Ontspanning help jou om in 'n kort tyd te rus en jou werk te herstel. By die Latynse term word relaxatio in medisyne beskou as ontspanning of 'n skerp afname in die toon van die skeletspiere tot volledige immobilisasie. Ons beskou dit as 'n diep spier ontspanning, vergesel van die verwydering van geestelike spanning as gevolg van die toepassing van spesiale psigofisiologiese metodes. Bewuste ontspanning is 'n integrale deel van die meeste geestes-, psigoterapeutiese en hipnotiese tegnieke. Dit is wyd gebruik in die verbetering van die Oosterse oefeninge (Zen, Wushu, Qigong, joga, meditasie en ander stelsels).
Spierverslapping as 'n metode om daaglikse spanning teen te werk, het baie belangrik geword. Na alles, elke tweede kantoor werker voel stres. Jy sal baie boeke en brosjures vind wat belowe om jou te help om te ontspan. Dokters raai jou egter nie aan om Oosterse heidense ontspanningspraktyke te oefen sodat jy nie 'n pasiënt in 'n psigoneurologiese resepter word nie. Moenie die "wetenskaplike" tegnieke gebruik waarin die terme "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - subtiele velde - eterliggame" voorkom nie. Vermy ook die resepte van ontspanning kategories met die verbrand of drink van enige eksotiese "spierverslappers". En weier ook om te luister na meditatiewe "klankdwelms", wat 'n persoon in 'n meditatiewe trance kan bekendstel. Vir medisyne het hierdie aanbevelings niks te doen met. 'N bottel bier, 'n glas vodka of konjak, streng, ook nie ontspanningsmiddels nie, maar antidepressante. Hierdie "medisinale" middels word in klein dosisse en in 'n heeltemal ander situasie geneem.
In die kern van die mediese teorie van spierverslapping, in populêre terme, lê die volgende oortuiging. Om die liggaam te ontspan, moet jy die psige kalmeer, en verstandelike ontspanning lei tot ontspanning van die spier. Byvoorbeeld, die Amerikaanse president John Kennedy het die tegniek van ontspanning perfek bemeester. Terwyl hy van die politieke ruimte van sy politieke teenstander praat, kon hy so ontspan dat hy 15 minute in sy stoel kon aan die slaap geraak het om vars en vol energie aan die politieke debat op te wek. Dit is voor ontspanning dit nodig is om 'n bewuste besluit te neem oor niks om bekommerd te maak nie en die posisie van 'n buite waarnemer te neem, vir alles vir 'n tyd om onverskillig en passief te wees.
Vir ontspanning moet jy 'n rustige, gemaklike en stil plek kies. Ook gemaklike temperatuur en dowwe beligting is belangrik. Om vreemde geluide te demp, kan jy die sogenaamde "wit geraas" gebruik (byvoorbeeld rekenaar klank effekte - die brul van 'n waterval, die stroom van 'n stroom). Jy moet die mees gemaklike pos neem. Dit is beter om skoon klere en ongemaklike juwele te verwyder. In die "liggende" posisie, om die nekspiere heeltemal te verslap, moenie die kussing gebruik nie en draai jou kop na een kant. Dit bly jou oë te sluit en voort te gaan na die gekose metode van ontspanning.
Die eenvoudigste en mees effektiewe ontspanning in die werkplek is "abdominale asemhaling" (buik asemhaling). Skakel die telefoon af en vra jou kollegas tydens die ontspanning om jou nie te pla nie. Doen 10 respiratoriese siklusse (en verkieslik 2 stelle van 10 siklusse met onderbrekings) op die volgende manier:
• stadig inasem deur die neus tot die buik uitgeblaas word tot die uiterste;
• Hou jou asem vir 'n paar sekondes;
• Asem stadig uit deur die neus of mond totdat al die lug uit die longe uitasem.
Hierdie ontspanningsoefening dra nie net by tot die oksigenasie van jou bloed nie, maar bevorder gewoonlik die ontwikkeling van behoorlike asemhalingstegnieke. Kenners beveel aan om hierdie tegniek te gebruik in 'n oomblik van sterk emosies, paniek, woede, onrus, voordat belangrike besluite geneem word. Maar ongeag die metodes en tegnieke van ontspanning wat jy nie gebruik het nie, is dit die moeite werd om die algemene reëls te volg:
• Jy moet die eerste twee maande daagliks oefen, dan kan die intensiteit glad tot 2 keer per week verminder word;
• Dit word aanbeveel om twee keer per dag in die eerste maand vir 20 - 30 minute betrokke te wees. In die tweede maand, 20 minute 1 keer per dag. Dan, na die bereiking van 'n sekere mate van bemeestering, bly die ontspanningsklasse vir 10 tot 15 minute;
• Die beste tyd vir ontspanning is die tydperk: voordat jy gaan slaap, voordat jy eet, nadat jy wakker geword het;
• Dit is beter om elke dag op dieselfde tyd te oefen;
• die volle maag moet nie hanteer word nie, aangesien die verteringsproses met volledige ontspanning inmeng.
• Die positiewe effek van ontspanning kan aansienlik verhoog word as gevolg van hoëgehalte massage.
Deur ontspanning te kies as 'n manier om stres te hanteer, sal jy jou gesondheid versterk en die natuurlike skoonheid bewaar.