Berei geregte voor wat maagsekresie sal verminder. Eet sop, puree, drink jellie en moenie vergeet van suiwelprodukte en melk nie. Vul slaaie met groente-olie, laevet-suurroom, jogurt. 'N vetterige komponent sal 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd gee. Weier die sout, pittige geregte en speserye: hulle veroorsaak aptyt. Gebruik eerder groen - pietersielie, dille, kruisement, koljander, komyn, tarkhun, tiemie.
Nêrens sonder water nie
In die koue seisoen is dors 'n seldsame verskynsel. Alhoewel die winterwater soms die liggaam nie minder nodig het as in die somer nie. Dit lewer aan die onderhuidse weefsel die stowwe wat nodig is om vet te mobiliseer en spoel die liggaam van gifstowwe uit. Daarbenewens veroorsaak water 'n valse versadigingseffek en bevat nie kalorieë nie. Hou altyd 'n bottel mineraalwater saam en neem 'n paar slukkies van tyd tot tyd. Jou doel is 1,5-2 liter vloeistof per dag. As jy agt glase water drink 'n dag hard probeer om ten minste twee te bemeester. Een - in die oggend, so gou as wat opgestaan het: tydens die slaap is die liggaam baie ontwater. Die tweede is wenslik om te drink in die aand, 'n uur en 'n half na aandete: dit is nodig om die liggaam te help om die produkte van metabolisme te onttrek.
Om die eenvoudige wetenskap van stadige koue te bemeester, oefen: 'n stuk byt, kou dit, en dan, in plaas daarvan om dit na die maag te stuur, kou, dan sop 'n slukkie water. Let op hoe lank dit sal neem vir jou om te eet teen hierdie tempo, en eet met hierdie spoed van nou af. Winter is nie die beste tyd vir harde diëte en vas nie. Vermindering van die energie waarde van voedsel tot 1400-1600 kalorieë, jy sal die metabolisme vertraag selfs meer.
Stadige beweging
In die koue seisoen, skakel die liggaam na 'n modus van spaar hitte en energie, so baie wil weet hoe om nie oorgewig in die winter te kry nie. Die puls en asemhaling vertraag, die hitte vrylating verminder as gevolg van die vernouing van die kapillêre van die vel en 'n afname in sweet, metaboliese prosesse is nie so aktief nie, en voedingstowwe word meer volledig as in die somer geabsorbeer en word swaar in die vetlaag neergesit, wat die gevaar verhoog om addisionele kilogram te verkry. Gaan na die truuk: probeer om meer te kou as sluk. Voedingsdeskundiges sê: as jy die koue tyd met minstens 'n kwart vermeerder, sal die gevoel van versadiging vroeër kom as wat die bymiddels wil hê. Dit is moontlik dat jy selfs 'n kwartier of 'n derde 'n normale gedeelte kan afsny.
Nie genoeg lig nie
Hoe korter die ligdag, hoe hoër is die risiko om oortollige gewig te kry. Daglig aktiveer die metabolisme, help die liggaam om vet te verbrand. Om hierdie meganisme te laat werk, moet jy ten minste twee uur op die straat spandeer en die lug moet duidelik wees. Om te vergoed vir die gebrek aan natuurlike lig, insluitend lamphuise, is dit onmoontlik: elektriese lig het 'n ander spektrale samestelling. Ons sien nie hierdie verskil nie, maar die liggaam kan nie mislei word nie: dit verbrand nie vet sonder die son nie. Maar hoe om in die winter te wees, wanneer jy skaars die son sien? Volg die voorbeeld van Amerikaanse vroue. Wanneer hulle op 'n reënerand van die werk terugkom, word hulle eers in spesiale koptelefoon geklee met 'n halogeenlamp wat 'n helder lig uitstraal. Wetenskaplikes sê dat ten einde 'n sessie van huisfototerapie te doen, is dit genoeg twee uur per dag om deur 'n halogeenlamp met 'n sonspektrum te sit, lees of naaldwerk te doen. Terloops, in hierdie lig is dit nuttig om aandete te eet: dit help om ooreet te vermy. Die neiging om in gewig te verminder, sal reeds op die derde of vyfde dag uit wees. Tydens een sessie van fototerapie sal die liggaam soveel kalorieë verloor as 'n uur oefening in die gimnasium.
Gebrek aan beweging
In die somer is dit maklik om 'n daaglikse fiksheid minimum harmonie uit te voer - 10 duisend stappe, maar wanneer dit koud en reën word, trek dit nie op die straat nie en hang jy by die rekenaar of by die TV. Wetenskaplikes aan die Harvard Universiteit (VSA) beraam dat elke uur, daagliks op die skerm uitgevoer, die risiko van vetsug met 12.5% verhoog. Maar in die koue seisoen sit ons gemiddeld vier of ses uur per dag by die TV. Op dieselfde tyd kou ons gewoonlik iets of kombineer die vertoning met aandete. In sulke gevalle eet mense 1,5-2 keer meer as gewoonlik, omdat hulle ophou om hulself te beheer.
Hoe minder jy eet, hoe meer kalorieë trek die liggaam uit die skraal kos wat jy dit voed, en hoe meer vet sit dit opsy. Gee voorkeur aan proteïenvoedsel - maaskaas en laevet vleis, byvoorbeeld hoenderborsies. Hierdie produkte sal jou help om spiermassa te hou, wat in die koue seisoen met 1-2% daal, omdat jy na 'n sedentêre leefstyl gaan en probeer om te vergoed vir die gebrek aan beweging, nie deur sportoefeninge nie, maar deur hongersnood (die spiere los in die eerste plek op ).
Min groente en vrugte
Neem komplekse vitamiene van harmonie - hulle moet ascorbiese en gekonjugeerde linolensuur, vetbrander 1, karni-tin, koënsiem Q10 en vitamiene van groep B insluit. En moenie vergeet van vesel nie! Sy is ryk aan broccoli, blaarslaai, witkool, Brusselse en blomkool, groen ertjies en ander peulgewasse, pampoen, radyse, raap, appels, kwepers, gedroogde appelkose, pruimedante en vye. (Alhoewel laasgenoemde die beste is om nie betrokke te raak nie: te kalorieë). Jy benodig ten minste 25 g (2 eetlepels) vesel per dag. Behoefte daaraan vul ook mikrokristallike sellulose, wat 'n gevoel van 'n volle maag veroorsaak. Sit vyf tot agt tablette in elke porsie (100-150 g) vleis en visgemaalde vleis, groenteskotelette, aartappels. Of neem hierdie dosis sellulose drie keer per dag 20 minute voor 'n maaltyd, drink 1/3 koppie gekookte water, sap of kefir. In die koue seisoen eet ons nie genoeg groente en vrugte nie, sonder die vitamiene wat nodig is om vet te verbrand, en groente-vesel, wat die rol van ballast speel. Die vulling van die maag, selluliet vir 'n lang tyd, skep 'n gevoel van versadiging, maar word nie net deur die liggaam geabsorbeer nie, maar daal eerder absorpsie en verminder die absorpsie van soet en vet, en stabiliseer die vlak van suiker en cholesterol in die bloed.
Jou optrede
- Om die daaglikse koers te ontmoet - 10 duisend stappe - nadat jy kalorieë geëet het per dag eet, gebruik minder vervoer.
- Vergeet van die hysbak: klim en afstap van die trappe is 'n goeie kans om meer te loop en ekstra kalorieë te verbrand.
- Moenie om die kantoor gaan in 'n rolstoel om die nodige dokument te neem nie, gebruik die geleentheid om 'n ekstra meter te slaag.
- Moenie middagete in die kantoor bestel nie: 'n dagpouse is nodig om op te warm.
- Spring van voet tot voet wanneer skottelgoed was of klere was.
Lang nag
Al wat na sonsondergang geëet word, lê die liggaam in vet - dit is die wette van fisiologie. Wanneer dit vroeg begin donker word, maar dit word laat, is daar nie veel tyd om te eet nie! En as gevolg van die seisoenale verskuiwing van bioritme wat verband hou met die oorgang na die winter, word die maksimum produksie van leptien- en melatonienhormone wat eetlus reguleer - verskuif na die nag, so in plaas van om te slaap, eet 'n persoon. Eet 'n ligte aandete tot 19:00 en gaan nie later as 22:00 in die bed nie. In die winter, bly in die arms van Morpheus staatmaak op 'n uur langer, en net in die nag slaap moet gegee word ten minste agt uur. Probeer genoeg slaap kry. Die wetenskaplikes het bevind dat as jy ses nagte vir vier tot sewe uur slaap, 'n persoon outomaties die bloedsuikervlak verhoog, en die liggaam begin om dit intensief te vertaal, en in die koue seisoen word hierdie meganisme letterlik vanaf 'n halwe beurt begin.