Stres is 'n dubbelsinnige verskynsel. Soms het dit 'n positiewe aspek: mobiliseer ons aksies, verhoog energie, help om struikelblokke te oorkom. Soms hou dit egter te lank. Dan kan dit die teenoorgestelde effek hê: apatie of angs, onvermoë om effektief op te tree en selfs fisieke kwale. Hierdie limiet is baie individueel en hang af van persoonlikheid, karakter, van vorige ervaring en huidige lewensituasie. Met sulke stres en die negatiewe gevolge daarvan, is dit moontlik en nodig om te veg.
Ons weet almal wat stres is - maniere om uit stres te kom, is nie vir almal bekend nie. Die metodes is anders, hulle moet individueel gekies word en afgewissel word na eie goeddunke. Mens help spesiale oefeninge, ander ontspan en ontspan in die badkamer, terwyl ander dink dat die belangrikste behoorlike voeding en 'n gesonde lewenstyl is. In elk geval is dit goed dat dit effektief is. Maar dit is belangrik om te verstaan wat die bronne van stres is en hoe ons reageer op stresvolle situasies. Dan kan ons hierdie reaksies omskep om negatiewe stres te bestry en positiewe stimuli te gebruik.
Verstaan die presiese oorsaak van stres
Byna elke dag op pad na werk, begin jy angs en hoofpyn te voel. Dink aan wat jou die meeste irriteer: die werk self, die probleme in die span of jou eie insolvensie? Miskien is jy uit jouself slegte organisasie van werk en onvanpaste toestande? Of dalk is jy moeg van 'n ewige geïrriteerde baas? Intussen is byna alles opgelos. Die organisasie van werk kan verbeter word: neem die inisiatief by die algemene vergadering of in persoonlike gesprek met die owerhede. Met kollegas is dit waarskynlik moontlik om die kompromie te bestuur en te bereik. As jy die gedrag van die baas regstel, kan jy ongelukkig nie deelneem nie. U kan egter verstaan dat sy irritasie nie persoonlik aan u gerig word nie, dit is nie 'n evaluering van u werk nie. Jou superiors behandel elkeen op hierdie manier, want dit is sy aard. So miskien, moenie opgewonde wees nie? Dikwels kan bewustheid van die probleem sy oplossing wees. Dink daaroor - dit sal vir jou makliker word.
Leer om te sê "nee"
Almal wil altyd iets van jou hê. En die gesin, en kollegas by die werk, en vriende breek jou letterlik uitmekaar. Jy voel depressief en bars in stukke. Julle voel jammer dat ander julle gebruik. U betreurt die situasie van asymmetrie, omdat niemand omgee vir u behoeftes nie.
Kom ons kyk egter na die werklike wese van die probleem. Dit is goed dat jy vriendelik en behulpsaam is as jy dit vrywillig en spontaan doen en nie die las van ander mense hoef te doen nie. En jy kan nie weier nie, want jy het 'n lae selfbeeld. Jy is bang dat mense jou sal verlaat, aanstoot neem en wegdraai. En dan draai jy jou rug op jouself. Niemand sal oor jou begin dink nie, totdat jy dit self begin doen. Vertel die volgende aansoeker duidelik en duidelik: "Jammer, ek het ander planne" of "Ek kan jou nie geld gee nie." In elk geval kan jy valse voorsetsels opduik, as jy nie net kan weier nie. Mettertyd sal jy ook moeg word om te lieg en jy sal direk praat. Vir sommige van ons is dit baie moeilik, maar dit is nodig om te leer hoe om dit te doen. Probeer dit en jy sal sien dat dit moontlik is. Raak ontslae van stres, onder dapperheid optree.
Moenie dink dat sonder jou die wêreld sal val nie
U bly voortdurend onder die verantwoordelikheid. Jy het te veel bekommernisse, sowel by die werk as by die huis. Jy is moeg en kan nie ontspan nie. In toenemende mate kla jy oor gesondheid, depressie, stres, maar leef steeds soos voorheen.
Stop! Stop vir 'n oomblik en dink: moet jy regtig alles vir almal doen? Miskien is jy oortuig dat niemand behalwe jy dit goed kan doen nie? Miskien dink jy dat niemand behalwe jy nie omgee dat dit alles sal val nie? Miskien is dit jou oormatige perfeksionisme in die vorm van onafhanklikheid en inisiatief? Probeer om die take met die familie, kollegas en ondergeskiktes by die werk te deel. Doen noukeurig 'n tjek, help indien nodig, maar laat mense sonder jou werk. U mag vind dat u niks hoef te doen nie. Almal kan op hul eie iets doen, die wêreld val nie inmekaar nie en dinge val nie uitmekaar nie. Aanvanklik sal jy ongemaklik voel, en dan sal jy ontspan, en die spanning sal weggaan.
Moenie probeer om almal te behaag nie.
Jy wil hê almal moet hou, met almal wat op 'n kort been is, almal moet tevrede wees. Jy haat spanning, konflik en selfs tydelike afkeuring en hou nie daarvan nie. Jy leef in spanning, om almal te behaag, verskeur tussen teenstrydige eise en verwagtinge. Uiteindelik weet u nie meer wie u is en wat u self wil hê nie.
Onthou: dit is onmoontlik om almal te behaag! Jy moet erken dat nie almal van jou sal hou nie, want dit is eenvoudig onmoontlik. Dink beter, wat is jou persoonlike mening oor hierdie of daardie situasie, spreek dit uit aan jou familie. Laat almal nie positief daarop reageer nie, maar jy sal jouself vind. Rondom jou sal daar baie minder stresvolle situasies wees. Selfs as die "bewonderaars" 'n bietjie pouabavitsya.
Leer om emosies uit te druk
Jy word geïrriteerd deur mishandeling en wiskunde by die werk, 'n irriterende nag man, irriterende wanordelike kinders ... Maar jy gaan stil, verberg irritasie en hou emosies in jouself. Dit is die direkte pad na depressie, senuwee-ineenstortings en psigose. Vind diegene rondom jou wat jy regtig dink. Hulle moet in staat wees om te verbeel wat is ontstellend en onaangenaam van jou. As jy voortdurend in toenemende spanning leef, sal jy vroeër of later "ontplof" vir die mees triviale rede. En almal sal verbaas wees en bang wees - jy was almal gelukkig! En daar sal wrok wees van hul kant af - hulle kan immers vertel van hul frustrasies!
Dit lyk asof jy probleme ondervind met emosies, veral negatiewe. Moet nie 'n negatiewe vir die omgewing ophoop nie. Sê dadelik: "Ek hou nie daarvan nie," "Ek wil nie so leef nie", "Dit maak my irriteerbaar". Maar dit is natuurlik beter om jou gedagtes kultureel en in verhouding tot die situasie uit te druk. Jy sal sien dat dit makliker is om klein probleme op te los voordat hulle tot die grootte van 'n groot drama kan groei.
Moenie 'n olifant uit 'n vlieg maak nie
Om sommige probleme en jy weet nie hoe om dit op te los nie. Feverish jy kom met bykomende scenario's, strategieë ontwikkel, maar die situasie word net vererger. Selfs die kleinste en ligste geval in elk geval belemmer jou. Paniek. U erken dat die taak onoplosbaar is.
Selfs as jy nie eers jou emosies kan beheer nie, probeer om dit te doen. Kalmeer, dink, evalueer die situasie nugter. Jy kan nie te optimisties wees en die probleem onderskat nie - dit is waar. Maar dit is selfs erger om te pessimisties in die lewe te wees, en die probleme word voortdurend oordryf. Eerstens, dink nie aan die ergste nie en maak nie bekommerd oor die uitslag vantevore nie.
Aanvaar jouself
Jy is ongelukkig met jouself. Dink jy: "Wat ek doen, is goed of kan ek beter?" U analiseer wat gesê word en wat iemand aan u gesê het. Deur die nag kyk jy deur die geheue van klein gaffes, wat waarskynlik niemand aandag gegee het nie.
Stop in jou selfkritiek. Jy kan nie alles perfek doen nie - niemand kan dit doen nie. Jy kan nie die beste in alles wees nie - dit is buite die krag van enigiemand. Onthou: jy is net 'n man, lewend, maak foute - en dit is goed. Dink aan jou meriete, en nie net oor denkbeeldige gebreke nie. Wie het hulle nie? Geniet net jouself!
Eet kosse ryk aan magnesium
Dit is algemeen bekend dat goeie voeding dit van stres kan beskerm. Produkte ryk aan magnesium maak die senuweestelsel meer stabiel. Veral ryk aan magnesium hawervlokkies, koringkiem, neute en donker sjokolade. Magnesium vermoor effektief swart koffie en koolzuurhoudende drankies. Verryk jou dieet met magnesium en sluit drankies wat dit doodmaak. Baie gou sal jy in jou nuwe kragte voel om stres te hanteer.
Vermy verkeer nie
Die mees effektiewe manier om spanning te verlig, is oefening. Absoluut enige - van 'n eenvoudige laai in die oggend om die aand na die gimnasium toe te gaan. 'N baie goeie manier om uit die stres te kom, is swem en een van die gewildste sportsoorte van bekende persoonlikhede is ski. Onthou dat fisiese aktiwiteit kragte opbou en jy word meer bestand teen stres. Wat is die beste manier om die dag te begin - dit is aan jou. Maar wees seker om dit aktief te begin.
Ontspan in die bad
Na lang ure werk word alle spiere gespanne, veral die nekspiere. Neem 'n warm bad met kruieolie of sout, byvoorbeeld die Dooie See. Kies sout wat meer brom bevat, want dit kalmeer die senuweestelsel. Lig in die bad, maak jou oë toe en dink aan iets lekker. Ontspan al die spiere en moenie uit die badkamer uitstap nie. Na vryf die vel met 'n aromatiese olie wat die vel goed vog en voed.
Asem diep en rustig
As jy senuweeagtig is, begin jy vinnig en baie fyn asemhaal. Dan is die bloed minder versadig met suurstof, en jou liggaam kry minder energie. Behoorlike asemhaling is 'n rus vir die liggaam en 'n rus vir die senuwees. Sorg dat die asem deur die neus getrek word, uitasem deur die mond. Asem in die lug, pacifiseer jy en asem uit, raak ontslae van moegheid. Daar is 'n spesiale asemhalingstegniek met 'n stel spesiale oefeninge. Sulke asemhalingsoefeninge sal jou stres sekerlik verslaan - joga sal ook 'n uitweg wees van stres.
Vermy onnodige geraas
Sommige van ons is meer sensitief vir geraas as ander. As u enige geluide het wat u veral irriteer - vermy dit. As jy bekommerd is oor harde musiek uit jou seun se kamer, praat met die kind sodat hy na die musiek luister in die koptelefoon. Jy kan jouself nie blootstel aan addisionele stres nie, omdat hy van sy hou en afkeure hou. So 'n kompromie sal almal baat vind.