Strekoefeninge: Strek kan bydra tot beide post-traumatiese herstel en ontspanning van die liggaam, en spiermassa bou - dit hang alles af van die individueel gekose stel oefeninge.
Wat is strekoefeninge?
"Strek" in Engels beteken "strek". Stretching is 'n gimnastiek met 'n stadige opwarming en 'n gladde strek van alle spiere. Die resultaat van die strekoefeninge is buigbare en buigsame gewrigte, elastiese en stywe spiere. Geleidelike versterking en strek van die muskulasie word vergesel deur 'n korrekte en gesonde bloedtoevoer: as gevolg hiervan, is daar 'n aktiewe groei van spierweefsel wat die vetweefsel verplaas.
As strek deur strek is dit nuttig.
Stretching help om postuur te verbeter, het 'n verjongende effek op die hele liggaam, help om van tekens van selluliet ontslae te raak, voeg 'n genadige figuur toe. Danksy 'n groot verskeidenheid oefeninge kan almal wat met die hulp van 'n instrukteur wil, 'n individuele kompleks skep, met inagneming van die toestand van hul gesondheid en die vlak van fisieke fiksheid. Terselfdertyd is alle oefeninge eenvoudig en toeganklik.
Die basiese wet van strek is "doen geen skade nie".
Strek moet stadig gedoen word, sonder om skade aan die onvoorbereide spiere te veroorsaak. Skerp bewegings hier is onvanpas. Een strek duur gewoonlik 10-30 sekondes - solank dit nodig is om spierspanning heeltemal te verloor. As die spiere na 30 sekondes nog gespanne is, moet te veel spanning afgegooi word en die oefening weer begin, selfs stadiger. Jy hoef nie te probeer om gebeurtenisse te versnel nie: oefening moet begin met die strek van die spier in 2-3 sekondes, hou dit vir 10 sekondes. Na die breek, herhaal die oefening.
Voorwaardes vir suksesvolle strek.
'N noodsaaklike voorwaarde vir suksesvolle opleiding is behoorlike, selfs asemhaling. Alle rekmerke begin met 'n diep asem, al die hange word voorlopig uitgeasem, terwyl 'n stabiele posisie behoue bly.
Wanneer u die oefening verrig, moet u aandag gefokus word op die spiere van die deel van die liggaam wat tans betrokke is.
Stretching word soms "katfiksheid" genoem, en nie vir niks nie: al die bewegings hier is glad, stadig, grasieus, asof hierdie kat strek.
Om die uitslag te bereik, is die reëlmatigheid van opleiding nodig. Die begin van elke sessie is 'n verpligte opwarming van die muskulasie, dinamiese strekking. Aan die einde van die sessie is dit belangrik om die binneste spiere van die rug en dye met die hulp van die maat te strek. Onafhanklik kan jy statiese strekwerk doen: as jy 60 sekondes in die gekose posisie gevries het, luister jy aandagtig na jou gevoelens.
Vir strek, kies 'n stil, warm, gemaklike kamer, elastiese klere.
Die lengte van opleiding hang af van die betrokke staat, op die doelwitte wat dit vir homself stel.
Kontra.
Strek het geen ernstige kontraindikasies nie. Persone wat spruite van gewrigte en ligamente gehad het, beserings, moet u voor die aanvang van die oefeninge met die instrukteur raadpleeg en saam met hom 'n stel oefeninge saamstel. Strek is 'n effektiewe manier om verskeie beserings te voorkom en te herstel van siektes en operasies.
Strek elimineer oormatige stres op die hart, dus dit is ideaal vir almal wat omgee vir hul gesondheid en wil die jeug en gemoedsrus behou.