Soms aan die einde van die werk droom ons net van een ding - om in 'n warm en sagte bed te val, om 'n gelukkige slaap te vergeet, maar nie altyd word drome waar nie. Hier is ons onder 'n sagte kombers, maar net die tikkie van die horlosie en die geluid van die hart word gehoor, en die droom ... kom nie. En weer moet ek soggens onder my oë sakke drink, drink warm koffie op een of ander manier tot my sintuie kom en afstem op 'n werksdag, en die rede vir alles is die slapeloosheid van die slaap, wat soos 'n spinnekop ons vlug en rus in die nag.
Slaapstoornisse of slapeloosheid ... Ek het self van hierdie probleem gehoor en ervaar. Miljoene mense kan nie snags vrede vind nie, wakker word, met spierpyne en 'n onduidelik kop. As gevolg van wat gebeur? Is dit spanning, probleme op die werk, moegheid, teleurstelling, die oorsake van die gehate en siel-gerunde slaaploosheid. Dit is soos 'n geraas in die kop, 'n stroom onuitputtelike gedagtes, vas in 'n groot sneeubal, waardeur dit onmoontlik is om aan die slaap te raak, ten spyte van die moegheid.
Oorsake van slapeloosheid
Nikotien, kafeïen, alkohol - al hierdie "voedsame" gifstowwe bemoei ons om vinnig in die arms van Morpheus te wees. Dikwels raak ons probleme in die verhouding met vriende, met 'n geliefde, met familielede, by die werk met kollegas of base dikwels in ons nagroos. Natuurlik, watter soort droom is daar as die geliefde nie, soos 2 dae, en by die werk, die noodtoestand wat jy nie katastrofies kan hanteer nie, en tog het die kat op 'n manier agterdogtig begin huil en dit is tyd om na 'n goeie veearts te soek, maar WAAR? As jy nie in die aand van al hierdie alarms ontkoppel nie, gaan jy snags nie aan die slaap nie.
Oormatige eet van toebroodjies, aartappels en enige ander swaar kos snags kan maklik slaaploosheid veroorsaak. Na 'n laat ete begin die liggaam energie om akute, swaar, soet en vetterige kos te verteer. Ons kan nie aan die slaap raak nie, aangesien slaap nie net 'n verbreking van die kennis is nie, maar alle organe moet rus. Maar om nie te gaan slaap met 'n maag wat van honger ly nie, kan jy snags iets ligte kos eet, en jy kan dit 2-3 uur doen voordat jy aan die slaap raak.
Een keer 'n madeliefie, 'n madeliefie, drie, vier ... of maniere om slapeloosheid te bestry
Kan ek myself slaap? In beginsel, ja. Iemand wat vir homself betaal om tot 100 te tel, probeer om 'n sekere af te werk, selfs in die naweek, om op 'n wekker op 'n sekere tyd op te staan. Al jou probleme moet in die middag opgelos word, sodat hulle nie snags in ons koppe kan klim nie, wat nagmerries en oortredings veroorsaak slaap.
Kom ons probeer die aanddrankies met tee vir tee, warm melk met heuning vervang. Koop in die apteek die gras van melissa, valeriaanse, oranje blom en hoep. Dit sal ook help om stewig in die bad te slaap met strelende aromatiese olies. Experts adviseer essensiële olie van laventel of kanangi. Met die druppels van hierdie olies, kan jy die aroma lamp vul en sit naby die bed, dikwels voor die bed.
Slaapkamers moet goed geventileer wees, stil en donker. Want onder die invloed van die duisternis gooi die skildklier, waarin daar 'n middel van slaap is, die hormoon melatonien weg, wat die kussing neig en dit moeg maak. Die oorsaak van slapeloosheid kan 'n ongemaklike matras of 'n te hoë kussing wees. Vervang hulle met ortopediese kinders wat die regte ontspanne posisie kan inneem. En verwyder ook die bronne van geraas en lig wat inmeng met die normale slaap, sluit stil musiek in, byvoorbeeld die geluid van reën- of dolfynliedjies.
Weer van kant tot kant gooi, om al in die oggend aan die slaap te raak ... vergeet sulke probleme sal valeriaan help. Dit normaliseer die ritmes van slaap, ontwaking, aan die slaap geraak, is nie verslawend nie, maar ook deur newe-effekte. Voordat jy gaan slaap, brouw 600 mg droë valeriese wortel, en as die ioon nie help nie, dan op die advies van 'n dokter met ernstige en langdurige slaapstoornisse, word jy voorgeskrewe kalmeermiddels, hipnotika of antidepressante.
'N Gesonde en volwaardige slaap sal meditasie en joga terugbring, asook die klem van die regteroorlap met die voorvinger en duim vir 3 minute. Die oorwas is die punt teen slaapstoornisse. Om die hele dag nie moegheid en frustrasie te voel nie weens 'n gebrek aan slaap, moenie geïrriteer word om op belangrike dinge te fokus nie, moenie laat in die nag lyk nie, moenie die boek lees nie. Vermy aan die slaap tussen 19-20 uur.
As jy die bogenoemde aanbevelings nagekom het, sal die nagte nie oneindig wees nie, en jy sal slapeloosheid vergeet, en begin soggens wakker word, voel vivacity en 'n ware uitbarsting van energie.