou hande nat en week vir ten minste 20 sekondes. En nie onder 'n stroom water nie, want so mikrobes word nie vernietig nie, nie afgewas nie, maar beweeg net na 'n ander area van die vel. Natuurlik, die geswelde neus is onwaarskynlik dat dit sexy lyk tydens liefdesvermaak. Harmonieuse verhoudings met 'n maat en gereelde seks 1-2 keer per week verbeter die hormonale agtergrond en versterk die immuunstelsel. Geen prins nie? Geen probleem nie! Volgens die Universiteit van Miami navorsing, kan intensiewe tasbare kontak, soos tydens professionele massering, leukosiete aktiveer.
9. Drink kruietee
Miskien het jy al 'n gunsteling stel anti-katarre produkte van plantaardige oorsprong. Byvoorbeeld, in Chinese medisyne is astragalus al baie eeue gebruik as die beste voorkomende middel. Daar is 'n uitgebreide lys kruie wat immuniteit stimuleer: echinacea, ginseng, rooiklawer, geelwortel, paardebloem, melkdistel, St. John's wort, celandine, elecampane, lak. Apteke het verskyn in die apteke uit die trope, Suid-Amerika en Suidoos-Asië, soos Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Neem kruie-infusies en dekoksies kan beide vir mediese en voorkomende doeleindes wees.