Deel 1. Ontspanning tydens swangerskap: wat kan en kan nie wees nie?

In die lewe van die toekoms verander ma baie. Hierdie veranderinge beïnvloed ook ontspanning. As jy lankal in die stad rondloop, was besoekers, disco's en nagklubs 'n integrale deel van jou daaglikse skedule, nou moet jy die pas se tempo vertraag. Maar dit beteken nie dat jy tydens die swangerskap 'n kluizenaar moet word nie - jy moet net die maat weet ...
Dans voordat ek val?
Danse by 'n disco, by 'n partytjie - 'n bekostigbare en baie nuttige vermaak vir swanger vroue. Fisiese oefening tydens dans help die liggaam om voor te berei vir die geboorte, bovendien deur die hoofspiere van die liggaam te versterk (bene, bene, dye, pers, lumbale en intieme spiere). Daarbenewens dans verbeter die humeur, dra by tot die ontwikkeling van hormone van plesier endorfiene, waardeur die fisiese ongemak effens verdrink word en die emosionele agtergrond van 'n vrou styg. Om te verseker dat vragte tydens oefeninge nie 'n negatiewe impak op jou gesondheid en jou baba het nie, moet jy aandag gee aan jou gesondheidstoestand, vermy oorlaai, niks doen nie. U behoort nie ongemak en onaangename sensasies te ervaar nie. Welkom stadige paar danse, gladde bewegings. Skerp, weerkaatsende, traumatiese bewegings in danse moet vermy word. Skoene moet op 'n lae stabiele hak wees om verlies van balans te vermy, gewrigsbeserings, val. As jy moeg voel (geraas, druk maatskappy kan vinnig moeg word) gaan sit om te rus. In die derde trimester van swangerskap is dit nodig om 'n voorgeboortebinding, 'n brasserie vir swanger vroue, met spatare te gebruik - 'n spesiale kompressie-breiwerk (stewels, kouse). Met toenemende swangerskap moet die vrag, insluitende danse, ten minste 2 keer minder intens wees as die gewone vrag voor swangerskap.

Die belangrikste kenmerk in die stel van dansvragte is jou welstand. Sê vir jou man dat jy dalk vroeg moet vertrek, veral as jy moegheid en malaise voel. Die belangrikste leuse van 'n liefdevolle getroude paartjie wat op 'n kind wag, is: "Die gesondheid van die toekomstige baba is bo alles."

Vermy tabakrook!
Moenie vergeet dat tydens swangerskap nie, is rook net gevaarlik vir jou, maar ook wanneer mense rondom jou rook. Komponente van sigaretrook lei tot agteruitgang van utero-plasentale bloedsirkulasie, die feit dat 'n kind voor die term gebore kan word of met onvoldoende liggaamsgewig, kan die rook inasem, selfs 'n aborsie veroorsaak. Om die gesondheid van die toekomstige baba te bewaar, moet 'n swanger vrou nie net van rook rook nie, maar ook om in rokerige kamers te bly. Daarom, tydens swangerskap, is dit veiliger om te onthou om rook maatskappye, klubs en restaurante te besoek, waar daar nie spesiale geriewe is vir nie-rokers.

Draai die volume af
Daar is bevind dat harde musiek ongunstig vir gesondheid is, veral wanneer dit swanger is, het wetenskaplikes in dierproewe bewys dat die aktiwiteit van breinselle met 'n hardheid van 96 decibels ('n kenmerk van nagklubs) kenmerkend is. Hierdie siektes bly vir 5 dae, en met chroniese blootstelling veroorsaak harde musiek onherstelbare skade aan neurone (selle) van die brein. Die kind begin by die 15-20ste week van intra-uteriene ontwikkeling. Klank het 'n kragtige effek op die senuwee-, endokriene en vaskulêre stelsels van die ongebore baba. Maar stil klassieke musiek of melodieë vir ontspanning het 'n voordelige uitwerking op die swanger en die fetus.

Onder bedekking van die nag
Slaaplose nagte in nagklubs en by partytjies met vriende - nie die nuttigste tydverdryf vir 'n swanger vrou nie. Uiteraard is uitsonderings soms toegelaat, maar dit behoort nie in die stelsel ingesluit te word nie.

Tydens die swangerskap van 'n kind ondergaan die liggaam van 'n vrou beduidende veranderinge, beide hormonale en fisiologiese, wat nie omseil word nie en so 'n staat as 'n droom. In die eerste maande van swangerskap, gedurende watter hormoon progesteroon aktief geproduseer word, benodig 'n vrou 'n volle en gesonde slaap, wat ideaal ten minste 10 uur per dag moet wees. As u nie die nagrus gelyktydig op so 'n hoeveelheid tyd kan spandeer nie, moet u ten minste 1-2 uur in die middag uitsny om die liggaam die nodige rustyd te gee. 'N Slaaplose nag in 'n raserige klub of by 'n partytjie kan simptome van ernstige moegheid veroorsaak: swakheid, lusteloosheid, naarheid, hoofpyn. Daarbenewens kan oortredings van die regime van die dag slaapstoornisse veroorsaak, wat nie ongewoon is tydens swangerskap nie.