Vrees is 'n volkome normale verskynsel in 'n persoon se lewe. Dit speel die rol van 'n beskermende meganisme, wat ons waarsku van 'n moontlike gevaar. So werk die natuurlike instink van selfbehoud. Sedert die geboorte het ons al twee vrese - 'n skerp klank en 'n verlies aan ondersteuning. Die verkryging van lewenservaring, lewende verskillende situasies, leer ons om 'n verskeidenheid dinge te vrees. Dikwels beskerm ons vrese ons effektief. Byvoorbeeld, om bang te wees dat geld in openbare vervoer gesteel word, steek ons die beursie meer betroubaar uit, ons hou die sak voor ons. Ons is bang om 'n slagoffer te wees van 'n straataanval - ons probeer om te bly druk, moenie snags alleen loop nie. Sulke "nuttige" vrese verhinder ons nie dat ons lewe nie, integendeel, hulle ontwaak redelike sorg in ons. Maar dit gebeur dat ons, om iets te vrees, ophou om onsself te beheer, paniek of depressief word. Met soveel vrese kan en behoort jy dit te hanteer.
Asem diep in
Die gevoel van skielike vrees, as die dryfkrag van die mensdom, is vir almal bekend. Dit ontstaan in situasies waar iets ons veiligheid bedreig bedreig. Of dit lyk vir ons of dit dreigend is. Die reële bedreiging of denkbeeldige reaksie daarvan is omtrent dieselfde: die toename in die pols, die spanning van die spiere, die koue sweet. Hoe ernstiger die gevaar vir ons lyk, des te intenser dink ons aan die slegte gevolge, hoe gouer word die vrees in paniek. En nou is daar nie genoeg lug nie, die kop draai, arms en bene verswak, en die verstand is in afgryse omhul. Ons is bang dat ons ons sintuie gaan verloor of mal gaan word. Om te voorkom dat dit gebeur, sal ons dringende maatreëls tref om die liggaam te help.
Eerstens moet mens asemhaling normaliseer. Hollywood-filmhelde in die geval van 'n paniekaanval asem in 'n papiersak - en korrek doen, omdat koolstofdioksied, uitasem en ingeasem word met lug, 'n ontspanne effek op die brein en bloedsomloop het.
U kan sonder 'n pakket doen, net op u asemhaling fokus. Asem diep in die maag en stadig uitasem deur die mond sodat die uitasem ten minste twee keer so lank as die inspirasie is. Dimensionele en diep asem en uitaseming sal die proses van ontspanning in jou liggaam begin. Hou aan om asem te haal, en gou sal jy sien dat die senuwee-bewing daal, die hart klop meer vlot, die bloed vloei weer na die ledemate.
Die liggaam is in die besigheid
In oomblikke van vrees, soos die dryfkrag van die mens, lyk ons liggaam soos 'n saamgeperste lente, die spiere word tot op die punt van bewing gestrek. Om spierblokke te verwyder, probeer om 'n stabiele posisie te kry. Konsentreer op die mees "problematiese" areas - as 'n reël, is dit ledemate, skouers en buik. Voel hoe hulle gespanne is - en probeer hulle nog meer te spanning, tot die maksimum moontlike perk. En dan skielik ontspan. Terselfdertyd verteenwoordig die spoedmeternaald of die skaal van die stoomketel - enige visuele beeld wat jou pogings visueel meet. Hier is jy maksimaal gespanne, en die pyl het die hoogste waarde bereik. Ontspan - en die pyltjie het teruggegaan. Mentaal jou spiere inspekteer, een na die ander, asof hulle saam met hulle in "kompressie-ontspanning" speel.
Om die vlak van adrenalien te balanseer, is enige fisiese afvoer ook nuttig. As die situasie dit toelaat, doen 'n paar eenvoudige oefeninge - sit-ups, lunges, mahi se hande, hardloop of ten minste spring op die plek. Moenie vergeet om te probeer asem diep en glad nie! Al hierdie metodes, behalwe suiwer fisiese voordele, sal 'n sielkundige effek bring. Deur aandag aan jou liggaam te skuif, los jy die bewussyn af en stop jy om jouself met negatiewe gedagtes te "wikkel". So sal jy van vrese af afgelei word, en hulle sal wankel.
Ek is nie 'n lafaard nie, maar ek is bang
Sommige vrese vervolg ons en manifesteer hulle selfs wanneer ons sekuriteit objektief niks bedreig nie. Sê as jy bang is om met 'n verdagte vreemdeling in 'n hysbak te kom - dit is verstaanbare waarskuwing. Maar as jy basies bang is vir hysbakke en vermy ry in hulle - dit is al 'n obsessiewe vrees. Sulke toestande word gewoonlik fobies genoem.
Onderdruk obsessiewe vrese nutteloos, dit is beter om direk te erken dat die probleem bestaan. Wat om te doen, hang af van jou. Die mees effektiewe manier is om te vrees en hom te ontmoet "terdeë." So, byvoorbeeld, mense wat aan sosiale fobie ly (vrees vir die samelewing) gaan na kursusse van praat- of toneelspelvaardighede, bang vir hoogtes - hulle spring van die "tarzanka" of van die valskerm. Daar is 'n geval waar 'n persoon wat bang is vir kaping, 'n paar dae in die lug spandeer het, van 'n vliegtuig na 'n vliegtuig verander. Mens kan net raai wat senuwees en geld dit kos, maar uiteindelik het hy sy aviafobie oorwin.
As jy voel dat jy nie genoeg het nie, sal sulke radikale aksies eers probeer om die gedagtes op te lei. Neem die bogenoemde vrees vir die hysbak. Mentally repeteer die reis daarin, verbeel dit in detail. Stel jou voor dat iets lekker op jou wag vir die einde van die reis. Deur hierdie prentjie in die verbeelding te blaai, sal jy 'n model van gedrag vorm, en die bewussyn sal dit as 'n voldoening beskou. Gaan dan na die trappe: staan in die hysbak. Vra iemand om saam met jou te ry (wel, as jy in die proses sal wees, sal jy gedruk of geamuseer word). Maak dan self 'n reis - eers na een vloer, dan twee, ensovoorts. Na die "operasie", prys jouself vir jou pogings, behandel jouself op iets lekker, om 'n positiewe emosie te konsolideer.
En onthou dat jou hoofdoel nie die afwesigheid van enige vrees is nie (niks is net bang vir biorobots en mal mense nie), maar selfvertroue. As jy leer om op te tree, ongeag vrees, dan het jy dit gewen.
"Ek is nie bang vir niks nie!"
Sielkundiges sê dat die eerste vrees, selfs, of eerder, afgryse, 'n persoon by geboorte ervaar, deur die geboortekanaal gaan. Daarom is daar lankal geglo dat mense wat met behulp van keisersnee verskyn het, onderskei word deur spesiale vreesloosheid. In die eerste weke van die lewe moet die kind in 'n besonder stil omgewing wees, want nou word sy vertroue in die wêreld om hom gelê. Na alles, as baie kinders se probleme oorgroei word, groei vrese saam met ons. In die proses van die spel kan jy byvoorbeeld teken waarna die kind bang is, en dan die prentjie in klein stukkies skeur, of in die toilet gooi, of 'n ritueel vreugdevuur reël. Hoe vroeër jy die kind help om sy vrese te oorkom, hoe minder waarskynlik sal hulle tot 'n fobie ontwikkel.
Hoekom kyk ons horror films?
Waarom word belangstelling in gruwel in kinematografie nie uitgeblus nie? Nadat ons 'n negatiewe ervaring ervaar het, streef ons nie daarna om dit te herhaal nie, maar kyk altyd horrorfilms. Om horror films te kyk, maak mense die illusie van stresverligting. Volgens professor van psigiatrie Zurab Kekelidze ondersteun horror films 'n innerlike alarm in 'n persoon, en die neiging om hierdie prente te kyk, is inherent aan mense met 'n angstig, verdagte psige. Daarom is die hoof toeskouer van horror films tieners en jongmense. En tog is dit die beste manier om die gebeure wat jou vrees in die veiligste omgewing te oorleef. Gevoel vir twee ure om 'n gevoel van vrees te sien, aan die einde voel die kyker eufories, vry van hierdie emosies.