Hoe om 'n gesonde dieet in die familie te organiseer

Die proses om 'n gesonde dieet te organiseer, is nie so ingewikkeld nie. Dit is gebaseer op slegs vyf beginsels. U sal die hele gesin maklik oorplaas na behoorlike voeding, en let op elkeen van hulle. As gevolg daarvan sal jy jou gesondheid versterk en 'n stimulus bied om jouself in goeie toestand te hou.

reëlmaat

Aanbevelings vir die streng nakoming van dieet is nie net 'n opsig van dieetkundiges nie. Die natuurlike behoefte om kos te verbruik word gereeld gekondisioneer deur die aktiwiteit van die menslike liggaam self. Al ons interne prosesse (asemhaling, hartklopping, seldeling, werk van die spysverteringstelsel) is ritmies van aard. Die dieet bied 'n eenvormige las op die spysverteringstelsel, dit wil sê, daar moet ten minste 4 etes per dag wees.

Kos "teen die uur" is nuttig op enige ouderdom, maar veral die belangrikheid daarvan vir kinders en adolessente. Daar is aktiewe groei van die liggaam en onreëlmatige voeding - dit is 'n ekstra las en vrugbare grond vir die ontwikkeling van gesondheidsversteurings. Kinders in die gesin moet noodwendig geleer word om te eet volgens die regime, sodat hulle nie energie hoef te spandeer op onnodige onnodige lewensprosesse nie.

diversiteit

Ons liggaam benodig voortdurend 'n verskeidenheid energie-materiale. Ons moet eenvoudig uit die voedselproteïene, koolhidrate, vette, vitamiene en minerale kom. Elk van hierdie stowwe het sy funksies. Die gebrek aan enige van die komponente lei tot die mislukking van die hele organisme.

As die gesin kinders het, is dit belangrik om 'n diverse gustatoriese horison te vorm. 'N Kind moet verskillende kosse en verskillende geregte hou. Dan sal dit vir sy gesin maklik wees om sy maaltye te organiseer. In die dieet van die familie is dit nodig om die produkte van alle groepe in te sluit - vleis, vis, suiwel en noodsaaklike groente.

toereikendheid

Die kos wat 'n persoon eet gedurende die dag moet noodwendig die energieverbruik in sy liggaam aanvul. In elke geval kan hierdie aanwysers wissel afhangende van die lewensomstandighede, die tipe aktiwiteit en die gesondheidstoestand van familielede. Byvoorbeeld, die dieet en dieet van 'n persoon wat aktief betrokke is by sport, is altyd verskillend van die dieet en die regime van minder mobiele mense. Dieet tydens die siekte verskil op enige ander tyd van voedsel. Die somertafel verskil ook van die wintertafel, ens.

Voldoende voeding beteken nie om na uiterstes te gaan nie. Oorweeg altyd die situasie in jou eie familie, die lewenswyse van jou familie, hul gesondheid en fisiese vermoëns. Jy kan nie, byvoorbeeld, natuurlike sappe oplewer aan 'n man wat aan hoë suurheid van die maag ly nie. Selfs as dit uiters nuttig is. Wees waaksaam en aandagtig, organiseer 'n gesonde dieet in jou gesin.

veiligheid

Die veiligheid van voedsel word voorsien deur drie voorwaardes: nakoming van reëls vir persoonlike higiëne, die vermoë om te onderskei tussen vars en bederfde voedsel, versigtige hantering van onbekende produkte. Byvoorbeeld, dit is bekend dat handewas voor eet selfs bekend is aan klein kinders. Maar om te weet is nie om te vervul nie. Volgens statistieke is gastro-intestinale afwykings die algemeenste by mense van verskillende ouderdomme. Daarom moet die bekendstelling van behoorlike voeding in die familie die vorming van basiese higiënevaardighede insluit.

plesier

Kos moet 'n plesier wees. Die aangename sensasies wat tydens 'n maaltyd ontstaan, het immers 'n diep fisiologiese betekenis. Hulle is selfs 'n aanduiding van die veiligheid van 'n produk. Onaangename smaak wat onbewustelik deur die liggaam beskou word as 'n teken van 'n soort alarm - dit kan nie geëet word nie!

Die oproep om plesier te eet, is nie 'n oproep tot algemene gluttony nie. Lekkerheid kom nie soveel uit die hoeveelheid wat geëet word nie (ooreet, daarteenoor, "vermoor" allerhande aangename sensasies), maar uit die vermoë om verskillende smake en reuke te voel, om die voorkoms van die gereg te geniet. Verskeidenheid en smaak van geregte word nie direk deur hul koste bepaal nie. Groot waarde hier het jou kulinêre vermoëns en jou kulinêre horison. Deur hierdie beginsels te volg, sal jy in jou huishouding die gewoonte hê om reg te eet. Terselfdertyd sal niemand ontneem word nie.