Soms word foliensuur 'n "vitamien van moederskap" genoem, soos dit nodig is vir die volledige sintese van nukleïensure wat inligting oor oorerwing bevat, en ook deelneem aan die vorming van selle van die senuweestelsel. 'N toekomstige ma moet 'n ekstra dosis van foliensuur ontvang vir 3-4 maande voor swangerskap. Dit sal help om die voorkoms van patologieë in die ongebore kind te voorkom.
Eienskappe van foliensuur.
Na studies wat deur die Sweedse wetenskaplikes uitgevoer is, is bewys dat oortollige dosisse foliensuur tydens swangerskap geneem word, tweevoudig verhoog die kanse om tweelinge te hê. Maar terselfdertyd kan die kind vroeg in die lig verskyn, maar kinders is geneig om sonder gebreke te wees. Daarom word vroue met nie baie goeie oorerwing aanbeveel om vitamien B9 voor bevrugting te neem nie.
Baie bruikbare vitamien B9 in die ontwikkeling van rooibloedselle, asook wanneer die oorblywende selle in die liggaam vervang en herstel word. Die hoë inhoud van foliensuur op ou ouderdom help baie om geestelike kapasiteit te handhaaf. Wetenskaplikes het 'n eksperiment gedoen waarin mense tussen die ouderdomme van 50 en 70 jaar by voedselaanvullings met vitamien B9 gevoeg is. Na 'n sekere tydperk is toetse uitgevoer, wat bepaal intelligensie en geheue. Die vakke het resultate getoon tipies van mense jonger as hulle vir vyf jaar.
Met dit alles moet onthou word dat 'n langtermyn hoë konsentrasie van foliensuur verhoogde opwinding kan veroorsaak, ook die vitamien B12-inhoud kan afneem en dit lei tot siektes van die senuweestelsel.
Die daaglikse vereiste van vitamien B9.
Oorweeg die gewone daaglikse vereiste vir foliensuur. 'N Volwasse persoon benodig 400 mikrogram per dag, wat gelyk is aan honderd miljoenste van 'n gram, 'n swanger vrou benodig tot 600 mikrogram per dag en 'n pasgebore baba benodig 40-60 mikrogram. Om die vitamien in genoegsame hoeveelhede in die liggaam te hou, is dit nodig om in die daaglikse dieet blare van blaarslaai, spinasie, pietersielie en ander donkergroen groente in te sluit. Trouens, nie net foliensuur word so genoem uit die Latynse woord "folium" - blaar nie.
Alhoewel, tot gewone groen blare, kan jy meer lekker produkte byvoeg. Byvoorbeeld, as jy melk by ontbyt eet met 'n glas lemoensap, sal die helfte van die daaglikse dosis gedek word. 'N 100 gram ontkiemde koring bevat 350 μg foliensuur.
Tekort aan foliensuur.
Oor die gebrek aan vitamien B9 in die liggaam sal die volgende simptome wees: afwesigheid, moegheid, vergetelheid, angs, vrees, depressie, aptytverlies en spysverteringstelsels, vroeë gryp, seer tong en slymvliese.
'N Lang tekort kan lei tot abdominale pyn, bloedarmoede, mond- en keelsere, diarree, naarheid, haarverlies en velveranderinge.
Daarbenewens word 'n stof in die bloed opgehoop, wat die mure van bloedvate kwaadwillig beïnvloed en 'n vernietigende effek het. Al hierdie lei tot die ontwikkeling van aterosklerose, daarom is daar 'n hoë risiko vir beroerte en hartaanvalle.
'N Swanger vrou moet nie 'n tekort aan foliensuur hê nie, anders is daar 'n groot kans dat die baba gebore sal word met geestelike ontwikkelingsafwykings, of met breinpatologieë en in die ergste geval, met sy afwesigheid.
Slegs 'n derde van die voordelige eienskappe van die vitamien wat die liggaam binnedring, gaan in die bloedstroom en bereik die selle. Mense wat aan diarree en braking ly, absorbeer dit in kleiner hoeveelhede. Neem in hierdie opsig foliensuur in hoë dosisse.
Oormaat foliensuur in die liggaam is eenvoudig nodig vir diegene wat graag vir 'n lang tyd wil sonneer, want die sonstrale vernietig duur molekules vir ons.
Ook, 'n verhoogde dosis is wenslik vir mense wat energiek is, wat 'n baie aktiewe lewenstyl lei, maar ook vir mense wat onder stres is. Natuurlik is hierdie aanbeveling van toepassing op groeiende kinders.
Die inhoud van foliensuur in voedsel.
Bevat vitamien in dierprodukte - niere, lewer, kaas, maaskaas, eiergeel, kaviaar. Die liggaam in die reservaat het altyd 'n folasienstof, dit kan die gebrek aan suur tot 'n halwe jaar aanvul, sowel as 'n tekort wat voorkom as daar 'n skending van die vitamien of verhoogde behoeftes daaraan is.