Amerikaanse ginekoloog Arnold Kegel het spesiale oefeninge vir verwagte moeders ontwikkel. Hierdie oefeninge is meer as 70 jaar oud en al hierdie tyd was hulle baie suksesvol. In vroue wat voorbereid is op bevalling, is arbeid vinniger en sagter. Deur die lewe word die pelviese spiere flabberig en word geleidelik ontspan. Die afname in elastisiteit word beïnvloed deur die feit dat die vlak van vroulike hormone afneem. By mummies wat nie tyd geboorte gegee het nie, is spiere sterker verleng, maar is erger verminder. Kegel het hierdie probleem deur gereelde opleiding uitgeskakel.
Ons oefen die spiere van die klein bekken op
Met behulp van oefeninge kan jy die spiere van die bekkenvloer oplei en probeer om hul elastisiteit te herstel. Dit is beter om die spiere te versterk as om later op 'n probleem te werk. By vroue met ontwikkelde perineale spiere, is dit baie makliker om die kind uit te druk, sagte weefsel trane en aambeie ontwikkel.
Proses van voorbereiding
- Opleiding is 'n alternatief van ontspanning en spierspanning. Op die regte tyd is dit belangrik om te ontspan en die baba te help om gebore te word.
- Oefeninge word uitgevoer met verskillende dinamika en amplitude.
- Jy kan betrokke raak by enige situasie. Die belangrikste ding is om gereeld te oefen, ideaal drie keer per dag.
- Hou jou asem aan sonder om dit te vertraag.
- Dit is beter om oefeninge te doen, maar om dit korrek te maak. Die spiere van die bekkenvloer word vinnig vermoei, en die las rus op die buikspiere, interne, boude femorale spiere. As gevolg daarvan sal die gewenste effek nie deur u bereik word nie.
- As jy dit moeilik vind om oefeninge te sit of te staan, gaan lê.
- Indien moontlik, begin met oefening voor swangerskap, en gaan voort om dit tydens en na swangerskap te doen. Die liggaam is makliker om te herstel.
- Oefeninge Kegel in die bekkenorgane verbeter bloedtoevoer en verbeter seksuele sensasies. So, jy kombineer besigheid met plesier.
- Voordat jy verloof raak, voel die bekkenspiere. Anders sal jy nie weet wat jy oefen nie.
Aan die begin
1 oefening
Was jou hande versigtig. Plaas die middel en voorvinger in die vagina. Ons sal die spiere spanning. Voel dat die ring om die vingers saamgeperste is. Ons ontspan die spiere en herhaal die oefening drie keer. Die spiere van die boude, rug, abdominale pers is op dieselfde tyd ontspanne. Hou die asemhaling diep en glad.
2 Oefening
In die proses van urinering stop die vloei van urine. Beweging word gedoen as gevolg van die feit dat ons die spiere van die vagina kontrakteer, en nie die spiere van die heupe nie.
3 Oefening
Sny die spiere van die klein bekken vinnig 10 sekondes vas. Rus dan vir 10 sekondes en ontspan die spiere. Oor die algemeen, herhaal die oefening drie keer.
4 Oefening
Trek die spiere van die klein bekken en hou dit vir 30 sekondes. Dan ontspan en ontspan vir 30 sekondes. Herhaal die oefening drie keer.
5 Oefening
Teen die maksimum tempo spanning en spiere ontspan, doen eers 10 keer, dan verhoog die spanning en ontspanning. Ons spier die spiere en hou hulle so lank as moontlik. Ons ontspan en rus vir 30 sekondes. Herhaal die oefening 5 keer.
6 Oefening
Op 'n arbitrêre pas, ontspan ons en spanning die spiere vir 2 minute. Ons verhoog die oefentyd. Ideaal - die duur van die oefening is 20 minute.
7 Oefening
Stadig tel tot 5, verhoog spierspanning. Op rekening 5 sal die spanning maksimum wees. 'N Paar sekondes hou ons die spanning vas en ontspan dan geleidelik. Kom ons rus en herhaal die oefening, doen dit drie keer.
Oefen om die spiere van die klein bekken te versterk
- Ons staan reguit, verander die posisie van die voet, eers op die vingers, dan op die halftone, voel ons die voet.
- Ons sal 'n stoel langsaan sit. Staan regop, een hand op die band, die ander leun op die agterkant van die stoel.
- Regsvoet sit op die stoel, die linkervoet rus op die vingers en staan op die vloer. Kom ons verander ons bene.
- Ons trek in die buikspiere, ons spier die sirkelvormige vaginale spiere en herhaal die beweging 1, wanneer die regterbeen in die stoel is en die linker een is op die vloer.
- Bietjie rus en herhaal die beweging, wanneer die regterkant op die vloer is en die linkerbeen op die stoel is.
Oefening om die bekkenspiere te versterk, tesame met die spanning van die buikspiere, gee 'n genesende en strenger effek.