Calorie-inname, wat deur 'n persoon per dag verbruik word, moet bereken word op grond van sy lewenstyl. So, byvoorbeeld, as jy fokus op die kalorie-inhoud, wat bedoel is vir 'n meer mobiele manier van lewe, maar terselfdertyd 'n beeld heeltemal oorkant lei, is daar dalk 'n probleem wat verband hou met oormatige gewig, sowel as gesondheid. Dit is opmerklik dat die koskieslys vir kantoorwerkers aansienlik moet verskil van die spyskaart van mense wat 'n mobiele lewenstyl lei.
Beginsels van Voeding vir Kantoorpersoneel
Werk in die kantoor word in die eerste plek op 'n sedentêre wyse gekenmerk, waarin relatief klein laste op die spiere van die liggaam toegepas word. Dus, die bloedsirkulasie word versteur, stagnasie van inhoud in die dunderm word gevorm, en as gevolg hiervan kan dit die basis vir die voorkoms van hardlywigheid word.
Meestal, na die werksdag, gaan mense huis toe, en nie in die gimnasium nie. Hulle gebruik meestal vervoer, maar loop nie te voet nie. En as gevolg hiervan lei hierdie lewenswyse tot die opkoms van selluliet, oorgewig of vetsug, en daar is ook verskeie gesondheidsprobleme.
Werknemers wie se aktiwiteite gelei word deur intellektuele arbeid, word fisiese aktiwiteit slegs uitgevoer deur op die rekenaar te werk, met die hulp van hande. En in hierdie werk, die prioriteit in funksionering is die brein, longe en hart. En vir die resorgane is hulle, soos spiere, nie so aktief nie.
Vir mense wat verstandelik werk verrig, moet daar in voedsel 'n hoë hoeveelheid koolhidrate wees, en 'n beperkte hoeveelheid vette gaan slegs na die gebruik van die liggaam self.
Daar moet kennis geneem word dat koolhidrate nie op 'n wanordelike wyse in die brein moet ingaan nie, maar glad eweredig. In die geval dat u koolhidrate, ligte kategorieë, wat allerhande soetgoed insluit, sal dra, sal glukose skerp spronge aan die bloed verskaf word. En natuurlik, in die hele hoeveelheid brein is die verwerking van die eenganger, waarvan dit volg dat die deel van die glukose in die reserwe bly.
Daar is ook koolhidrate van komplekse verbindings wat in stysel voorkom, wat in graan voorkom. Gevolglik sal glukose teen 'n stadige pas vrygestel word, wat krag in die liggaam sal handhaaf en doeltreffend sal wees. Klassieke muesli, sonder allerlei toevoegings, sal 'n uitstekende opsie wees vir ontbyt, en dit kan graan, neute en graan wees.
Die liggaam van mense wat voortdurend in kantoorperseel werk, word nie aan eksterne faktore blootgestel nie, soos konsep, reën, skerp temperatuurval, aangesien hulle voortdurend in hitte is. Gevolglik het werknemers lae immuniteit. Om die immuniteit te help versterk, is dit nodig om voedselproteïene te eet wat die proteïene van die immuunstelsel sal help vernuwe.
Maar dit is belangrik om te weet dat die proteïen met 'n sedentêre lewenstyl nie in die liggaam in te groot hoeveelhede moet ingaan nie. As gevolg van onstabiliteit, sal die proteïen in die dunderm begin vrot word. Daarom moet die hoeveelheid proteïeninname in ag geneem word. Byvoorbeeld, ideaal is dit omtrent 'n honderd gram. Uitstekende produkte van maer vleis, suiwelprodukte of visgeregte. Maar die proteïene wat in plante voorkom, is baie moeiliker om te assimileer.
Wat vette betref, moet voorkeur gegee word aan plantaardige vette, wat hulle met plantprodukte kombineer. Byvoorbeeld, vir 'n snack, kan jy 'n slaai van vars groente gebruik, geklee met olyfolie. Die energie-reservaat in die liggaam moet soggens geskep word. Daarom moet die ontbyt noodwendig 'n toebroodjie met botter van goeie gehalte eet.
Ongewenste kosse
Daar is geen spesifieke produkte wat mense wat kantoorwerk gebruik nie, uiters wenslik is. Sulke produkte sluit alle soorte pizza, krakers, kitskos, ens. In.
Enige gegewe kos het niks van nut nie, sy enigste pluspunt is die smaak wat versterk word as gevolg van allerhande geure. Die hoofkomponente van hierdie produkte is vette en ligte koolhidrate. En minerale en vitamiene op die teendeel, is in klein hoeveelhede. Droë kos is nie die beste vorm om 'n effek op die liggaam te veroorsaak nie, want hulle word sleg genoeg verteer om hardlywigheid te veroorsaak.
Ook word dit nie aanbeveel om tee of koffie gereeld met broodjies, lekkers, sjokolade te drink nie. En moenie koffie of tee drink sonder suiker nie, want selfs twee eetlepels suiker in jou glas kan 'n bord voorbereide sop vervang.
Die probleme word dikwels deur kantoorpersoneel gekonfronteer
Die hoofprobleem van werknemers wat hoofsaaklik in 'n sitposisie werk, is hardlywigheid. Probleme hang nie net van die samestelling van voedselprodukte nie, maar ook van die kwaliteit van die aktiwiteit.
Voedselprodukte moet 'n voldoende hoeveelheid dieetvesel bevat wat volgraan bevat. Dit kan koring, hawermout, bokwiet, asook vesel bevat, vervat in verskillende vrugte. So, enige snack moet groente en vrugte wees, maar nie broodse nie. 'N Uitstekende weg uit die situasie sal 'n hapje wees met appels, mandaryne, pruime of vars komkommers en tamaties.
Dit is ook opmerklik dat die hoofoorsaak van hardlywigheid 'n gebrek aan vloeistof is, daarom is dit belangrik om dit in groot hoeveelhede te verbruik. Hier bedoel ons 'n eenvoudige water, nie tee of koffie nie. Tee bevat 'n komponent soos tannien, wat net die stoel versterk. En kafeïen het weer die vermoë om die vloeistof van die liggaam af te verwyder en dus word hardlywigheid net vererger. Water, vir meer doeltreffende gebruik, kan verdun word met natuurlike sappe, maar sonder die suikerinhoud. Ook, eenvoudige water kan vervang word met mineraalwater.
Wat is beter om by die huis te kook?
Nog 'n probleem waarmee kantoorpersoneel in die gesig staar, is die gebrek aan 'n behoorlike, omvattende ete. En as gevolg daarvan, wanneer hulle by die huis kom, probeer hulle om te maak vir die gebrek aan tuiskos, wat onder die volle program uitkom.
Jy kan die soortgelyke situasie verlaat as jy jou tyd tydens die aandete vrystel en 'n digte middagete het. As jy huis toe gaan, kan jy 'n hapje eet met vrugte, groente en onversoete natuurlike jogurt wat 'n gewelddadige eetlus sal opraak, wat op pad huis toe gaan. So, jy kan nie te veel by die huis eet vir aandete nie.
'N Ete, op sy beurt, moet lig wees, sonder vet en hoëkoolhidraatkomponente. Onthou ook dat aandete nie laat moet wees nie. Met 'n groot begeerte om 'n snack te hê voordat jy gaan slaap, kan jy kefir of tee op die kruie drink.