Gimnastiek en massage dra by tot die algehele versterking van die spiere, individuele spiere en gewrigte, die vorming van die korrekte dra van die kind. Die skool sportprogram sluit elemente van algemene ontwikkeling, sport en toegepaste gimnastiek in. Algemene ontwikkelingsgimnastiek word op sy beurt onderverdeel in higiëniese, ritmiese of aërobiese en atletiese gimnastiek. Gimnastiek is artistieke gimnastiek en akrobatika. Toegepaste gimnastiek sluit in industriële, militêre en terapeutiese gimnastiek. Al hierdie verskeidenheid tipes gimnastiek is ingesluit in die konsep van "fisiese kultuur en liggaamlike opvoeding van skoolkinders." Gimnastiekklasse vir skoolkinders verskil kwalitatief van gimnastiek vir voorskoolse kinders. En gimnastiek wat bestem is vir kinders van laerskoolleer (van sewe tot tien jaar) verskil op sy beurt van gimnastiek vir kinders van sekondêre (tien-veertien jaar) en senior klasse (vyftien tot sewentien jaar). Hoe om behoorlik te massage vir kinders van skoolgaande ouderdom, sal jy leer in die artikel oor die onderwerp "Massage, liggaamlike opvoeding vir skoolgaande kinders."
Kinders van laerskool ouderdom het nog nie die muskuloskeletale stelsel gevorm nie. Hul liggaam is baie mobiel en het goeie buigsaamheid. Van gedwonge lang sit by die lessenaar en by die huis vir lesse, skoolkinders kry dikwels kromming van die ruggraat, hul houding word ontwrig. Daarom is die hele kompleks van gimnastiekoefeninge vir kinders van laerskoolleeftyd gemik op die instandhouding en vorming van hul postuur en is meestal speels in die natuur. Die kompleks sluit in verskillende soorte herbou, oefeninge met balle en hoepels, klim, spring, hardloop, balansoefeninge en dans en akrobatiese oefeninge. Hierdie oefeninge word uitgevoer deur kinders met groot entoesiasme. Die gemiddelde skoolleeftyd verskil in die tydperk waarin die kind puberteit begin. Sy beenstelsel groei vinnig, en spierweefsel hou nie tred met haar nie. Die kind word voortdurend moeg, selfs van geringe fisiese inspanning, op die oomblik word sy koördinasie van bewegings versteur. Gimnastiek vir kinders van hoërskoolleer moet dus meer komplekse oefeninge insluit. En gimnastiese oefeninge vir meisies en seuns word anders gekies. Oefeninge vir meisies van hierdie ouderdom moet elemente insluit vir buigsaamheid en mobiliteit, dit wil sê elemente van ritmiese gimnastiek, terwyl oefeninge vir tieners seuns sterk oefeninge is met behulp van verskeie sportuitrusting en toerusting.
Op die senior skool ouderdom, wanneer die proses van vorming van die liggaam amper voltooi is, moet gimnastiese oefeninge die aard wees van die opleiding van jongmense vir volwassenheid en werk. Vir meisies is senior studente geselekteerde oefeninge wat die vroulike liggaam vorm, die organisme van die toekomstige ma en vir die jong mans - gimnastiese oefeninge wat hulle help voorberei vir werk en diens in die weermag. By die keuse van 'n stel oefeninge vir gimnastiek vir kinders van verskillende ouderdomme, is dit nodig om die individuele eienskappe van kinders, en veral die vlak van hul gesondheid, in ag te neem. Kinders met siektes van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsel moet spesiale komplekse kies. Hulle moet slegs oefeninge insluit wat bydra tot die algehele versterking van die jong liggaam, normalisering van die werk van die hart en bloedsomloop- of respiratoriese organe. Hierdie oefeninge moet die instandhouding van die kind se liggaam in werkende toestand verseker en die voorkoming van verskillende soorte komplikasies. Hierdie oefeninge vorm die sogenaamde kuratiewe gimnastiek. Doen gimnastiese oefeninge die beste in 'n spesiale sportdrag en skoene. Na die gimnastiek moet jy 'n stort neem of 'n sauna of 'n sauna besoek om die liggaam reg te maak, skoon te maak van sweet en ander uitskeidings.
Self-massering
'N Kind van skoolgaande ouderdom kan selfstandig selfmasseer hande en voete, asook ander dele van sy liggaam. Dit kan aan gesondheidswerkers of volwasse familielede geleer word. Selfmassering sal hom help om stagnasie van bloed in die onaktiewe dele van die liggaam uit te skakel, die hartaktiwiteit en sirkulasie te normaliseer, asemhaling te verbeter. Kennis en vermoë om selfmasseringstegnieke uit te voer, sal 'n kind in staat stel om sy liggaam in werkende toestand te handhaaf, sonder om tot volwassenes te help. Vir selfmassering moet jy 'n gemaklike pose neem terwyl jy op 'n stoel of in 'n stoel sit. Probeer die spiere heeltemal ontspan. Artikels van die liggaam wat aan selfmassering onderwerp word, moet met vaseline, room of besprinkel met talk gesmeer word (afhangende van die tipe vel). Selfmassering van die voete begin met die masseerbewegings van die been van een been. Masseer dan die kniegewrig, dye, boude. Daarna slaag hulle na die ander been, onderrug, rugdele, waarmee u die hand, nek en kop kan bereik. Die bors en maag word gemasseer met die voorlaaste. Voltooi selfmassering met hande massering.
Selfmassering van onderbeen
Sit gemaklik op 'n stoel. Sit 'n voet van een voet op 'n stewige kussing op 'n stoel of ottoman. Staak jou voet. Maak dan jou hande aan die voete om jou voete te stamp en vas te klamp. Alternatiewe hierdie tegnieke met 'n effense maal van die onderbeen.
Selfmassering van die heup
Sit op die vloer en buig effens een been, trek dit vir jouself. Plaas 'n klein kussing onder die knie. Omhels die heup met jou hande en voer dit uit. Verander die stroming deur rotasiebewegings en vryf. Periodiek kan jy die heup effens skud.
Lumbale selfmassering en rugafdelings
Hierdie dele van die liggaam word die beste in 'n staande posisie gemasseer. Hou jou hande agter jou rug. Terug van die hand, beroer die rug en agter. Hierdie bewegings moet van onder af gedra word.
Skouers selfmassering
Sit op 'n stoel naby die tafel. Hou een arm op jou elmboog en plaas 'n kussing daar onder. Hand die ander hand agter die kop en met jou vingers maak rotasie- en kniebewegings, vanaf die agterkant van die nek, om die nek en na die skouer. Net so, masseer die tweede skouer.
Selfmasseringsnek
Sit op 'n stoel. Sit albei hande agter jou kop en sit dit op jou nek. Dan, met albei hande terselfdertyd sirkelbewegings van jou vingers, vryf jou nek, beweeg van die agterkant van die nek. Soortgelyke bewegings maak van onder af na bo.
Buik selfmassering
Sit op 'n stoel. Leun jou rug teen die agterkant van die stoel. Sit jou hande op jou maag. Dan, druk die hand wat regstreeks aan die buikoppervlak raak, in 'n vuis vas en druk albei hande op die buikholte. Draai daarna die arms om die buik in 'n sirkel, met die kloksgewys (beweging soortgelyk aan 'n draaiende spiraal).
Selfmassage hande
Sit om die tafel. Plaas een hand op die tafel, buig dit by die elmboog. Kragtige bewegings van die hand na die skouergewrig. Net so, masseer die ander hand.
Selfmassage-onderarm
Sit om die tafel. Plaas een hand op die tafel, buig dit by die elmbooggewrig. Omhels die voorarm so dat die groot, effens losstaande vinger bo-op was. Met duimblokke, knie en druk op die oppervlak van die skouergewrig. Beweeg van die hand na die elmboog. Wanneer u selfmassering doen, word dit nie aanbeveel om die popliteale fossa en die area van die limfknope (okselvormige holtes, lies en dies meer) te masseer nie. Massage vir skoolkinders is 'n waarborg vir gesondheid en lang lewe. Nou weet ons hoe om die regte massage, liggaamlike opvoeding vir skoolgaande kinders te doen.