Na die geboorte van die kind is ek met 'n kind uit die hospitaal ontslaan. By die huis het ek na myself in die spieël gekyk en was geskok. My maag hang oor my onderklere. Ek het my bes gedoen om van hierdie groot en vreeslike maag ontslae te raak. Ek het 'n kleinkind in my arms gehad, ek kon nie gimnasium bywoon nie, daar was nie tyd nie. Ek moes tuis leer, en nou kan ek sê dat die speel van sport by die huis nie 'n leë ring is nie. Die resultaat het die verwagtinge oortref. As jy hard en gereeld werk, kan jy die gewenste resultaat bereik. Die belangrikste ding is om vir jouself die verloop van die oefening te kies sodat hulle nie jou ongemak en soveel as moontlik by jou pas nie.
Gereeldheid is belangrik in alles. Eerstens moet jy 'n postnatale korset onderklere dra. Jy kan dit koop in 'n groot apteekwinkel of in 'n klerewinkel vir swanger vroue.
Lees baie artikels van die internet, uit verskillende boeke en tydskrifte, kies oefeninge om spiere en veltone te herstel. Daar is nou baie inligting, en jy sal iets vir jouself kan vind. Persoonlik het ek verskeie oefeninge opgedoen. Hulle het my gehelp, en hulle sal jou help.
Die eerste oefening. Gunsteling uit ons kinderjare is die "fiets". Tydens die uitvoering van hierdie oefening moet die lende stewig op die vloer gedruk word, die buikspiere ontspan nie.
Die tweede oefening. Ons beweeg die bekken. Op die rug, neem 'n horisontale posisie. Ons sit ons voete op 'n klein hoogte. Dan spat ons die boude en skeur die bekken van die vloer af. Ons maak seker dat die spiere in spanning is. Van die hakke tot die kop moet een lyn uitkom. En in hierdie posisie, maak die liggaam vir 5 of 7 minute. Dan sal ons ons voete op die vloer laat sak. Herhaal 6 keer. Dit is nodig om 12 keer te gaan. Dit moet geleidelik gedoen word, geleidelik verhoog die aantal benaderings op 'n slag. En die las word verhoog vanaf 7 tot 12 sekondes.
Die derde oefening. Knieë. Lê op jou rug, hande agter jou kop, hou jou bene reguit. Hou jou voete styf vas. Ons sal soveel as moontlik in die maag trek, ons sal uitasem en stewig buig by die hoek van die knieë. Hulle moet styf op die bors gedruk word. Ons volg die spiere op die maag en hou hulle in spanning. Dan sak ons die knieë tot op die vloer, totdat die regterheup teen die vloer druk. Elmboë skeur nie die vloer af nie. In hierdie posisie sal ons kortliks hou, dan gaan ons terug na die beginposisie. Na ons dieselfde bewegings aan die linkerkant. Ons doen ses benaderings op 'n slag, en lei geleidelik tot 24 benaderings.
Die vierde oefening. Ons versterk die spiere van die middel en heupe. Lê aan jou regterkant. Sit jou hand onder jou kop. Die tweede hand strek voor jou uit en plaas dit op die vloer vir balans. Ons spiere die spiere van die bekken, die buik, boude. Op die uitweg, laat ons ons voete oprig. In hierdie posisie maak ons die voete vir 'n paar sekondes, dan stadig terug na die beginposisie. Ons maak 6 benaderings en lê aan die ander kant.
Vyfde oefening. "Skêr". Herhaal hierdie oefening vir 1 keer in 8 benaderings. Ons volg die spiere, hou hulle in spanning.
Die sesde oefening. Ons het gekruip. Ons kniel, hou ons rug reguit. Ons sit op die vloer van die bene aan die regterkant. Ons hou spiere in die buikspiere en boude. Staan dan stadig na sy knieë, hou die spiere in spanning. Spanspiere van die bekken en boude. Sit stadig van die bene af in die teenoorgestelde rigting. Ons volg dat die bewegings stadig en glad was, sonder enige skielike bewegings. As jy skerp op die esel val, dan kan jy jouself blare en spruite verdien.
Sewende oefening. Parenthesis squats. In die begin sal hierdie oefening eerder moeilik wees om te doen. Ons gaan sit op die vloer, hou ons rug reguit, knieë buig ons hande reguit, strek voor ons uit. Stadig terug op die rug. Ons sal ontspan en ons sal die maag uitasem, stadig opstaan en die vorige posisie neem. Ons doen dit gereeld. Ons oefen stadig en hou spiere in spanning. Vir hierdie oefeninge het ek 15 minute deurgebring, en vir 3 maande se daaglikse opleiding het ek bereik dat die maag heeltemal verdwyn het.
Nou weet jy hoe om die maag skoon te maak nadat jy geboorte gegee het. Die belangrikste ding is nie om lui te wees nie en doen gereeld oefeninge, dan sal die uitslag sigbaar wees.