Dit is geen geheim dat met die verskyning van 'n klein man in die huis, die tyd vir slaap en rus vir 'n jong ma aansienlik verkort word nie. Ons moet daarop toesien dat die onthaal van 'n ontspanningsbad die prosedures gee om 'n baba te bad, en daar is amper geen tyd om jou gunsteling geregte te kook nie. Die prentjie is nie gelukkig nie. Dus, ons neem alles in ons hande en onder ons beheer.
Die belangrikste oomblik moet ontslae wees van die versoeking om jouself heeltemal aan die baba te bestee. Ons moet tyd vind om onsself te versorg. As jy jouself tot uitputting bring, sal jy nie genoeg krag hê om aandag aan iemand anders te gee nie. Vir die gesondheid van 'n swanger vrou en oefeninge oor spesiale toerusting, is net die begeerte van die toekomstige moeder genoeg.
Vra die vraag: "Wat kan ek vir myself doen sodat ek my kind kan gee?" En laat eers 'n bietjie rus. Pogings om absoluut goeie ouers te wees, is onvolmaak. Aanvaar dat jy onafwendbaar foute sal maak, omdat jy net met die baba kennis maak. En dit is normaal. Jou kind sal ook leer om aan te pas by ma en pa. Die beste manier om hierdie situasie te hanteer, is om te verstaan dat jy nie alleen is nie. Die ondersteuning van noue mense is belangriker vir 'n jong moeder as ooit. Stel 'n rooster vir die gesin vir jou man, vra jou vriende om die produkte te versorg of, byvoorbeeld, tydelike skoonmaak by die huis. Om die beste ma te wees, moet jy haar wees. En nou moet jy sorg en liefde voel. Luister na ons advies!
Van die eerste dag van jou baba se lewe, vergeet dat niemand meer omgee as jy nie! Dis nie so nie. En moedig dus vrymoediglik tyd aan, wat jy net aan jouself kan toewy. Sorg vir die gesondheid van 'n swanger vrou en oefen elke dag, dan sal jy baie beter voel.
Beskerm jou alliansie
Dit is baie belangrik om nie te vergeet dat jy ook 'n vrou is nie, jy het 'n geliefde, die vader van 'n kind. Die egpaar se verhouding is 'n tuin waarin kinders grootword. 'N Goeie verhouding met 'n maat sal jou help om krummels op te voed. Volg hierdie wenke om die houding teenoor jouself te hou en om nie die goeie gesondheid van die swanger vrou en die oefeninge vir die gemaklikste welsyn in te meng nie.
stem
Om voor die geboorte van krummels, vooraf of dadelik na sy geboorte, twis en misverstande te verdeel, moet sekere pligte verdeel word (wat in die voorbereiding van 'n dokter voorberei word, huis, kook, bad, loop met 'n krummel).
kommunikeer
Eerlik en onmiddellik praat oor wat julle albei ervaar - beide goed en sleg. Los die huis vir 'n stap. Probeer om weeklikse gesamentlike planne te bou, of ten minste een keer per maand. Vind 'n manier om uit te gaan vir minstens 'n paar uur sonder dat 'n waens altyd moontlik is. Gee op sy beurt weer. Gee jou geliefde die kans om ten minste een keer saam met jou kind te spandeer. Daar is 'n kans dat hy daarna sal begin om jou beter te verstaan. Die belangrikste ding is, moenie inmeng nie en kritiseer nie, selfs al doen hy alles anders as wat jy doen. Sorg vir die gesondheid van 'n swanger vrou en oefeninge, en skep die gemaklikste gerief vir jou baba.
Skep 'n span
Tydens sport help die geselskap van gelyke mense. Postnatale fiksheidsklasse of -groepe "Ma en ek" inspireer en verminder die waarskynlikheid van depressie, herstel gesondheid aan swanger vroue en oefen om die beste uitkoms van vertroosting tydens toekomstige geboortes te behaal.
Tyd vir jouself
Nadat jy seker gemaak het dat jy vrye tyd het, dink byvoorbeeld aan joga, meditasie en ... voel nie skuldig daaroor nie.
Moenie verbaas wees as jy vind dat jou rustyd drasties afgeneem het nie: baie jong moeders sluimer nie meer as vier tot sewe uur per nag nie. In die beste geval.
Voedingspan
Na 4 weke, vra die troeteldier om die baba 'n bottel in die nag te gee. Dit is 'n kans om 'n stukkie tyd te maak om te slaap. Slaap langs die baba. Om sodoende vinnig te kan aan die slaap raak nadat hulle gevoed is, laat die krummel in hul eie bed eet. Maak vriende met 'n middagslapie. Rus terwyl die kind slaap, selfs al het die kombuis 'n berg vuil skottelgoed.
Het geduld
Studies toon dat jong moeders met 'n gebrek aan slaap beter as ander mense, die gesondheid van 'n swanger vrou, hanteer
Mood swings, die gesondheid van swanger vroue en oefeninge om pynrefleks te verhoog. Soveel as 70-80% van die jong moeders ervaar "ma se blues" - bui in die eerste paar dae na die geboorte van 'n kind. By 50% ontwikkel ware postpartum depressie. Dit kom dikwels voor by vroue wat voorheen PMS gely het.
Omega-3 Dit word aan die lig gebring dat die CDP baie minder dikwels ontwikkel in lande waar mense seekos eet, ryk aan Omega-3. In 'n dag moet jy ten minste 'n gram Omega-3 ontvang. Hierdie nuttige suur bevat sardientjies, salm, garnale, avokado, vlasaadolie en visolie.
lomerigheid
Wanneer 'n kind slaap, rus jy nie? Dit is een van die belangrikste risikofaktore wat 'n CDP in jong moeders veroorsaak. Wees aktief. Oefeninge is 'n natuurlike manier om 'n goeie bui te handhaaf. Verbeter sielkundige gesondheid, verminder stres.
Kom ons beweeg!
Niks so vinnig en goed, sal nie ontslae raak van apatie na geboorte, soos oefening nie. Begin met 'n maklike stap - met 1 benadering. Geleidelik, voel beter, begin met die oefeninge wat ons aanbeveel. Dag na dag, verhoog die aantal herhalings, bring hulle tot 20 keer. Doen oefeninge elke ander dag.
Buig en lig
Staan op, hou handdoeke wat 1,5 tot 4 kg hande weeg, reguit langs die binnekant van die handpalms. Longe, linker voet terug, buig beide knieë: regter knie bokant die enkel, verlaag knie laer op die vloer, lig die hak. Strek jou bene uit en asem uit, lig die versteekte been terug en op, buig jou arms op jou skouers. Keer terug na die longe posisie terwyl jy jou hande verlaag. Gaan terug na die beginposisie en verander jou been. Die voorkant van die dy is versterk deur vroue, boude, kuitspiere en biceps.
Oefening lig van die heup en halters
Staan met jou rug na die stoel, hou handgewrigte wat 1,5-2,5 kg weeg (hande langs die lyf). Gee inspirasie, doen 'n knipoog, raak die boude van die stoel, buig jou arms teen die elmboë op die skouervlak, die palms aan mekaar. Strek jou bene uit en asem uit, lig jou linker heup, lig jou arms met handgewig bokant jou kop. Gaan terug na die beginposisie. Verander jou voet. Die boude, die anterior oppervlak van die dy, die hamers en skouers word versterk.
Oefening vlieggewig posisie
Staan voor 'n stoel met 'n hoë rug. Hou dit met jou regterhand, leun vorentoe, tot 'n vlak parallel aan die vloer. Hou in die linkerhand 'n halter wat 1,5-2,5 kg weeg. Lig die reguit linkerhand na die kant, tot op die skouervlak. Hou die rug reguit, buig die linkerhand af, terwyl die posisie van die elmboog behou word. Reguit jou arm na die kant en keer terug na die beginposisie. Wanneer jy die benadering voltooi het, verander jou hand. Skouers en boonste rug word versterk.
Oefen dip met 'n beenhef
Staan op al vier, arms wyer as skouers, knieë onder jou heupe. Lig die reguit linkerbeen terug - sodat die lyf van die hakke tot die kop 'n reguit lyn vorm. Hou die buikspiere gespanne, buig jou elmboë, laat jou bors op die vloer. Hou jou voet op die gewig, gaan terug na die beginposisie. Verander jou voet. Versterk die spiere van die bors, die voorste balke van die deltoïdespier, triceps, boude en buikspiere.
Een been trek
Lê op jou rug, knieë op jou bors getrek. Inasem, dan asem uit, spier die buikspiere, lig die kop en skouers van die vloer af. Terselfdertyd lig die linkerbeen 45 grade bokant die vloer. Buig die regterbeen, trek die knie na die bors en draai dit met albei hande. Strek jou bene, elke keer asem uit. Versterk die abdominale spiere.
Oefening draai
Lê op jou rug, lig jou bene op en buig hulle op jou knieë, jou bene is parallel aan die vloer, sit jou hande onder jou heupe. Inasem, adem dan uit, lig die kop, skouers en skouerblaaie van die vloer af, trek die liggaam na die voete terwyl jy hulle stil hou. Gaan terug na die beginposisie. Herhaal soveel keer as wat nodig is. As gevolg van hierdie oefening word die buikspiere versterk.