Byna die helfte van ons lewe spandeer ons in 'n droom. Daarom is dit onmoontlik om die belangrikheid van slaap vir die menslike liggaam te oordryf. Om te slaap, verkies die gemiddelde meerderheid in die nag. Natuurlik, nou kan die naglewe nou net soos daglig georganiseer word: werk, winkel, speel sport of huishoudelike take, speel in klubs en flieks. Maar kan 'n persoon dag en nag op plekke verander (terwyl die nodige toestand vir siklisiteit behoue bly) sonder om die gesondheid te benadeel? Kenners sê: absoluut nie!
Die mens is 'n dier van die dag. Dit blyk uit 'n onbetwisbare feit - ons sien skaars in die donker. Nyktalopie (die vermoë om in amper totale duisternis te sien) is in besit van slegs een tien duisendste van die hele mensdom. Daarbenewens word die ontwikkeling van enkele noodsaaklike en onvervangbare spoorelemente (byvoorbeeld vitamien D, wat verantwoordelik is vir normale groei en verstandelike balans) slegs in die liggaam vervaardig met die hulp van sonlig. In die loop van evolusie is die hart-, longe- en spysverteringstelsel opgelei om dag en nag in 'n streng omskrewe volgorde te reageer. Wat gebeur met ons in die nag in totale duisternis?
Hormonale skakelaar.
Veral reageer op die verandering van die tyd van die dag is die endokriene stelsel. Byvoorbeeld, die pankreas aktiveer daagliks insulien, en in die nag - 'n hormoon wat rus en slaap - somatostatien bevorder. As jy gedurende die nag wakker bly, en slaap gedurende die dag, sal die hormoonproduksie gedeeltelik herbou word. Maar net gedeeltelik. Daarom sal die kwaliteit van die dag slaap (sowel as die opname van voedingstowwe in die nag) erger wees, nie net in terme van eksterne parameters (ligte geraas) nie, maar ook in terme van biochemiese parameters.
Die belangrikste "slaperige" hormone is onlangs deur wetenskaplikes ontdek. In die 70's het Amerikaners die stof melatonien ontdek wat deur die brein afgeskei is om die liggaam in die slaap te laat dompel. Eers in die laat 90's het hulle die teenstelling van melatonien - oreksien, verantwoordelik vir wakkerheid en 'n gesonde gevoel van honger ontdek, en selfs geleer om dit met medikasie te blokkeer in die geval van 'n ernstige wanfunksie in die ritme van slaapwakkerheid.
Wat melatonien betref, het hy die afgelope jaar navorsers verras. Dit blyk dat behalwe kalmeermiddels ook anti-oksidante, anti-verouderende eienskappe het, en dit versterk ook die immuunstelsel en selfs veg teen kankerselle! Gefaseer vir eeue, die formule "slaap - en alles sal verbygaan" is, soos dit blyk, gebaseer op die gesondheidsverbeterende effek van melatonien. Die inhoud van hierdie wonderwerk hormoon in die bloed wissel na gelang van die tyd van die dag. In die nag word die konsentrasie 4-6 keer verhoog en bereik die spits tussen middernag en drie uur in die oggend.
Die groep "interne slaappille", wat deur ons interne laboratorium vervaardig word, word gesluit deur die hormoon serotonien en aminosuurtriptofaan, wat deelneem aan baie belangrike interne prosesse. Hul tekort kan die kwaliteit van slaap ernstig beïnvloed.
Slaperige spyskaart.
Gelukkig is daar 'n volledige lys van produkte wat melatonien en tryptofaan bevat en bydra tot die produksie van serotonien. Almal weet die aanbeveling van dieetkundiges (moenie eet na 18.00, as jy slanke vorms wil hou nie) is gebaseer op die kennis van bioritme. Begin om sesuur in die aand vir 4 uur vertraag die spysverteringstelsel, sodat dit ná 22.00 tot sowat soggens sal stop, wanneer die tyd vir maksimale aktiwiteit van die maag kom, gevolg deur die pankreas. Maar as jy nie kan slaap nie, is dit nie 'n misdaad om die hipnotiese te vervang wat deur 'n goeie dokter met 'n natuurlike produk aanbeveel word nie. Dit is selfs meer voor oë om gereeld in die aandete iets van hierdie lys in te sluit:
Piesangs. Hulle word selfs "slaappille in die vel" genoem. " Stimuleer die produksie van serotonien en melatonien, bevat kalium, sowel as magnesium, wat help om die stemming te stabiliseer en die spiere te ontspan.
Melk. 'N Suksesvolle eenheid van tryptofaan en kalsium, wat die brein tryptofaan assimileer. Vir baie kinders is warm melk met heuning die ideale slaappille. So hoekom nie 'n voorbeeld van hulle neem nie?
Vleis van kalkoen, amandels en pynappels, volgraanbrood. Produkte is leiers in die inhoud van tryptofaan, en gebakte aartappels absorbeer stowwe wat inmeng met die assimilasie en verwerking van hierdie essensiële aminosuur.
'N klein hoeveelheid glukose (in die vorm van heuning of konfyt) sal help om orexien oorskot te verhoed, wat voorkom dat ons loskoppel en aan die slaap raak. Moet net nie weggevoer word nie! 'N groot hoeveelheid soet word beskou deur die brein as 'n teken van 'n nuwe siklus van aktiewe aktiwiteit!
Werk in 'n droom.
Spesialiste beveel aan om spesiale aandag aan die gedrag van die liggaam in die nag te gee: gereelde naguitstappies na die toilet kan die ontwikkelende nierversaking aandui, en herhalende nagtelike pyn in enige deel van die liggaam (selfs as jy dit nie in die dag onthou nie) voor enige diagnostikus, vir raad aan 'n dokter.
In die middag het die brein te veel afleiding: geraas, lig, intense geestelike of fisiese aktiwiteit. In die nag word absoluut spesiale toestande geskep. Die organe van persepsie word in 'n passiewe toestand omskep om twee belangrike funksies te gee: die brein se "hersiening" van die toestand van alle interne organe en die suiwering van die organisme. Palpitasie vertraag, bloeddruk afneem (as dit om een of ander rede nie gebeur nie, word die oorgang tot slaap moeilik), verteringsaktiwiteit nul nader. Wat werk nou in volle krag?
Niere is byna die belangrikste "nag" orrel. Dit word selfs verklaar deur die liggaam se posisie tydens slaap: wanneer ons lieg, vloei die bloed meer aktief in die sone van die laer rug, en dus na die niere. Op hierdie stadium is hulle die belangrikste funksie: om alle onnodige stowwe uit die liggaam te verwerk en te verwyder. Maar nie net nie. Met behoorlike funksionering van die niere word bloeddruk en selfs kalsiumvorming (en dus die toestand van die hele beenstelsel) gekoppel: in die nag skei die niere die hormoonkalsitamien aktief uit, versterk die skelet en help om die gevolge van dagstres te oorkom. Om nie die las op die niere te vererger nie, moet oormatige (veral aandete) soutverbruik vermy word, veel minder 'n kombinasie van sout en vloeistof. Andersins, in 'n poging om hierdie cocktail te hanteer, benodig die uitskeidingsstelsel hulp van die hart wat noodwendig lei tot slaapversaking. Jy sal dadelik probleme ondervind om aan die slaap te raak, staan dikwels snags op.
Ek wil slaap.
'N uitstekende en werklik helende slaap kan gekenmerk word deur drie aanwysers:
• die proses van aan die slaap raak - vinnig en maklik;
• daar is geen intermediêre nagtelike wakkerings nie;
• Ontwaak in die oggend - vry en maklik met die begeerte om te beweeg en aktief te dink.
Ongelukkig, byna 90% van die volwasse stedelike inwoners "hou nie uit nie" na die ideaal vir een of meer items gelyktydig. Die hoofredes hiervoor: 'n groot vloei van inligting, verhoogde geraas agtergrond, oorwerk en stres, misbruik van opwindende stowwe. Die mees skadelike faktore is:
Die gebruik van stowwe wat kafeïen bevat. Dit onderdruk die remstelsel, en die brein kan hom nie afskakel nie.
Laat internet sessies. Langtermynwerk op die rekenaar (veral in die soektogstelsel) maak dit moeilik vir die organisme om te gaan slaap. Dit is te danke aan die feit dat die brein 'n bykomende dosis inligting ontvang, wat dit moet verwerk. Die reseptore van persepsie is geïrriteerd, en die persoon bly langer in die aktiewe fase.
Alkohol. Dit is eienaardig om die optrede van 'n aantal stowwe wat net nodig is vir hul normale uitruiling te sluit. Dit veroorsaak 'n meer gereelde ontwaking. Alkohol inmeng met die normale kursus en afwisseling van alle fases van slaap, onderdruk die normale siklus van breinaktiwiteit.
Hoe om die droom nader aan die ideaal te bring?
Dit is baie handig om die vorige ritueel te skep en te volg: 'n kort lewenswandel in 'n stil plek, 'n stort of 'n bad met gemaklike temperatuur, 'n warm drankie, selfmassering van voete, lees van 'n aangename boek. Om die geselekteerde aksie van aand tot aand te herhaal, help ons die liggaam om 'n refleks van slaap aan te raak en makliker te gaan slaap. In die kamer vir slaap moet daar genoeg suurstof wees - anders sal die hart nie na 'n vertraagde nagmodus kan gaan nie. Moenie 15-30 minute vergeet om die slaapkamer te lug voordat jy gaan slaap nie, selfs in die winterkoue.
Word wakker "wakker"? As jy op 'n wekker staan, eksperimenteer met die ontwakingstyd binne 40 minute voor of agteruit. Miskien bel die klok op die hoogte van die "stadige slaap" fase, en die beste tyd vir ontwaking is net na die einde van die droomfase.
Sorg vir geluidsisolasie: selfs as jy gewoond is aan geraas, beskou die brein dit steeds as 'n irriterende en dreigende faktor en kan dit nie net fokus op die interne prosesse wat in die liggaam plaasvind nie, soos dit in die norm moet wees.
Slaap in die arm.
Wat is drome en waarvoor gaan dit? Daar is steeds geen presiese antwoord nie. Slegs in die afgelope 50-70 jaar het slaap spesialiste (psigoterapeute, psigiaters, neurofisioloë, somnoloë) naby hierdie verskynsel gekom. Die feit is dat drome die helderste en kortste deel van die hele slaapproses is. Dit duur nie meer as 40 minute van die gewone agt uur nie. Drome praat nie oor interne afwykings nie, in teenstelling met die algemene geloof. Die enigste doel van die droom is om die inligting wat gedurende die aktiewe dag ontvang word, te verwerk, dit toeganklik te maak, veilig vir die verstand. Hierdie verwerking vind slegs plaas tydens die paradoksale - of droomfase en word veroorsaak deur 'n spesiale stof wat asetielcholien genoem word, wat van die posterior deel van die brein kom. Toegang tot eksterne seine in hierdie tyd is feitlik geblokkeer (sensitiwiteit vir klanke is minimaal, temperatuurverskille en vibrasie word nie gevoel nie). Al die pogings van die liggaam is gefokus op interne prosesse. Maar wetenskaplikes weet nie presies watter "eer" -inligting deur die brein verwerk sal word nie. Op die gebied van aandag kan die "daaglikse oorblyfsel" van onlangse gebeure, herinneringe uit kinderjare of selfs oorerflike inligting wees, wat volgens een van die stigters van somnologie die Franse ontdekkingsreisiger M. Jouvet na ons toe kom tydens drome. Maar probeer net om uit die drome enige inligting oor die verlede of die toekoms te kry - is nie geregverdig nie. Dit maak nie sin nie. 'N Persoon kan nie al die slaap onthou nie (al is hy seker van die teenoorgestelde), en die interpretasie van die tolk is dubbel en selfs drie keer verdraai.
Dag as nag.
Moenie die groot waarde van slaap vir die menslike liggaam veronagsaam nie. Die gevolge van lewe teen die bioritme is ver van rooskleurig: die risiko van kardiovaskulêre siektes, hipertensie, diabetes mellitus neem toe. Daarom beveel dokters dit sterk aan: selfs as die objektiewe omstandighede van lewe en werk nagwaak vereis, word dit nie aanbeveel om langer as drie tot vier jaar so 'n regime te hou nie. Gedurende hierdie tyd is die liggaam redelik uitgeput (selfs as jy dit nie so dink nie). By die eerste geleentheid moet terugkeer na die dag lewe.