Ons taak is om 'n plat maag te kry. Maar om hierdie probleem op te los, sal ons nie net deur fisiese aktiwiteit gehelp word nie, maar ook deur behoorlike voeding. Eerstens, vroue wat rook, weier dit en van alkohol. Met hulle gebruik, is dit byna onmoontlik om die maag te verwyder.
Kom ons beweeg na fisiese inspanning, wat sal help om gewig te verloor en die maag te verwyder en 'n dun middel te kry.
Die eerste fisiese las is aerobics. Sy moet 'n paar keer per dag beoefen word, ongeveer 3-4 keer vir 30 minute. En elke dag verhoog die oefen tyd met 5 minute.
Enige oefening vir 'n plat maag moet gedoen word tydens uitaseming. Sorg moet geneem word om die lae rug te kyk. As daar sekere oefeninge is, is dit beter om dit te vervang met ander, meer spaarsaam. As die volgende dag die pyn sal voortduur, dan het jy ernstige probleme met die laer rug en moet jy 'n dokter raadpleeg. Vir pyne is dit verbode om te oefen, aangesien dit die toestand kan vererger.
By die keuse van oefeninge moenie herhaal nie, doen elke dag anders. Aangesien die liggaam gewoond raak aan een lading en die effektiwiteit van die oefening verminder. Om oefensessie effektief te wees, verander die oefenaktiek. Gee aandag aan die boonste, onderste dele van die pers en die laterale spiere. Probeer om nie die skuins buikspiere op te lei nie, aangesien hulle die middel meer visueel kan maak. As jy vir die eerste keer begin oefen, begin dan geleidelik, want jy kan jou spiere en onderrug strek.
Effektiewe oefeninge sluit in krulle, kronkels van die boonste pers, omgekeerde kronkels vir die onderkant van die pers, draai op die bal, trek die knieë op, sy styg.
Twisting is op die rug gelê, bene gebuig aan die knieë en hande agter die kop. In hierdie posisie lig ons die skouers en bors op terwyl ons die spiere van die pers spanning en terugkeer na die oorspronklike posisie. Hierdie oefening word gedoen oor 20 lifts in 2 benaderings.
Jy kan ook handrekenaars oefen. Hy lê op sy rug, strek sy hande agter sy kop met handgewrigte, streel sy buikspiere, dan neem ons ons hande uit agter die kop vorentoe, sodat hulle op die pers optree. Dit word 20 keer in 2 benaderings gedoen.
'N Effektiewe oefening lig ook die bene op en hou dit vir 20-50 sekondes. Probeer elke keer die hoogte van die bene van die vloer te verhoog.
Kom ons beweeg na behoorlike voeding. In die eerste plek moet jou dieet graanprodukte (bokwiet, rys, ens.) Bevat, gefermenteerde melk (kefir, melk), laevetvoedsel, en probeer om vrugte (appel, pere, sitrus en ander) te gebruik.
Doeltreffende diëte is bokwiet, rys, kefir. Baie diëte reinig die liggaam van gifstowwe. Probeer dikwels water, byvoorbeeld tee, en veral groen tee gebruik, wat nuttig is. Sluit uit die dieet soda drankies, gekoopte sappe.
As jy nie kan eet nie, probeer dan om klein porsies en verkieslik bruikbare produkte te eet. Gebruik proteïene, dit bevat in groente, in die eier, in vis, in vleis van vis.