Elke meisie of vrou wil altyd slank en aantreklik bly. As haar figuur reg is, dan is geen dieet om dit te gehoorsaam nie nodig nie. Dit beteken natuurlik nie dat sy iets kan eet wat sy wil hê nie. Byvoorbeeld, almal hou van mayonnaise, ketchup. Klein beperkinge in kos moet wees om nie gewig te kry nie. En om spiere in toon te hou, het jy sport nodig. Ligte vrag van 15 minute per dag. Niemand sê vir ure of dae in die gimnasium nie. Jy kan hom glad nie besoek nie. Werk tuis.
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge. 1-2-3 begin
Yip: bene nashirine skouers, sokkies word aan die buitekant gedraai, hande saam voor hom.
Wat doen ons: ons voer drieëpratte uit - na "1 -2-3" gaan ons laer, na "4" ons klim. Herhaal 16 keer. Om die resultaat op te los, maak ons 10 gewone knypies (vanaf dieselfde beginposisie).
"Jou longe, koningin"
Yip: bene nashirine skouer, hande op die band.
Wat ons doen: ons doen die aanvalle met ons bene afwisselend. 'N Wye stap vorentoe regs, buig haar links (links op dieselfde tyd bly in plek). Ons keer terug na die oorspronklike posisie. Ons voer 16 keer per voet.
Ons swing, twee ons swaai
Yip: bene nashirine skouer, hande op die band.
Wat ons doen: ons dra die gewig van die liggaam oor na die regterbeen. Die linkerknie word op die borsvlak verhoog, dan verwyder ons die been terug. Ons probeer om die bekken in plek te hou. Oefening word 30 keer vir elke been uitgevoer. Die knieë, bene bymekaar, boude word op die hakke laat sak, hande in die slot voor hom.
Wat ons doen: ons staan op ons knieë, ons sit eerste by die regtervoet, styg, dan herhaal ons dieselfde aan die linkerkant. Ons voer 30 keer uit.
Sit gerus, asseblief.
Yip: ons sit napyatkah (soos in die vorige oefening), hande op die band.
Wat ons doen: klim op sy knieë, wys die regterbeen in die knie, hande op die knie. Ons laer die bekken op die hak van die linkerbeen. Ons staan op. Ons herhaal hierdie oefening 16 keer. Ons verander die been.
Met die rybroek af!
Yep: ons staan op al vier, palms op die vloer.
Wat ons doen: verwyder die reguit been na die kant, reghoekig op die liggaam. Ons inasem, teken in die maag, maak dit hoër. Ons hou in hierdie pos vir 8 rekeninge. Ons keer terug na die oorspronklike posisie. Ons herhaal 8 keer op elke been.
Herstel asemhaling en strek die spiere wat gewerk het (sodat daar geen krepatuur is nie).
Menu vir die dag
1500 kcal per dag - net genoeg vir 'n meisie om ten volle gevoed te word, maar nie beter te word nie. En kyk hoe saai kan jou spyskaart wees!
ontbyt
Boot met eier en avokado
- 1/2 avokado,
- 1 eier,
- 1 heelgraad toast,
- 'n halwe glas vars framboos.
Sny die avokado saam, sonder peeling, neem 'n klip en breek die eier in die oorblywende gat daaruit. Plaas die avokado in die bakplaat en stuur dit vir 5 tot 7 minute tot 180 ° C tot die eier gaar is. Brood word geëet met die hoofgereg, frambose as nagereg.
Vroue, wie se dieet gereeld avokado's bevat, weeg gemiddeld 3,5 kilogram minder as dié wat weg van eksotiese fetus wegkruip, volgens 'n onlangse wetenskaplike studie.
Totaal: 330 kalorieë.
Snack 1
- 100 ml van 11% room,
- 'n halwe ryp piesang,
- 1/4 teelepel vanillien,
Die piesang sal help om gelukkiger te voel ten spyte van die beperkings: die proteïen-triptofaan in die liggaam verander in 'n hormoon genaamd joyoterotonin.
Totaal: 210 kalorieë.
Snack 2
- 6 snye courgette met skil,
- 9 kersietamaties, in die helfte gesny,
- 2 eetlepels mozzarella, gerasper op 'n groot rasper,
- 1 teelepel plantaardige olie.
Vorm vir die rooster met die olie, sit die canape daarin (courgette-kersie-kaas) en kook 5-6 minute in die oond by 200 ° C.
As jy die deeg succhini vervang, sal jy dieselfde pizza kry, net 'n baie minder kalorie.
Totaal: 150 kalorieë.
middagete
Stew van courgette
- 150 gram hoenderbors, velloos,
- 30 gram feta, verkrummel,
- 'N Halwe klein courgette, in blokkies gesny,
- 1 / van die soet Bulgaarse peper, in blokkies gesny,
- 'N Halwe lepel tiemie laat,
- 1 eetlepel olyfolie. Sout na smaak.
Braai die bors op 'n stoof of braaipan en sny dit. Courgette, peper en tiemie vul met olie, sout en giet 15 minute in 'n voorverhitte oond tot 200 ° C (in die middel van die manier waarop groente gemeng moet word). Sit 'n hoender bo-op en gooi 'n bietjie.
Om 'n bors sonder vel te rooster, jy sal jou middagete van 11 gram red!
Totaal: 410 kalorieë.
aandete
Tropiese sint-jakobssies
- 200 g seeskilpaaie,
- 1 eetlepel lila ui, fyngekap,
- 1 eetlepel olyfolie,
- 1 eetlepel Sokalaima,
- 1 eetlepel ongesoute sojasous,
- die helfte van die mango, in blokkies gesny.
Meng die botter, limoen sap en sojasous; In die helfte daarvan, roer die sint-jakobsspringies (10 minute), en voeg die tweede helfte by salsa by die iluk mango. Geroosterde sjampoei in 'n droë braaipan en eet met salsa.
Hierdie deel van die sint-jakobsspring bevat 38 gram proteïen - meer as die helfte van die daaglikse norm.
Totaal: 400 kalorieë.
TOTAAL: 1500 kalorieë.
Jou liggaam sal jou bedank as jy, benewens die voedingsplan, ook die opleidingsplan sal uiteensit.
Jy kan bekostig :
- 'n glas pienkwyn vir aandete (120 kalorieë)
Sal moet opgee :
- room in smoothies - vervang dit met melk (45 kalorieë); en feta (75 kalorieë).