Vitamien E moet om verskeie redes noodwendig met voedselprodukte in die liggaam van 'n vrou kom.
Eerstens, met 'n gebrek aan vitamien E, kom ongewenste veranderinge in die organe van die vroulike voortplantingstelsel voor.
Tweedens, met onvoldoende inname van vitamien E met voedsel gedurende swangerskap, word die ontwikkeling van die fetus in die moeder se liggaam ontwrig.
Derdens veroorsaak die tekort aan vitamien E 'n skending van die struktuur van die spierweefsel.
Ten vierde kan sintetiese multivitamienkomplekse met 'n verkeerde ontvangs lei tot 'n oordosis vitamien E wat die gesondheid van vroue sal beskadig. Produkte wat vitamien E bevat, kan nie oordosies veroorsaak nie weens die relatief klein inhoud van hierdie stof.
Om al die ongewenste gevolge van 'n tekort te voorkom, of omgekeerd, 'n oordosis vitamien E, moet u die inname in die vrou se liggaam beheer. En hiervoor is dit nodig om die benaderde inhoud van vitamien E ten minste in basiese voedselprodukte te ken.
Die lys van produkte en die hoeveelheid vitamien E wat daarin voorkom (mg per 100 g produk)
Die inhoud van vitamien E in bakkeryprodukte: Broodrooi - 2,2 mg, Broodtafel-Bolaag - 2,68 mg, Brode van die 1ste - 2,3 mg, Creamers van premiegraad - 1,86 mg.
Die inhoud van vitamien E in graan en produkte van die verwerking daarvan: rys - 1 mg, ertjies - 9.1 mg, koringmeel van die 1ste graad - 3 mg, bokwiet - 6,6 mg, semolina - 2,5 mg, hawermoutjies - 3,4 mg, pêrelgars - 3,7 mg, hoë gehalte pasta - 2,1 mg.
Die vitamien E-inhoud in melk en suiwelprodukte is uiters laag, in die praktyk kan dit gelyk gestel word aan nul.
Die inhoud van vitamien E in vleis en eiers: vleis van die 1ste kategorie - 0,57 mg, kalfsvleis van die 1ste kategorie - 0,15 mg, hoender van die 1ste kategorie - 0,2 mg, lewer van beesvleis - 1,28 mg, eier hoender - 2 mg.
Die inhoud van vitamien E in vis: Atlantiese haring - 1.2 mg, karp - 0,48 mg, seebaars - 0,42 mg, kabeljou - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Die inhoud van vitamien E in groente, vrugte en bessies: wit kool - 0,1 mg, aartappels - 0,1 mg, wortels - 0,63 mg, komkommers - 0,1 mg, beet - 0,14 mg, tamaties - 0, 39 mg, piesang 0,4 mg, kersie 0,32 mg, pêrel 0,36 mg, dreinering 0,63 mg, aarbei tuin 0,54 mg, kruisbes 0,56 mg, rooi aalwyn 0 , 2 mg.
Die inhoud van vitamien E in plantaardige olies: katoenzaadolie - 114 mg, koring - 93 mg, sonneblom verfyn - 67 mg.
Soos ons sien, is die absolute leier onder voedselprodukte wat vitamien E bevat, groente-olies. Alle ander produkte, behalwe suiwel, bevat ook ten minste 'n klein hoeveelheid vitamien E.
Sluit in u dieet skottelgoed af van 'n verskeidenheid produkte en maak seker dat slaaie in groente-olie voorberei word. In hierdie geval sal jy altyd met vitamien E voorsien word, maar terselfdertyd moet jy nooit die risiko van oordosis hê nie.