Toekomstige ouers weet dat wanneer 'n baba in die huis verskyn, 'n gesonde en vreedsame droom vergete kan word. Baie van hulle laat egter nie eers die gedagte dat tydens 'n kind se dra, veral in die derde trimester, 'n stil droom net in drome sal bly nie.
Trouens, jy kan slaap soveel as wat jy wil en selfs meer, in die eerste trimester van die dra van 'n baba. As jy moeg voel - dit is normaal, want die liggaam werk meer as gewoonlik, want dit koester en beskerm die krummels.
Waarom swanger vroue probleme ondervind met slaap?
Die belangrikste en mees werklike rede vir die probleme van 'n denneboom tydens die dra van 'n kind is 'n toename in die grootte van die fetus, want dit is so moeilik om 'n gemaklike posisie vir slaap in die dag te vind. As jy gewoond is aan slaap op jou maag of rug, kan jy dit beslis nie doen nie, want nou moet jy aan jou kant slaap, want in ander posisies sal jy die ongemak voel.
Ander redes wat kan voorkom dat jy rustig kan slaap
- Gereelde oproepe vir urinering. Nou, as jy swanger is, werk jou niere bolsvormig, filter die verhoogde bloedvolume (byna 50% meer as voor die begin van swangerskap), wat deur die liggaam beweeg en as gevolg hiervan verskyn 'n groter hoeveelheid urine. Daarbenewens moet jy onthou dat jou baba groei, die baarmoeder groei, en daarmee verhoog die druk op die blaas. Dit beteken dat jy dikwels nie net in die nag na die toilet sal gaan nie, maar ook gedurende die dag. In die nag kan jy baie meer keer na die toilet gaan, as jou kind net snags aktief is.
- Waardedaling van impuls. Tydens die dra van die kind, klop jou hart meer dikwels om meer bloed te pomp, dus hoe meer die bloed die baarmoeder absorbeer, hoe meer slaan die hart sodat ander organe nie bloed ontneem word nie.
- Moeilike asemhaling. In die eerste maande van swangerskap kan ons asem deur 'n groot aantal hormone geraak word, waardeur u diep inasem. Jy kan selfs sê dat daar nie genoeg lug is nie. En al in die tweede helfte van die tydperk kan vinnige asemhaling voorkom as gevolg van die feit dat die baarmoeder op die diafragma sal druk.
- Rug rug en krampe kuitspiere. Dikwels is daar pyn in die rug en bene, en dit is deels te danke aan oormatige gewig. Wanneer die baba gebore word met die vrou se grondwet, word 'n hormoon relaxin geproduseer wat ons kan help om ons voor te berei vir die geboorte. As gevolg hiervan kan gesê word dat die newe-effek of gevolg van hormoonproduksie die verswakking van die ligamente van die hele liggaam is, terwyl die vrou meer vatbaar raak vir trauma en minder stabiel.
- Stop sooibrand. Baie swanger vroue ken 'n gevoel van sooibrand wanneer die inhoud van die maag terugkom in die slukderm. Gedurende die geboorte van die baba, werk die spysverteringstelsel stadiger, sodat voedsel langer as gewoonlik in die ingewande en maag kan bly, dus hardlywigheid en sooibrand. In die laaste trimester van swangerskap, wanneer die baarmoeder groei en begin druk op die dikderm of maag, kan die toestand vererger.
Jou slaapprobleme kan nie net as gevolg van hierdie redes ontstaan nie. Baie vroue sê dat nagmerries hulle snags bekommer, terwyl ander sê hulle is meer kleurvol en helder as gewoonlik.
Ook kan slaap weens spanning versteur word. Miskien is jy bekommerd of jou baba gesond sal wees of nie, sal jy 'n goeie ma wees, miskien is jy bekommerd oor die manier waarop die aflewering plaasvind? Absoluut alle ervarings van die toekomstige mummie is normaal en kan slapeloosheid veroorsaak.
Hoe om 'n goeie slaapposisie te kry?
Probeer aan die begin van die kwartaal leer om aan jou kant te slaap, gebruik jouself. Lê aan jou kant en buig jou knieë, miskien sal dit later jou gunsteling posisie vir slaap word.
Daarbenewens is hierdie pose goed om die hart tydens slaap te werk, want die gewig van die baba druk nie op die onderste genitale vena (groot ader) wat bloed na die hart van die bene dra nie.
Daar is dokters wat spesifiek vir vroue vertel om aan die linkerkant te slaap. Omdat die lewer aan die regterkant van die maag geleë is, en wanneer ons aan die linkerkant lê, help ons om dit te beskerm teen die druk. Verder, as 'n vrou aan haar linkerkant slaap, dan is die bloedsomloop in die hart verbeter en word 'n beter bloedvloei na die baarmoeder, niere en fetus verkry.
Soos alle slapende mense, sal jy jou houding in 'n droom verander. Dit was egter hartseer, in die derde kwartaal van die kwartaal, sal die liggaam self die gerieflikste posisie van die liggaam tydens die slaap kies, en daar is nie so baie sulke bepalings nie.
Probeer om met 'n spinnekop te eksperimenteer om jouself die beste te help om te gaan lê en aan die slaap raak. Baie vroue word deur so 'n pose gehelp - 'n kussing tussen die bene of 'n kussing onder die maag. Verder, as jy 'n gevoude kombers of kussing op jou middel sit, kan jy die druk verminder. Verder, in winkels vir swanger vroue, kan jy baie kussings vir swanger vroue sien.
Wenke vir swanger vroue vir slaap
- As jy nie 'n gemaklike pose vir slaap kan kies of om ander redes nie kan slaap nie, is dit die moeite werd om hipnotiese middels te gebruik, maak nie saak hoeveel jy dit wil hê nie. Onthou dat swanger vroue nie medikasie moet inneem nie. Dit is beter om ander nuttige wenke te gebruik wat jou sal help om 'n gemaklike plek op die bed te vind en soet aan die slaap te raak.
- Drink nie drankies wat kafeïen bevat nie, drink so min as moontlik tee, koffie, soet soda water. Beperk jouself indien moontlik, indien moontlik.
- Vir 'n paar uur voor jy gaan slaap, probeer om nie baie vloeistowwe te ooreet en te drink nie. Maak egter seker dat jy die regte hoeveelheid vloeistowwe en voedingstowwe regdeur die hele dag ontvang het.
- As jy nie kan slaap as gevolg van naarheid nie, moet jy 'n paar krakers eet voordat jy gaan slaap.
- Wakker word en gelyktydig gaan slaap, let op die regime.
- As jy verhoed word om in jou bene te slaap, staan op jou voete en wag 'n bietjie. Dink aan voldoende kalsium, sodat jy die probleem van aanvalle in die bene kan oplos.
- As jou slaap gedisoriënteer is vir angs en vrees, registreer jy dan vir voorgeboortekursusse. Die geselskap van dieselfde swanger vroue sal jou help, sowel as die kennis wat in die kursusse behaal is. So jy kan jou vrese verminder en sal snags sag gaan slaap.
- Voordat jy swanger word, moet jy oorweeg om 'n gemaklike bed te koop. Maak seker dat jy 'n goeie matras koop wat jou liggaam wonderbaarlik sal ondersteun. Jy kan die waterbed vergeet, want dit is skadelik vir swanger vroue! Onthou dat die bed groot moet wees, want nou sal jy veel meer spasie inneem. Die belangrikste ding is om die komberse en beddegoed warm te maak, maar moenie sweet veroorsaak nie - dit is baie belangrik. Dit is ewe belangrik om gerus te voel wanneer slaap slaap, sodat die liggaam asemhaal.
- Maak seker dat jy 'n slaapplek, nagrok of pyjamas kies, wat spesiaal ontwerp is vir swanger vroue. Dit is beter as hierdie klere van katoen gemaak word, want dit is hierdie materiaal wat die temperatuur druppels wat voorkom as gevolg van hormonale aktiwiteit van 'n vrou, hanteer.
As jy nie kan slaap nie
Natuurlik, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, vir die hele swangerskap sal daar tye wees wanneer jy net nie kan aan die slaap raak nie. Nestoit bekommer, gooi en paniek, doen eerder iets, want die tyd staan nie stil nie. Byvoorbeeld, luister na musiek, lees die boek, kyk televisie en so aan. Jy kan moeg word en jouself sonder om op te let dat jy aan die slaap raak.
As u tyd en plek toegelaat word, slaap dan in die middag, ten minste 'n halfuur, om die tyd wat u snags gemis het, in te haal. Lank sal dit nie duur nie, maar jy moet leer hoe om in jerks te slaap, want hierdie vaardigheid word onontbeerlik wanneer 'n baba verskyn.