Britse pa en seun - 'n apteker Mike en voedingkundige Stuart McInnessecare, 'n wonderlike ontdekking. Die essensie van die ontdekking is dat as jy kos, oefening en 'n volle slaap met die verstand kombineer, kan jy in 'n droom gewig verloor! Wat is die geheim? As jy die meganisme begin om snags vet te verbrand en die metabolisme te versnel, dan kan jy vir 'n maand tot drie kilogram verloor.
As die lewer 1-2 lepels heuning 'n uur voor slaap toegedien word, verbeter die herstelproses en streshormone word voorkom, wat die vette van splyting voorkom.
Natuurlik is alles nie so eenvoudig nie, jy kan nie met heuning kom nie. Dit is nodig om u daaglikse behandeling en dieet volledig weer te ondersoek.
Sekerlik, jy begin nou oor die verband tussen gewig en slaap dink. Die antwoord is baie eenvoudig: as jy nie genoeg slaap kry nie, word die werk van hormone wat vir eetlus, vetmetabolisme en drang vir verskillende soorte produkte verantwoordelik is, ontwrig. Het jy al ooit vir jouself opgemerk dat dit baie moeger eet as jy niks wil doen nie? So 'n studie is uitgevoer: die deelnemers het omstreeks vier in die oggend opgestaan, en die volgende aand om 8.30. Dit het geblyk dat deelnemers wat nie genoeg slaap gehad het nie, 221 kalorieë meer (gemiddeld) geëet is. In 2 weke van so 'n regime vorm hierdie kalorieë 450 gram oortollige vet, maar wie benodig dit?
Wanneer 'n vrou nie genoeg slaap kry nie, produseer haar liggaam meer hormonale hormoon, wat die eetlus stimuleer, en ook minder hormoneptien, wat verantwoordelik is vir versadigde gevoelens. Die probleem is dat jy nie net op jou dag wil eet nie, maar eet hoë-kalorie kos. Die organisme vereis eenvoudige koolhidrate, sjokolade, bak en suiker.
Jy moet elke dag minstens sewe en 'n half uur slaap om gewig te verloor. Daarbenewens volg eenvoudige wenke:
- Dit is beter om op te staan en elke dag terselfdertyd te gaan slaap. As dit op 'n naweek moeilik is om te voldoen, onthou dan dat as jy 2 uur later gaan lê, moet jy ook 2 uur later opstaan.
- Benader baie verantwoordelik om kosnu te kook. Probeer 'n bad, doen joga of strek vir 50-60 minute, lees die boek. 'N Klein tydjie sal verbygaan, en al met hierdie oefeninge sal die liggaam weet dat jy binnekort gaan slaap. Probeer om die selfoon, TV en rekenaar af te skakel.
- As jy van koffie hou, probeer dan om dit te drink in die eerste helfte van die dag, maar in geen geval daarna nie. En stop drie uur voor slaaptyd drink. Natuurlik dra alkoholiese drankies aan om aan die slaap te raak, maar kom nie in die stadium van diepe slaap sodat jy normaalweg nie genoeg slaap kry nie.
- Bepaal in jou ervaring hoeveel jy regtig nodig het. Sommige vroue kry genoeg slaap in 9 uur. As jy 7 uur uitmekaar slaap, en in die oggend kan die wekker jou nie wakker maak nie, dan is dit nie jou tyd nie en probeer om meer te slaap. Tel elke vyftien minute elke keer by jou tyd, en so doen totdat jy op die regte tyd kom. Dit is goed as dit jou 'n volle week of twee neem.
Om jou organisme aan so 'n regime te gebruik, sal nie vir sommige maklik wees nie, omdat iemand net om een uur in die oggend begin om jou gunsteling TV-reeks te kyk. Dit is beter om 'n reeks op video of DVD te skryf of aanlyn in aanlyn af te kyk, en dink net hoekom jy dit doen - ter wille van 'n pragtige en gesonde liggaam. Dit sal baie moeilik wees om aan die slaap te raak "uile", maar daar is niks onmoontlik nie. Net om aan die nuwe regime gewoond te raak, sal dit meer tyd neem. Koffieliefhebbers sal besluit dat dit nie nodig is om koffie na middag te gee nie, maar almal as een kenner sê dat koffein negatief beïnvloed Om te slaap, selfs as jy niks sien nie. As jy dit moeilik vind om hierdie verfrissende drankie op te gee, probeer om oor te skakel na koffeinhoudende koffie. Eerstens, drink 'n halwe sirkel van die gewone koffie en 'n halwe sirkel koeldrank, dan is die derde deel van die beker 'n gereelde koppie, en die res is met dekaf toegedraai en so aan totdat jy ophou om kafeïen te gebruik. Die grootste probleem vir sommige vroue is 'n man wat nie so vroeg gaan slaap nie, maar hierdie probleem kan ook maklik uitgeskakel word. Dink aan gesamentlike aktiwiteite voor jy gaan slaap - doen joga, vat 'n warm bad of stort, seks ...
Wat kan ek doen as ek nie op die regte tyd aan die slaap kan raak nie?
Dit sal help:
- 'N Glas melk met 'n lepel heuning.
- Ventilasie van die slaapkamer.
- Kalm musiek.
- Ouditiewe opleiding.
- 10 minute warm bad met kruie en essensiële olies of net 'n voetbad.
- 20 minute loop in die buitelug.
Betrek elke dag met joga of eenvoudige oefeninge. Die belangrikste is dat daar oefeninge vir ontspanning en spierspanning is.
Onthou dat jy in absolute duisternis moet slaap sodat melatonien en vette verbrand kan word.
Natuurlik sal dit goed wees behalwe vir oefening en slaap om reg te eet. Probeer om van gerookte kosse en ingemaakte kos, halffabrikate en witbrood te weier, eet een keer per week maer vleis, twee keer per week - eiers. As jy op 'n vegetariese dieet is, eet dan sojaprodukte. Maak seker dat jy tussen lae vet en vetterige vis wissel, eet meer vrugte en groente.
Spyskaart spesiaal vir Slaapskoonheid
Ontbyt (kies vir jou smaak):
- koppie mueslis afgeroomde melk, omelet van een hoender eier, 1 oranje of 1 appel.
- maerjogurt, 'n koppie muesli met afgeroomde melk, 'n gekookte eier, 'n glas appelsap.
- vetvrye jogurt, 'n sny volgraanbrood met 'n teelepel heuning, 'n piesang.
Snack (kies vir jou smaak):
- Stanacaspalsin sap
- appel- en lemoenslaai
- appel
Middagete (kies vir jou smaak):
- geroosterde beesvleis, slaai van tamatie en kool
- gekookte vis, gestoof op groente-olie sampioene of komkommer
- hoenderborsies, groenbone, 'n sny pynappel
Aandete (kies vir jou smaak):
- groentesoep-puree van tamatie, wortel, broccoli en blomkool
- Groentesop van prei, tamatie en kool, 'n stukkie kaas
- Aartappels, gekook in 'n uniform, slaai uit die Bulgaarse Peper, Kool en Wortels.
Baie goeie effek sal wees as jy na twee uur na aandete met handelinge oefen, en 'n uur voor die slaap drink 'n warm kruisementuur met die byvoeging van suurlemoen en een-dvuhstoykami-heuning.
Dis alles! Nou weet jy wat om te doen, sodat ekstra sentimeter jou liggaam verlaat! Slaap hulle, geniet 'n goeie tyd!