Hou die energiebalans. Die reël "verteer minder kalorieë as wat jy spandeer" is werklik tot 30 - die liggaam het nog genoeg krag vir onverwagte diëte en kos eksperimente. Deur die vierde dekade uit te ruil, begin jy agterkom dat jy moeg is. Na die "hongerige" dag is daar geen energie oor vir vrolikheid nie. Om die dieet te optimaliseer, sal fraksionele kos help - elke paar uur.
Verminder die hoeveelheid koolhidrate. Die aksioma is eenvoudig: verminder vinnige koolhidrate, laat stadige kinders - nie meer as 30% in die daaglikse spyskaart nie. Met die ouderdom, metaboliese prosesse vertraag, so gebraaide aartappels, muffins en nageregte sal vinnig vestig vir ekstra pond by die middel en kante.
Fisiese aktiwiteit is 'n moet. En, in enige vorm wat gerieflik is vir jou. Jy kan swem, joga doen, 'n fiets ry of lang loop met 'n hond maak. Belangriker, moenie voor die TV sit met 'n bord kalorie-snacks nie. Na dertig en vyf spiere begin geleidelik tonus en gewig verloor - om hulle te oefen, gee jy jouself 'n elegante figuur en welsyn.
Eet ontbyt korrek. 'N koppie koffie en lekkergoed is altyd 'n haas vir studente, dit is tyd vir jou om die kwessie van voeding bewus te benader. Egter 'n bak soep, 'n bord toebroodjies en nagereg is nie die beste alternatief nie: dit is nodig om jou soggens te verfris, maar dit is nie nodig om te ooreet nie. 'N bord hawermeel met appel en kaneel, maaskaas met heuning of 'n proteïenomelet is 'n uitstekende keuse.
Wees versigtig met kafeïen. Jy kan nogal 'n koppie of twee van 'n geurige drankie bekostig - in die oggend. Maar let op sekere reëls: moenie koffie drink voor die bed nie, moenie alkohol daarby voeg nie en kyk vir die konsentrasie van kafeïen in jou gunsteling verskeidenheid. Die daaglikse norm van die stof in espresso mag nie 400 milligram oorskry nie.