Diegene wat jare lank aan slapeloosheid ly, lyk asof dit die grootste plaag is, 'n onoorkomelike belemmering vir geluk. Trouens, slapeloosheid kan verslaan word, jy moet net weet hoe.
Medikasie.
As jy medikasie neem, of dit pynstillers, geboortebeperking of antivirale middels is, maak seker dat slaapstoornisse nie een van die moontlike newe-effekte is nie. As daar so 'n melding is, raadpleeg 'n dokter om die medisyne te vervang met een wat so 'n effek sal uitskakel.
As u op die oomblik geen medisyne inneem, is dit dalk tyd om te begin. Dit is belangrik om nie u slaappille te voorskryf nie. Help kruie medisyne - tee met kamille, tee met heuning, afkooksel van die wortels van valeriaan, oregano, meidoorn en soetklaver.
Krag.
Hersien jou dieet deeglik. Dit is ewe skadelik om te eet voordat jy bed toe gaan en honger gaan slaap. Miskien word jy belemmer deur 'n gevoel van swaarkry of honger. Neem vir 'n reël 'n aandete, maar voed kos. Moet nie gebraai en vet, pittig en soet gedra word nie. Vervang die driegangendiner met 'n glas warm melk met 'n biscuit, 'n stuk gekookte vis met groen of vrugte.
Slegte gewoontes.
Dit is bekend dat rook en alkohol skadelik is. Maar nie almal weet dat hierdie verslawings die kwaliteit van slaap ernstig kan beïnvloed nie. As jy sigarette en alkohol misbruik, moet jy tussen die natuurlike behoeftes van die organisme kies en opgelê word terwyl jy probleme ondervind met die slaap. Dit word opgemerk dat daar met 'n skerp beperking in die gebruik van alkoholiese drankies en sigarette 'n tydelike slaaploosheid is. Maar, in die geval van oormatige verbruik, slaag slaaploosheid nie alleen nie, maar vererger dit net.
Daarbenewens drink nie sterk tee en koffie voor die bed nie. Enige stimulant sal verhoed dat jy aan die slaap raak. Te slegte gewoontes kan toegeskryf word aan oormatige entoesiasme vir rekenaarspeletjies en TV . Nie alle rolprente is in staat om te verniel nie, en die meeste speelgoed laat ons wakker bly wanneer die liggaam reeds wil rus. Dit is nodig om hierdie stokperdjies te vervang vir die lees van boeke voordat jy gaan slaap, die beweging van oogbale kalmeer en berei die liggaam vir rus.
Sport.
Sport is slegs nuttig in gevalle waar dit nie verhoed dat die liggaam rus nie. Ons ervaar elke dag talle fisiese en emosionele vragte. As jy ook sport by hulle voeg, moet hulle streng gedoseer word en nie met rus inmeng nie. Moenie minder as 3 uur voor die tyd gaan wanneer jy van plan is om te gaan slaap nie.
As jy graag na die swembad wil gaan, maar die tyd vir dit net laat in die nag is, stel die klasse vir die naweek uit, en voordat jy gaan slaap, neem 'n warm bad met kruie-deksels.
Oortreding van die regime van die dag.
Dit is die mees algemene oorsaak van slapeloosheid. Die moderne lewe laat ons nie altyd aan die slaap raak met die begin van die duisternis nie, snags meer en meer vermaak en geleenthede om tyd net vir hulself te spandeer. Ons gee aan hierdie versoeking en daarom betaal ons met die gesondheid. As jy seker is dat die oorsaak van slapeloosheid in die modus van die dag konstant wanfunksioneer, sal jy tyd nodig hê om alles weer in plek te kry.
Dit is wonderlik as jy die geleentheid kry om vir 'n paar weke 'n vakansie te neem. Gedurende hierdie dae, skuif die tyd vir drie uur na bed. Gestel jy het om 4 uur gaan slaap. Die volgende dag, lê om 7, dan om 10 en so voort totdat jy die "11 nm" punt bereik. Probeer om een keer te hou, dan sal daar geen probleme wees om aan die slaap te raak nie.
As jy nie die probleem op jou eie kan oplos nie, trek dit nie en verwag nie 'n wonderwerk nie. Chroniese slapeloosheid kan lei tot verskeie afwykings van die liggaam en die ontwikkeling van siektes. Besoek die dokter en neem ander maatreëls om jou terug te keer na die wêreld van mense wat slaap. Die belangrikste ding is om seker te maak dat slaaploosheid nie 'n sin is nie.