Oral praat mense so dikwels oor die belangrikheid van 'n gesonde lewenstyl, soms stop jy hierdie gesprekke ernstig. Ja, en baie mense lei 'n gesonde lewenstyl wat onmiddellik verband hou met allerhande verbods en voortdurende werk op hulself. Maar jy wil hê dat alles maklik en dadelik moet wees. En ons verstaan immers goed dat die duur van ons lewe grootliks afhang van die manier waarop dit uitgevoer word. So vandag sal ons praat oor watter gewoontes die lewe verleng en waarom dit so belangrik is om hulle deel van hul gedrag te maak. Sluit al hierdie gewoontes in jou daaglikse roetine aan en geleidelik sal jy nie sien hoe jy gewoond geraak sal word om 'n regte lewenstyl te lei nie.
Gewoonte 1. Eet meer vrugte en groente
Almal ken die ou gesegde: "Ons is wat ons eet", dus is dit nie verbasend dat die eerste gewoonte verband hou met voeding nie. Sluit in jou dieet soveel vars vrugte en groente as moontlik in, wat die belangrikste bronne van alle nuttige en nodige stowwe vir die normale lewe van die organisme is. Daar word geglo dat die mense wat elke dag in hul dieet 'n voldoende hoeveelheid vrugte en groente insluit, 60% minder geneig om aan kardiovaskulêre siektes te ly. Ook in hierdie produkte is 'n groot aantal antioksidante, wat die veroudering van die organisme vertraag. Veral baie antioksidante in spinasie, rooi soetrissie, bloubessies, aarbeie en pruime.
Gewoonte 2. Ontbyt met hawermeel of enige ander volgraan
Hawermeel help nie net om gewig te verloor nie, maar genees die hele liggaam. As jy voortdurend ontbyt maak vir ontbyt (ook geskik vir bruinrys), sal jy die risiko van siektes van die kardiovaskulêre stelsel aansienlik verminder. Dit is baie nuttig om volgraanvoedsel te eet. Volgens die jongste data het wetenskaplikes daarin geslaag om te onthul dat volwasse produkte die aanvang en ontwikkeling van die pankreaskanker voorkom (pankreaskanker). Hulle belemmer ook die ontwikkeling van osteoporose en demensie, wat meestal verband hou met ouderdomspesifieke siektes.
Gewoonte 3. Eet vis
In vis is baie nuttig vir die liggaam vetsure omega-3, veral 'n baie van hulle is vervat in die salm. Hierdie stowwe het 'n positiewe impak op die kardiovaskulêre stelsel. As jy nie van vis hou nie, gebruik eerder in plaas daarvan kos vir meer okkerneute, linzaad en canola-olie, aangesien hierdie produkte ook omega-3-vetsure bevat.
Gewoonte 4. Daar is minder, maar meer dikwels
Hierdie beginsel verwys na die stelsel van breekvoeding. Jy sal leer om jouself te gebruik aan die feit dat jy kos in klein porsies moet eet, maar 5-6 keer per dag. Dit sal jou help om vetsug, diabetes, probleme met die spysverteringskanaal, asook hartsiektes te vermy. Daarbenewens help breukvoedsel om gewig te verloor. Om oortollige gewig af te gooi, hoef jy nie op afwykende diëte te sit nie, eet 'n slak of 'n appel. Jy kan eet wat jy wil, maar net bietjie vir bietjie.
Gewoonte 5. Beweeg meer
"Beweging is lewe" - hierdie frase is lank reeds as waar beskou, want as 'n mens minstens 30 minute per dag fisiese aktiwiteit gee, word die risiko van voortydige dood met 28% verminder. Die hele geheim is dat tydens die fisiese inspanning in die menslike liggaam, die aantal vrye radikale afneem, wat die kapasiteit van selle verminder. Dit is egter nie nodig om die uiterste - oormatige fisiese laste in te voer nie, kan sleg wees vir die werk van die hartspier. Maar in elk geval sal 'n daaglikse halfuur-stap niemand seermaak nie en sal slegs die gesondheid ten goede kom.
Gewoonte 6. Dra altyd veiligheidsgordels.
Volgens baie hartseer statistieke is ongeveer 50% van die passasiers wat tydens 'n ongeluk tydens 'n ongeluk dood is, nie met veiligheidsgordels vasgemaak nie. Wel, een van die mees algemene oorsake van ongelukke is die bestuurder se afleiding vir iets vreemds en verlies aan beheer oor die pad. As jy dus 'n passasier is, moet jy altyd jou veiligheidsgordels vasmaak en probeer om die bestuurder nie van die pad af te lei nie. Sorg vir jou eie en ander se lewens.
Gewoonte 7. Leer om te ontspan
As jy elke dag vir 'n reël neem om heeltemal te ontspan en nie vir minstens 'n halfuur oor iets te dink nie, sal jy chroniese moegheid kan voorkom en jouself kan red van stres. Stres, soos kakisvestno, affekteer die hele liggaam as 'n geheel, want dit is nie sonder rede dat hulle sê dat "alle siektes van senuwees is nie." Aflei elke dag kortliks van alle sorg en ontspan. Jy kan luister na musiek, brei, sing, borduur, in die algemeen, alles doen wat jou help kalm en afleiden van al die navige. Beter nog, leer om te mediteer en hierdie keer om meditasie te bestee.
Gewoonte 8. Slaap sag en gesond.
'N Gesonde en voldoende slaap verleng die lewe en dit is lank reeds bewys. Mense wat swak slaap, is dikwels geneig tot verskeie siektes, hul liggaam is swak. Daar is geen definitiewe kategoriese reël wat dikteer hoeveel dit nodig is om vir alle mense te slaap nie - iemand is genoeg vir 5 uur om in vorm te voel, en vir iemand - 8 myl. Maar volgens die algemene aanbeveling moet 'n volwassene se slaap van 6 tot 8 uur duur. Benewens die duur van die slaap, is die kwaliteit daarvan ook belangrik. As jy voortdurend ondervra word, kan jy skaars oornag oornag red. Vir goed is dit nodig om die kamer gereeld te waak waar jy slaap, dit is ook raadsaam om al die ligte en al die luukse toestelle af te skakel.
Gewoonte 9. Moenie rook nie
Elke sigaret wat gerook word, slaag nie sonder om 'n spoor te gee vir die gesondheid van die liggaam nie. Rokers is baie meer geneig om te ly aan kardiovaskulêre en katarre siektes, en het ook swak longe, en die gesigvel sal nie by die vel van die gesig voeg nie. As jy dus nie rook nie, begin dan nooit eers nie, en as jy rook, probeer dan al jou wilskrag in jou vuiste versamel om hierdie skadelike beroep te beëindig.
Gewoonte 10. Moenie eensaam wees nie
Probeer om lang eensaamheid te vermy. Onderrig is van mening dat die volle sosiale isolasie en langdurige eensaamheid nie eie is aan 'n persoon nie en kan lei tot oortredings van hormonale balans en depressie. Daarom sit jy nie lankal by die huis alleen nie. Bel 'n vriendin of selfs 'n gewone vriend, praat, gaan 'n besoek of stap. Moenie dit as 'arrogansie' van jou kant stop nie en voel skaam om te opdringerig te wees, want kommunikasie is 'n uitstekende "geneesmiddel" vir depressie en moedeloosheid wat, soos ons reeds uitgevind het, 'n slegte uitwerking op die totale lewensduur het. Om nie eensaam te wees nie, is dit nie nodig om baie vriende te hê nie, soms is daar net een persoon, die gesprek waarmee jy jou kan help ontwikkel en voel.
En natuurlik, sorg jouself altyd en oral, probeer om gelukkig te wees en te glimlag, moenie jou hart verloor nie en moenie oorgee aan hartseer gedagtes nie, en vergewe jou misbruikers, want vergifnis is 'n kragtige instrument wat jou help om die las van die verlede se griewe ontslae te raak en jou lewe 'n lang en gelukkige lewe te maak.