Die hoofreël van die anti-selluliet dieet is minder as "vinnige koolhidrate" en versadigde vette, meer vitamiene, antioksidante en vesel. Jy moet ook baie vloeistof drink - ten minste twee liter per dag. Dit sal help om vinnig van gifstowwe ontslae te raak en 'n hoë metabolisme te handhaaf.
Gee voorkeur aan daardie kosse wat 'n lae glukemiese indeks (GI) bevat, dit wil sê die produkte wat nie 'n skerp sprong in bloedsuiker veroorsaak nie en nie 'n verhoogde vetdeponering veroorsaak nie. Die verlaging van die glukemiese indeks in die liggaam sal die regte kombinasie van produkte help. Byvoorbeeld, jy moet pasta met groente eet. Hoe sterker die produk verwerk en verpletter word, hoe hoër is die GI. Bokwietpap sal dus nuttiger wees, en gier is beter as semolina pap.
Groente moet vars geëet word, nie gekook nie. Hulle bevat meer antioksidante en vitamiene. Alhoewel daar uitsonderings is: wortels en tamaties is meer bruikbaar in gestoofde vorm. Maar in watter vorm sal jy eet, is nie so belangrik nie. Dit is belangrik wat hulle nommer sal wees. Anti-selluliet dieet - is spinasie, blomkool, tamaties. Hierdie groente bevat baie lesitien, wat help om die vel te versterk. Antioksidante sal jou met bessies en sitrusvrugte voorsien, en waatlemoen, aspersies en seldery sal help om die waterbalans te behou.
Dit is baie belangrik dat jou dieet vitamiene B, E en C bevat, asook aminosure, kalsium, kalium, jodium. Al hierdie kan gevind word deur vetterige spesies vis, pluimvee, bone, seekos, broccoli, hawermeel, semels, peer.
Dit is nodig om suiker en sout op te gee. As jy dit nie heeltemal van jou dieet kan uitsluit nie, vervang wit suiker met bruin en sout - met Himalaja of groot see. Om te weet watter produkte nuttig is vir 'n anti-selluliet dieet, kan jy jou dieet korrek vorm. En as jy dit met lekker geregte wil diversifiseer, dan is die eenvoudigste resepte.
Lente rolle kruis
Die garnale vleis bevat selenium en sink, wat die metaboliese prosesse versnel.
Om broodjies met garnale voor te berei, benodig jy: 150 geskilde garnale, 12 velle ryspapier, 20 gram rysnoedels, 1 aartappel, 1 wortel, 30 gdaykona.
Sny strooi dig, wortels en komkommer. Voorbereiding van noedels (volgens instruksies). Voorverhit ryspapier in warm water, maar moenie dit oordruk nie, anders sal die lakens swel. Neem die vel, sit garnale, noedels en groente daarin, en draai dit dan. Bedien lentesrolletjies met garnale beter met sojasous en rysasyn.
Geglasuurde salm met sesam en aspersies
Salm bevat baie nuttige omega-3 vette, wat nodig is vir gladde vel.
Om salm te berei, benodig jy die volgende bestanddele: 300 salmfilette, olyfolie en 10 aspersieslote. Vir marinade: 'n paar denticles, appelasyn, sojasous en verfynde sonneblomolie, gebraaide sesam, peper en sout na smaak. Vir sous: een eetlepel sous, sesame olie, rys asyn, gebraaide sesam en suiker suiker.
Meng al die bestanddele vir die marinade. Laat die salmfilet in die marinade en neem dit vir 'n uur in die yskas sodat dit goed gemarineer is. Meng al die bestanddele vir die sous. Wanneer dit gevul is, verhit die oond tot 180 grade, smeer die bakplaat met olyfolie en lê die filet daarin. Bak die salm vir 15 minute. Terwyl die salm gekook word, kook die aspersies in kookwater vir drie minute. Voordat dit bedien word, sit al die bestanddele in 'n skottel, gooi sous en versier met blaarslaai. Bon appetit!
Flan van ricotta met groen en tamatie pesto
Ricotta bevat baie kalium en kalsium, en tamaties is ryk aan lecithine, wat help om die vel soepel te hou.
Om hierdie gereg voor te berei, benodig jy: 750 gram ricotta, 3 eiers, 70 gram gerasperde parmesaan, 4 eetlepels varsgemaakte oregano en basiliekruid, pietersielie, paprika, sout en peper na smaak. Vir tamatiepesto, neem: 1 tamatie, 'n paar tandartjies, 70 gedroogde tamaties in olie, 4 eetlepels geroosterde neute (verkieslik sederhout), 100 ml olyfolie.
Meng al die bestanddele vir pesto in 'n blender. Moenie vergeet van sout en peper nie. Verhit dan die oond tot 180 grade. Smeer die olie waarin jy sal bak. Ricotta, groente en eiers meng met 'n menger en sit dit dan in 'n braaibak. Die flan moet vir 'n uur gebak word totdat 'n goue kors verskyn. Sprinkel met olyfolie voordat dit bedien word en sprinkel met paprika. Bedien met tamatie pesto.
Salade van gebakte rooi ui, avokado en spinasie
Spinazie en uie bevat baie antioksidante, en vavokado - groente-mono-onversadigde vette.
Om hierdie slaai te maak, benodig jy 2 rooi uie, 200 spinasie, olyfolie, 2 avokado's, sap van een suurlemoen. Vir hervulling: olyfolie, balsamiese asyn, sout en peper na smaak.
Sny die ui in 8 stukke. Verhit dan die oond tot 180 grade, smeer die bakplaat met olie en lê uie daarop. Bak vir 20 minute, en verwyder dan en af. Terwyl die ui gebak word, skil en sny die avokado, strooi dit met suurlemoensap. Voeg avokado-spinasie by, verkoelde uie, voeg al die bestanddele van die kleed by die slaai by. Meng alles deeglik en bring dit na die tafel.
Room - Bloemkool- en Broccolisoep
In broccoli bevat baie vitamien C, wat bydra tot die produksie van kollageen.
Om sop te maak benodig jy: 300 gram blomkool bloeiwyses en broccoli bloeiwyses, 500 ml melk en sout, peper na smaak.
Hierdie sop word vinnig en maklik voorberei. Demonteer al die kool blommetjies. Gooi dit dan in kokende water en kook tot dit klaar is. Wanneer die kool klaar is, dreineer die sous (laat net 'n derde) en kool in 'n blender. Daarna, skuif die puree uit die kool weer in 'n kastrol, voeg melk by. Bring die sop weer en kook warm. Bon appetit!
Gegrilde hoenderborsie met mango salsa
In hoenderbors bevat baie proteïene en 'n bietjie vet. 'N Proteïen is nodig vir sellulêre vernuwing.
Om hierdie gereg voor te berei, benodig jy die volgende bestanddele: 2 hoenderborsies (sonder vel), suurlemoensap, sout en peper, groente-olie (jy kan olyfolie gebruik). Vir salsa, neem: 'n halwe klein rooi ui, 140 g mango, limoen sap, halwe chili, basiliekruidblare.
Eerstens, berei salsa voor. Meng die gekapte ui, mango, basiliekruid en chili vir hierdie. Almal drup met limoen sap, sout en dring aan vir 'n halfuur. Terwyl die salsa aangedring word, sny die hoenderborsies in die helfte, strooi dit met olyfolie en sout. Braai die vleisbraai (4 minute aan elke kant). Wanneer die borste gereed is, moet hulle hul ete uitsteek. Bedien met mango en salsa. Bon appetit!
Kyk goed, wees slim en lekker om eenvoudig te eet. Vandag, danksy die internet, kan jy baie dieet- en anti-selluliet resepte vind vir 'n wye verskeidenheid geregte volgens jou smaak. Kyk na jou kos, en jy sal altyd in die regte vorm bly.