Daar is baie faktore wat kan optree as provokators van slapeloosheid. Voorwaardelik kan hulle in twee groepe verdeel word: sielkundige en fisiologiese.
Die sielkundige faktore sluit in.
1. Chroniese oormatigheid.
2. Konstante spanning weens verskeie vrese (vrees vir geboorte, opkomende veranderinge en probleme, angs vir die gesondheid van krummels, ens.).
3. Nagmerries.
4. Senuwee-oormatige en uitputting aan die einde van die dag, die onvermoë om dit as volg te ontspan.
Sulke faktore word as fisiologies beskou.
1. Gereelde nagtelike drang om te urineer (tydens swangerskap, as gevolg van die toename in die baarmoeder, vind druk op die blaas plaas, wat die toilet baie meer wenslik maak as in die normale toestand).
2. Ongemaklike postuur, posisie tydens slaap (groot maag en oortollige gewig bemoeilik die slaapproses).
3. Swaartekrag in die maag, sooibrand, wat dikwels kenmerkend van toekomstige moeders is.
4. Krumpels in die middel van die nag, tydens die slaap.
5. Vel jeuk as gevolg van rekbare vel en / of swelling.
6. 'n Baie aktiewe kind wat sterk druk en klop of hak.
7. Kortasem en gebrek aan asemhaling (die baarmoeder druk op die longe, en die verhoogde gewig vergemaklik ook nie asemhaling nie).
8. Pyn in die lumbale streek en terug.
9. Verandering van die hormonale agtergrond as gevolg van swangerskap (die vlak van progesteroon in die bloed neem toe).
10. Braxton-Hicks-kontraksies (gevegte wat oefen, veroorsaak sametrekkings van die baarmoeder, maar met verloop van tyd word dit nie so hoog nie, maar eintlik vermeerder).
Wat ook al die rede vir jou slapeloosheid , in elk geval, moet jy iets doen. Selfs as jy nie aan slapeloosheid ly nie, probeer om die onderstaande advies te volg, sodat probleme met slaap nie in die toekoms voorkom nie.
Maak nie saak hoe snaaks dit is nie, maar jy moet voor die oggend begin voorberei.
Slegs deur die hele dag deur hierdie aanbevelings te volg, kan jy maklik aan die slaap raak en 'n gesonde slaap.
1. Probeer om die oggend en die middag die meeste van die vloeistof te drink, en in die aand verminder die verbruik van drank tot 'n minimum.
2. Om nie eens slapeloosheid uit te daag nie, uitsluit heeltemal uit jou spyskaart kafeïen en alkohol.
3. As jy toksikose het - eet dikwels, maar bietjie vir bietjie. Die maag moet nie leeg bly nie. Dan sal naarheid nie jou slaap inmeng nie.
4. Maak seker dat jy elke dag spesiale gimnastiek vir swanger vroue doen. Dit sal nie net help om welsyn en bui te verbeter nie, maar ook om die bloedsirkulasie te normaliseer. En dit sal op sy beurt baie keer die nagpyn verminder.
5. Moet nie daagliks versorg en sport vir die tweede helfte van die dag laai nie. Baie dra by tot die vrylating van adrenalien in die bloed, wat dan nie toelaat om snags in die slaap te val nie. Soos vir die eerste helfte van die dag - doen oefeninge wat nuttig is vir swanger vroue: stap, dans, joga. Natuurlik moet alles in matige hoeveelhede wees en die las moet korrek bereken word, afhangende van die tydperk van swangerskap.
6. Dreineer jouself uit die gewoonte om die bed vir ander doeleindes te gebruik, dit is nie vir slaap nie, maar vir die gewone "vilt" met 'n boek in die hand of 'n afstand van die TV.
7. Moenie jouself vir die dag oorsteek nie. Moegheid, wat gedurende die dag ophoop, sal jou nie laat slaap nie.