Moenie jou asem hou terwyl jy die oefeninge doen nie, anders sal die kind sukkel met suurstof, en die vet sal nie onder die vel kan verbrand en vestig nie.
Klere vir opleiding moet nie die bors krap nie, inmeng met vrye asemhaling.
Moenie oorverhit nie. Met fisiese aktiwiteit styg die liggaamstemperatuur. En dit moet nie 38 ° С oorskry nie! Jy mag nie sien dat jy te warm is nie, omdat jy swaar asemhaal en sweet. Neem dus breek tussen die benaderings en gee nie die beste nie!
Drink mineraalwater (sonder gas) voor, tydens en na oefening, en fokus op die gevoel van dors: jy moet nie ontwater word nie!
Fokus op welsyn en rus meer dikwels. Luister sensitief na jou eie gevoelens en moenie jou uitgeput maak nie. Stel die oefening uit, as jy pyn of duiseligheid het, voel jy ongemaklik, swart vlieë flits voor jou oë. Jy moet genoeg krag en energie hê om op te lei!
Moenie gebeurtenisse dwing nie. As jy voor swangerskap nie meer as 6 maande lank fiksheid gehad het nie, gee aerobiese oefening 20 minute 3 keer per week. Het dit gereeld vir 3 maande voor bevrugting gedoen? Jy kan vaker oplei, en die duur van die klasse styg tot 'n halfuur. Onopgeleide vroue moet wateraktiwiteite soos water-aerobics of swem verkies.
Raadpleeg u dokter. Vra of dit moontlik is om fiksheid te betree, en watter laste moet spesifiek in jou geval vermy word. Na die opleiding was daar spotting? Vertel die ginekoloog dadelik!
Gedurende die hele swangerskap, uitsluit ...
Draai en kantel - hulle kan die baarmoeder in toon bring.
Traumatiese bewegings (spring, jerks, draf, mahi, diep squats) en sport (bergklim, waterski, hang gliding, snowboarden, tennis, perdry, squash, fiets, skaats, rollers): dit sal waarskynlik val of slaan jou maag.
Skerp bewegings en swaaie in swem - geen sny, koper en skoenlapper nie! 'N Sterk buiging van die rug moet ook nie geduld word nie (veral wanneer dit swemhondig is): dit is skadelik vir die middellyf (dit ly alreeds 'n swaar lading as gevolg van die verplasing van die swaartepunt as die maag groei.) Dit is nuttig vir moeders om met 'n borsslag te swem en Op sy rug, veral leun sy kop op die skuimbord.
Duik en duik is ook nie welkom nie weens vertraagde asemhaling, die bedreiging van suurstofhongersnood, drukdruppels en die risiko om bewussyn onder water te verloor: beswyking is nie ongewoon by swanger vroue nie.
In joga, asanas in 'n omgekeerde pose (bene bokant die kop) en sterk strek (kan lei tot miskraam) is nie toelaatbaar nie.
Opheffing van gewigte en addisionele vragte op die buik en rug, die gebruik van fiksheidstoerusting met 'n band rondom die middellyf.
Begin met die 2de trimester
Vermy oefeninge wat op jou rug lê (in hierdie posisie druk die baarmoeder groot vate, en die kind ervaar suurstofhongersnood) en staan (sleg vir die are). Vervang dit met diegene wat uitgevoer word, met rugsteun en knieë met die ondersteuning van die hande.
Moenie oefeninge soos plooie en doodlope misbruik nie.
Onmiddellik stop met oefening op kardio-masjiene, voel die eerste tekens van moegheid.
In die 3de trimester
Vermy intensiewe oefening as gevolg van die risiko van rekmerke op die velstriae. Hulle verskyn die meeste in bekende risikogebiede: op heupe, lae rug en sakrum en so genoem - strewe van fisiese inspanning. Maar in die toekoms moeders is die geneigdheid tot hul opvoeding reeds verhoog (al dieselfde progesteroon is probeer)!