Swangerskapbeplanning laat jou toe om seker te maak dat jou voeding optimaal is vir die naserende lewe.
Is dit nodig vir die toekomstige ma om veranderinge in haar dieet te maak? Dit is nie net nodig as 'n vrou 'n gesonde lewenstyl lei nie en respekteer die basiese reëls van gesonde eetgewoontes. Maar dit gebeur selde. Studeer ver van die huis af, bemeester die beroep, ontmoet, gee om vir die voorkoms ... Kortom, die tyd is kort vir jongmense. Dit blyk dus dat jy worsies met kapokaartappels uit 'n pakkie moet eet in plaas van vleis en vars groente, skyfies in die plek van vrugte, geglasuurde vassies in plaas van maaskaas. Jeug kan amper nie die skadelikeheid van sulke kos voel nie. Maar nou het jy besluit om 'n ma te word, en dit is tyd om te deel met die meisie se onverskilligheid. Nou - net gesonde kos, net gesonde kos en geregte! Ja, dit verg tyd en moeite. Maar jou gesondheid sal versterk word, jy sal sterk wees, vol energie en sal selfs mooier word. En bowenal - jy wag vir die hoogste sending en die groot geluk wat moederskap gee!
'N Maand na die oorgang na 'n gesonde lewenstyl, sal jy sien dat hulle slanker en slanker geword het! Wat moet verander word in voedingsbeplanning en manier van lewe?
Goue reëls.
As jy lankal rook, probeer om van hierdie gewoonte ontslae te raak nie later as die 4de maand van swangerskap nie. So kan jy die negatiewe impak op die baba verminder tot die vlak van 'n nie-rookmoeder. Vervang die witbroodjies en rolle met semels of heelgraanbrood. 'N Koekie, peperkoek en ander meelprodukte - krokante brood en nageregbroodprodukte wat rogblom bevat, gedroogde vrugte en neute. Laat die lekkers gee aan tahini halva ('n bron van vitamien E), gelaagde marmelade (daar is 'n massa pektien daarin). Maar daar moet nie baie goeie lekkernye wees nie. Dit is genoeg vir 'n handvol gedroogde vrugte, 'n paar gedroogde persimmonvrugte. Met hierdie produkte kry jy waardevolle en verskeie minerale, vitamiene, mikroelemente en vesel. Vervang wors, ham, gerookte vleis en pelmeni met tuisgemaakte skottelgoed gemaak van natuurlike vleis. Die vis moet ook natuurlik wees. As daar 'n tekort aan tyd is, sal jy gered word deur steaks, filets, lepel of gesnyde stukke rou vleis. Gereed gehakte vleis, vleis of vis semi-finale produkte wat jy nie pas nie.
Kies kos sonder voedseladditiewe. Al hierdie preserveermiddels, emulgators, geure, smaakverbeteraars word nie benodig deur 'n vrou wat voorberei om 'n moeder te word nie.
Verminder in die dieetprodukte van meel van die hoogste graad. Laat pap uit hele graan hul plek inneem. Die grootste waarde word verteenwoordig deur bokwiet, ongerolde rys, gierst, hawermout, mielies, pêrelgars en garsgraan. Mielie gee jou magnesium, bokwiet - ook pektien, semolina - yster en gallium, die nodige vitamiene vir hemopoiesis. Hawermout en Hercules, gekook op water, verwyder skadelike stowwe uit die liggaam.
Laat jou tafel almal net natuurlik en in 'n optimale reeks wees: geregte van bees en vis, suiwelprodukte, eiers, volgraan, groente, groente, vrugte, bessies!
'N wonderwerk het gebeur!
Die eerste stap na die geluk van moederskap word gemaak: jy is swanger. Geluk jouself en sorg vir voedselbeplanning, dit is optimaal vir hierdie tydperk.
Groente en vrugte.
Sluit in jou daaglikse dieet minstens 1,2 kg vrugte, bessies en groente (behalwe aartappels). Aartappels, hoewel 'n groentegewas, is nader in samestelling tot styselvoedsel. Kook dit in 'n uniform en eet warm, dan sal dit jou baie vitamien C gee. Daar is ander bronne van hierdie vitamien: hondroos, sitrus, kiwi, aalbessie, seedoorn en soetrissie.
Aandag - beta-karoteen.
Dit is 'n betroubare beskermer van die embrio, rypwording in jou liggaam, van verskeie skadelike invloede. Onder hulle is giftige stowwe wat van buite af in die liggaam gekom het of daardeur gevorm is, en skadelike bestraling.