Moet dit twee weke genoeg wees om die doeltreffendheid van hierdie eenvoudige stelsel te sien. Deur die logs te dompel en jou liggaam van gifstowwe skoon te maak, kan jy nie help nie, maar sien hoe maklik hulle begin voel het. Normalisering van vertering is 'n aangename gevolg van gewig verloor deur 'n stelsel van volumetrie wat oor die hele wêreld bekend is.
Wat is die kern van die stelsel
Volumetricskaperet vir die reël van die vervanging van die gewone kos wat ons wil, maar bevat minder kalorieë. Jou gunsteling kos help ons ook om gewig te verloor. Neem byvoorbeeld 'n bord kos vir gewone kos, sit dan die helfte daarvan af en vervang dit met vars vrugte of groente. Beoordeel jouself: die kalorie-inhoud van die gereg het met die helfte verminder sonder om die volume te verander. Die totale hoeveelheid voedingstowwe en natuurlike vesel het net toegeneem. Laat dit lyk, dieselfde, maar terselfdertyd verloor gewig.
Probeer hierdie metode met enige van die bekende produkte wat onderliggend is aan jou daaglikse roetine, maar dit verhoed dat jy gewig verloor. Die volumetriese metode sal duidelik aantoon hoe om effektief gewig te verloor en nie jouself die gewone hoeveelheid kos te ontken nie. Om te voldoen aan so 'n kragstelsel is glad nie moeilik nie! Voorheen, om gewig te verloor, het jy probeer om die volume van hul gedeeltes te verminder, en nou kan jy dieselfde hoeveelheid eet, maar die voorkeur gee aan produkte met 'n laer energie waarde. So jy reinig jou organisme, dwing die maag perfek aan die werk, en terselfdertyd verbeter! Probeer om vir twee weke te voed - jy wil net nie eet soos jy gewoond was nie.
Redelike beperking
Volovyumetrics kan tot voordeel van die liggaam wees, en die resultate word lank bewaar, verminder die verbruik van sekere kosse en aan die einde van die dieet. Moenie op styselgroente leun nie - aartappels, pampoen, mielies. Hulle is baie voedsaam, maar bevat baie kalorieë. Verminder hul daaglikse verbruik tot die maksimum. Moenie betrokke raak by harde kase nie. Om van die smaak te geniet, kan jy 'n klein stukkie eet, besprinkel pasta, slaai pizza, voeg dit selfs by die sop. En ten slotte, maak seker dat die verbruik van suiker en sout verminder word.
Sout bevorder die behoud van water in die liggaam, wat ontwerp is om die opgehoopte skadelike slak weg te was. Skeur ook geblikte kos en enige gerookte produkte, vervang met oplosmiddels of natuurlike suurlemoensap. Mayonnaise of ketchup word vervang met vetvrye jogurt en suurroom, en gebruik slegs suiker met natuurlike produkte, nie as 'n gereedgemaakte toevoeging nie.
Beter vervang as kanselleer
Dit is bekend dat daar baie kalorieë in suiker is. Maar hy het ook die liggaam op sy eie manier nodig. Daarom, die beste om te kanselleer, en vervang dit met soet vrugte. Surplus sout (pennie of ingemaakte produkte) vertragings in die liggaam vloeistof - dit is baie skadelik en selfs gevaarlik. Daarom, in plaas van sout, gebruik as 'n dressing-kruie en suurlemoensap. Mayonnaise ketchup bevat ook baie ekstra kalorieë, so in plaas van hulle, berei vir 'n garnering en groentesous, en rok slaai met jogurt of lae vet suurroom. Kyk dan dat die daaglikse volume kalorieë nie minder as 1200 kcal is nie. Die belangrikste ding om die beginsels van volumetriese te volg: verminder nie die hoeveelheid porsies nie, en verminder hul kalorie-inhoud.
Korrekte spyskaart
Kom ons het 'n gewone ontbyt, maar die helfte daarvan sal soet wees. Chaypejte nie met suiker nie, maar met heuning of vrugte met n hapje. As jy hou van pap porterm - kook dit op die water. Verwen jouself met sjokolade en moenie 'n tweede ontbyt in die vorm van jogurt, 'n klein hoeveelheid kaas of maaskaas weier nie, en die grootste deel is vrugte!
Middagete begin altyd met 'n ligte groentesop. Dit bevat min kalorieë, maar dit is baie voedsaam. Aan die tweede kant eet jy jou gunsteling-partytjie, wat sy kalorie-inhoud rou verminder, gekook met gestoofde groente en groente. Vleis en vis kook of bak in fologe.
Gebruik 'n snack? Dit is nie verbode nie, maar vervang die gewone toebroodjie met 'n appel met kaas of volgraanbrood. Vir 'n lekkersdrank sappe of joghurt (150-200g) eet maaskaas. Jy kan sjokolade eet, maar slegs 'n paar stukke en, opsioneel, saam met die vrugte. Volmaakte honger sjokolade met kiwi, appelbitte lemoene. Drink groen tee of 'n melkerige vrugte-skemerkelkie.
Vir aandete, die helfte van die gewone gedeelte, vervang die gestoofde wortels, tamaties, kool, eiervrug en ander groente. Gee vetterig en gebraai in oliegeregte. Probeer om brood te eet as jy pasta, dumplings of vareniki eet. Sulke skottelgoed is moeilik om te verteer, hulle word die beste by ete met vrugte geëet. Nagmaal moet ten minste drie uur voor slaaptyd wees.
Ses beginsels van volumetrie
- Verminder die hoeveelheid kos nie! Verdeel die gewone gedeelte deur groente, bessies en vrugte daarby te voeg.
- Weier nie van die gewone skottelgoed nie! Hou jy van gebak? Net vervang die kalorie-vulling van vleis met vrugte of groente. Hou die soet lief? Smelt 'n paar sjokolade sjokolade daarin, sny vars vrugte daarin en geniet jou gunsteling smaak! Gewoond aan pasta? Kook dit op 'n nuwe manier: Voeg pasta by die kook, voeg 2 koppies gestoofde of vars groente by, strooi gerasperde kaas.
- Onvergeetlike fisiese oefeninge. Dit sal help om kalorieë vinniger te verbrand, en jy sal vinnig gewig verloor.
- Moenie te veel eet nie! Luister noukeurig na jou liggaam en onderskei die ware gevoel van wilde honger van valse begeertes.
- Kry 'n plesier van plesier! 'N Aandete gekook met liefde en geëet by 'n tafel, pragtig bewaar, slaan honger beter uit as voedsel vinnig verslind word.
- Tel die kalorieë. 'N Gesonde organisme benodig nie meer as 1200 kcal per dag nie. Tussen die ontvangs van die kos kan jy jouself met natuurlike sappe, cocktails of net groen wemel.