75% van die wêreld se bevolking is vol vertroue dat hulle goeie klasmaats, kinderjare, jeugdiges, tot die huidige lewe onthou. Studies van Amerikaanse wetenskaplikes het egter getoon dat 'n mens slegs 5% van die inligting wat hy in 50-60 jaar van die lewe geleer het, akkuraat kan weergee en 35% van die gebeure en sy eie gedagtes kan herroep word met addisionele vrae en inmenging. Baie wonder hoe om geestelike geheue te verbeter, maar weet nie eers dat dit redelik maklik en vinnig gedoen kan word nie.
So, is dit moontlik om geheue te verbeter? Die skeppers van meer as 80 tegnieke, wat die meganismes van die brein verbeter, antwoord positief op hierdie vraag. Die beste resultaat wat tydens die eksperimente behaal is, is 'n toename in die geheue kapasiteit met ongeveer 22-24%. Dit is egter nie 'n gids tot aksie nie! Moenie gou na breinopleiding wees nie - wetenskaplikes waarsku. Pogings om die geheue op hul eie te verbeter, kan gevaarlik vir die gesondheid wees. Daarom, as ons probeer om ons aandag te konsentreer om inligting te onthou, probeer voortdurend dieselfde ding vir 'n lang tyd te herhaal, sal die brein ons optrede as gewelddadig beskou en hulle probeer neutraliseer. As gevolg hiervan sal ons net moegheid, slaperigheid, hoofpyn en ander onaangename simptome ervaar. Dit beteken dat geheue nie op dieselfde manier opgelei kan word nie, soos byvoorbeeld spiere opbou. Die betekenislose meganiese "memorisering" van die materiaal lei nie tot die feit dat ons elke dag die nuwe materiaal makliker sal leer nie. Desalniettemin is daar tegnieke waaraan jy kan verbeter in die werk van geheue meganismes. Gebruik hulle as 'n oefensessie, en indien nodig.
Hoe werk geheue?
Wetenskaplikes onderskei tussen twee meganismes van geheue werking. Die eerste hiervan is figuurlike geheue, of logies. Die werking daarvan word verklaar deur die feit dat die brein die verband tussen sekere beelde onthou - byvoorbeeld die roete, die plot van die boek, het die verhaal vertel. In hierdie geval is die werk van die verbeelding uiters belangrik, eerstens die verbeeldingskrag, en tweedens die konsentrasie van aandag op die oomblik van fantasie, wat die konsepte van die gevormde beelde in die kop sal help konsolideer. Hierdie tipe geheue is streng teenaanwysend van stres en enige stoor van die gemoedsrus. Pereenervichav of 'n ekstra koppie koffie voor die vergadering drink, loop jy die risiko na 'n tyd om nie die naam, posisie of telefoon vis-a-vis te onthou nie en selfs verdwaal as jy 'n onbekende streek oorsteek.
Die tweede metode van memorisering is meganies. Dit is gebaseer op die verbindings wat ontstaan tussen die senuweeselle van die brein. Dit gebeur byvoorbeeld in daardie gevalle wanneer ons iets leer-vreemde woorde, tekste, dans of sportbewegings en ander aksies waarin ons outomaties wil bereik. In hierdie geval is dit belangrik dat daar genoeg "boumateriaal" is om die selle te verbind. Om dit te kan doen, moet jy die dieet hersien - kos moet proteïen wees.
Begin om geheue te verbeter!
Die meganisme word die akkuraatste beskryf en die hoofbeginsel van figuurlike geheue is die sogenaamde Tsitsiron-metode. Hulle sê dat die bekende spreker tydens die voorbereiding van die toespraak die huis rondgestap het en verstandelik geplaas het op voorwerpe wat altyd op een plek gestaan het, en dan die situasie by die huis herroep en die nodige verenigings het dadelik in sy geheue verskyn. Visualisering van inligting is die sleutel om dit te onthou. Kenners op die gebied van eidetika sê 'n afdeling van sielkunde wat geheueprobleme oplos. Om dit die basis van die norm van intellektuele werk te maak, is maklik en nuttig.
- Maak die brein skoon van onnodige inligting: roetine sake (inkopielys, plan vir die dag), skryf in die dagboek neer; Hang plakkers uit met onthounotas oor die gevalle: "bel 'n versekeringsagent", "kyk na die verslag".
- Moenie net die inligting wat u nodig het, visualiseer nie, maar bied dit ook aan in die vorm van 'n foto wat in 'n tydskrif of boek gedruk word. Hou in gedagte, as jy die prentjie vergeet om te fokus of "uit die raam", sal belangrike voorwerpe uitval, dan sal die herinneringe gedeeltelik onduidelik bly.
- Fokus! As jy die teks 'n paar keer lees of iets belangrik hoor, maar slaan dit deur die ore, is die kanse om te onthou wat gesê is, laag.
- Om die materiaal beter te onthou, herhaal dit voor jy gaan slaap. Op hierdie stadium is die brein vry van die indrukke van die afgelope dag en as jy daarin slaag om 'n lewendige beeld van die nodige inligting te skep, sal dit goed onthou word.
- As jy voorberei om 'n toespraak te maak, stel jou jouself 'n teateraktor of die praatskou-gasheer voor. Stel jou die gehoor voor, en bowenal, hulle reaksie op jou prestasie. Gaan 3-4 keer vir 'n encore, sal jy voel dat jy die teks van harte ken.
- Verbeter geestelike geheue komplekse indruk, dit is verkry met behulp van verskeie sintuie. Lees hardop of herhaal na die klankmateriaal. En in die tweede geval is dit goed, as die leser se stem goeie emosies en herinneringe sal oproep.
Baie meer keer
In sy boeke het die bekende sielkundige Dale Karnsgi die herhaling "die tweede wet van herinnering" genoem. Hy gee 'n voorbeeld: "Duisende Moslem-studente ken die Koran van hart, en almal dankie aan herhaalde herhalings." 'N Linguist Richard Berton, wat vloeiend is in 27 tale, het herhaaldelik aan sy studente toegegee dat hy nooit meer as 15 minute per dag die taal bestudeer het nie. Hy verseker ons dat die brein na hierdie las moeg word en die meganismes van memorisering nie werk nie. Wat verhoed ons om raad van sielkundiges te neem?
- Die grootmaat materiaal is makliker om te onthou as jy dit in dele breek. Na die eerste herhaling van die materiaal, neem 'n breek van 40-60 minute. Die derde fase, neem nog 3-4 uur. En die vierde een - die volgende dag.
- Moenie die inligting meer as 4 keer in 'n ry herhaal nie. Anders begin die brein dit om te verwerp.
- Reproduceer slegs die materiaal uit die geheue. Herhaalde herleesing sal nie nuttig wees nie.
As jy gereeld vergeet ...
... die getalle:
- 'n Groot aantal breek in groepe, want byvoorbeeld 579534 sal makliker wees om te onthou as 57-95-34;
- verbind die nommers met die datums van verjaarsdae van familie, woonstelgetalle, jou foon of ouderdom;
... name:
- Sê die nuwe naam 'n paar keer terwyl jy toegang verkry;
- Jy kan geheue verbeter deur nuwe name met die helde van films of boeke te koppel en 'n "ster" bynaam vir 'n persoon te bepaal;
... persone:
- let op ongewone gesigsfunksies, klere-elemente en gedrag van die gesprek, probeer om nie op ooreenkomste met ander mense te fokus nie, maar eerder om verskille;
- versamel die "dossier" op die gesprek, probeer om soveel inligting in te sluit as wat jy daarmee kan assosieer, skryf dit neer aan verskeie maatskappye wat jy besoek, en dink oor waar jy dit kan ontmoet.
Kos vir die verstand
Ons glo dikwels dat die voedingsfunksie vir die brein boeke lees, praat met spesialiste, eie refleksie en geestelike soektogte. Volgens wetenskaplikes is alles egter meer pragmaties. Ons brein as 'n volle liggaamsdeel benodig kos in die letterlike sin. Wetenskaplikes het lank geleer hoe om die werk van geestelike geheue met kos te verbeter.
1. Vis. 100 gram seekos per dag, volgens kenners, help om die spoed van die reaksie aansienlik te verhoog, wat beteken dat die brein versterk word. Die geheim is 'n hoë jodiuminhoud, wat die verstand van die verstand verbeter, en vetsure (gevind in vis) - hulle reguleer die vlak van cholesterol in die bloed en verbeter die prestasie van bloedvate.
2. Rooiwyn. Wetenskaplikes van die Johns Hopkins Universiteit beweer dat hierdie drank die immuniteit van brein senuweeselle verbeter. Dit is egter belangrik om die gevoel van verhouding te ken, anders sal die brein, integendeel, begin afbreek.
3. Olyfolie is 'n bron van veelversadigde vetsure. Italiaanse wetenskaplikes het bevind dat die inwoners van die Middellandse See, waar hulle oral hierdie produk gebruik, minder geneig is tot intellektuele gestremdhede soos hulle ouer word.
4. Tamaties bevat lycopeen - 'n antioksidant wat help om ontslae te raak van vrye radikale wat breinselle beskadig en tot demensie lei.
5. Appels. Wetenskaplikes van die Universiteit van Massachusetts het bevind dat stowwe wat in appelsap voorkom, geheueverlies en verlies van intelligensie voorkom. Hierdie effek van sap is as gevolg van die hoë inhoud van antioksidante. Daarom help vrugte om te konsentreer op werk, en ook om die helderheid van die gedagte deur die hele werksdag te behou.
6. Broccoli is 'n bron van vitamien K, wat breinfunksie verbeter.
7. Bloubessies bevat sterk antioksidante antosianiene, wat die brein beskerm teen ouderdomsverwante siektes. Volgens dokters kan liefhebbers van hierdie bessie spog met goeie geestelike geheue en koördinasie van bewegings. Die feit is dat die chemiese verbindings wat in bloubessies voorkom, die elastisiteit van die mure van bloedvate verbeter en 'n positiewe uitwerking op bloeddruk het.
8. Fytomedisyne. Elkeen van ons het 'n situasie in die gesig wanneer dit nodig is om terselfdertyd verskeie dringende sake uit te voer, terwyl ons niks vergeet en geen foute toelaat nie. As hulle dit doen, regverdig ons vergeetagtigheid en afleiding met stres en senuweeagtigheid. En toenemende mislukkings in herinnering word afgeskryf dat senuweeselle nie herstel word nie.
Onlangse navorsing van wetenskaplikes bewys dat in sommige dele van die brein selle steeds byna hul hele lewe verleng word. Hulle benodig egter gereelde, geteikende voeding. En nie al die stowwe wat hiervoor benodig word, kan met kos verkry word nie, sodat jy die brein ten volle kan versadig met behulp van spesiale fitomedisyn-preparate wat die selle help hervat. Hulle moet gebruik word vir voorkomende doeleindes gedurende periodes van besige skedules by die werk, voor en tydens die sessie by die instituut. Die belangrikste taak van sulke dwelms is om die werk van die brein te ondersteun.
Dit is baie belangrik dat die fondse wat jy op die mees kritieke oomblik vertrou, op grond van natuurlike uittreksels ontwikkel is en streng gehaltebeheer van grondstowwe en produksie geslaag het. Byvoorbeeld, dwelms wat 'n spesiale uittreksel van Ginkgo biloba bevat. Hierdie plant is bekend vir die feit dat selfs in antieke Oosterse medisyne dit gebruik word om die bloedsomloopversteuring wat met ouderdom voorkom, te herstel, en ook wanneer die geestelike geheue probeer verbeter word. Dit is veral belangrik vir aktiewe mense wat as gevolg van baie dringende dinge en begeertes almal tyd het om 'n "bestuurdersindroom" te ontwikkel - intellektuele moegheid. Sulke dwelms aktiveer die werk van die breindepartement wat verantwoordelik is vir die helderheid van verstand en ferm geheue, versterk die mure van bloedvate en normaliseer bloeddruk. Het jy net onthou wat jy gister moes doen? Wees versigtig dat dit in die toekoms nie weer gebeur nie!