Sommige fisiologiese veranderinge in die vroulike liggaam, veral die groei van die baarmoeder, veroorsaak dat sekere organe geknip word - die ingewande en maag. In hierdie verband moet 'n swanger vrou met 'n verhoogde frekwensie kos in klein porsies inneem.
In die eerste maande van swangerskap moet 'n vrou 5 keer per dag kos eet, wat die frekwensie tot 7 keer in die tweede helfte van die kwartaal verhoog.
Daar is 'n proporsionele skema vir die verspreiding van voedingstowwe. Byvoorbeeld, 30% van hulle moet vir ontbyt wees, 40% vir middagete, 10% vir lekkers en 20% vir aandete. Voedsel vir swanger vroue in die eerste maande word op so 'n manier versprei dat vleis, vis en graan in die eerste helfte van die dag vir kos geneem word. En in die middag kan die dieet verdun word met suur-melkprodukte, asook vars groente en ander produkte van plantaardige oorsprong.
Dit word nie aanbeveel om onmiddellik voor slaaptyd te eet nie, genoeg om 'n pouse van 2 uur te weerstaan, wat die ophoping van vet voorkom. Uit die gebalanseerde en hoëgehalte voeding hang die algemene gesondheidstoestand van die swanger vrou af van die normale ontwikkeling van die ongebore kind se organisme. Die ontwikkeling van komplikasies wat verband hou met swangerskap, soos toksisose, spatare, sistemiese hardlywigheid, kan veroorsaak word deur onbehoorlike en ongebalanseerde voeding. Verbruik van vitamien C verminder die risiko van spatare.
Die verbruik van voedsel wat yster bevat, help om die voorkoms van bloedarmoede te voorkom. 'N Gladde gewigstoename, nie spasmodies nie, dui op die korrekte verloop van swangerskap en 'n gebalanseerde dieet van 'n swanger vrou.
Skerp gewig veranderinge, in die rigting van afname of toename, dui die teenwoordigheid van abnormaliteite aan. Onvoldoende voeding, sowel as die oormaat daarvan, dra by tot die ontwikkeling van die fetus en die waarskynlikheid van 'n moontlike miskraam. Strykpunte en letsels is die gevolg van die oormatige gewig van 'n swanger vrou.
Om gewig te reguleer, moet jy dit weet. Vir hierdie doel moet jy 'n vloerskaal koop en elke dag weeg, die aanwysers in 'n notaboek afskryf. Die beskikbare inligting sal 'n swanger vrou toelaat om gewig onafhanklik te reguleer. Daar word van mening dat 'n swanger vrou in die eerste drie maande ongeveer 1500 gram in gewig moet kry, en in die volgende drie - tot 5 kg. 4 kg bygevoeg in die afgelope drie maande.
Dit is nodig om die individuele eienskappe van elke vrou in ag te neem. As die verwagtende moeder slank was voor swangerskap, is dit nodig om 800 gram, 2400 gram in die tweede trimester en ongeveer 2 kg in die eerste drie maande in die eerste drie maande van die swangerskapperiode by te voeg.
As 'n swanger vrou 'n skerp toename in gewig het, moet sy die hoeveelheid vet wat verteer word, verminder deur lae-kalorie kosse te gebruik.
Ongeag die aanbevole dieet, moet 'n vrou soveel voedsame elemente as moontlik kry om genoeg vir twee te hê. Dit beteken egter nie dat 'n vrou by een ete 'n dubbele deel kos moet gebruik nie.
In die dieet vir swanger vroue in die eerste maande, moet voedsel voorberei word uit uitsluitlik vars produkte, aangesien die skadelike elemente wat in ou kosse voorkom, 'n groter effek op die ongebore kind het as op die swanger vrou.
Om dit te vermy, is dit nodig om deeglik te braai of vleis te kook, moet die verbruik van rou eiers uit die dieet uitgesluit word, en kook ten minste 10 minute. Braai of kook vir 'n paar uur lank. Moenie voedsel toelaat wat skadelike chemiese elemente bevat in die dieet van 'n swanger vrou nie. Vir die normale funksionering van die ingewande, is dit nodig om grotes van groot grind te neem wat bydra tot die tydige vrystelling van klowe van die vroulike liggaam. Streng balans van verbruik van proteïene, vitamiene en spoorelemente is veral belangrik in die eerste 14 weke, wanneer die kind sleutelorgane en stelsels ontwikkel - die hart, niere, lewer. Andersins kan die kind 'n kans hê op steurnisse in die vorming van die beenskelet, sowel as hartsiektes. Gedurende die eerste drie maande van die swangerskap moet 'n vrou se liggaam 100 gram proteïen, 350 g koolhidrate en 75 gram vet gedurende die dag ontvang. Teen ses maande begin die kind 'n brein, wat meer kalorie benodig, verryk met 'n groot hoeveelheid proteïenprodukte. Die belangrikste materiaal in die konstruksie van die kind se liggaam is 'n proteïen, waardeur die vorming van die plasenta, bloed en teenliggaampies voorkom. Lae verbruik van proteïenvoedsel, beïnvloed die prestasie, verminder immuniteit.
Vleis, melk, vis, eiers - 'n buitengewone bron van proteïen van dierlike oorsprong. Nuts, rys, koring en 'n aantal peulgewasse produseer 'n groenteproteïen. Vorming van die senuweestelsel van die toekomstige baba, hang af van die hoeveelheid koolhidrate in voedsel wat omskep word in glukose. Groente, pasta, brood, hawermeel, rys is die belangrikste bronne van koolhidrate.
Die gebruik van eenvoudige koolhidrate, vervat in soetkos, kan bydra tot die voorkoms van allergiese reaksies in die ongebore kind. Inloop van suiker in die liggaam, kan jy die inname van sappe en vrugte verseker. Kenners beveel aan dat jy van die dieet van 'n swanger vrou verwyder word, veral in die vroeë maande van swangerskap, koeke en sjokolade. Die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, moet binne 60% van die totale aantal kalorieë wees. Almal weet dat die menslike liggaam 80% water is. Dit is dus belangrik vir die toekomstige ma om skoon en vars drinkwater te gebruik wat 'n lys van noodsaaklike minerale en spoorelemente bevat.
Gedurende die dag moet 'n swanger vrou tot 2,5 liter vloeistof verteer.
Byna die helfte van hierdie volume val op kos, wat ook in ag geneem moet word. As 'n reël ontwikkel 'n vrou tydens die eerste maande van swangerskap toksikose en braking. Haar liggaam verloor vloeistof. Met die verlies van vloeistof in die liggaam kan die gebrek daaraan vergoed word deur elke dag sowat 200 ml water te drink. Dien sap of water toe, verkieslik sonder gas.
Kortom, dit moet afgelei word dat dit vir 'n swanger vrou, veral in die eerste maande van swangerskap, belangrik is om kwaliteit kos te eet, wat van vars produkte voorberei word. Die kos moet gebalanseer word, wat in sy samestelling vitamiene, minerale, proteïene, koolhidrate en spoorelemente bevat. Al hierdie, in samewerking met 'n gesonde lewenstyl, is gewaarborg om te lei tot die normale ontwikkeling van die ongebore kind en sal die fisiese toestand van die verwagtende moeder in perfekte vorm behou, die normale ontwikkeling van die toekomstige baba bevorder en die fisiese toestand van die vrou in die norm handhaaf.