Dit is algemeen bekend dat aerobics en vorming vir swanger vroue baie handig is, aangesien matige fisiese aktiwiteite bydra tot die werk van die longe en hart en die spiere oplei. Sportaktiwiteite gee 'n positiewe houding gedurende swangerskap. Oefening wat gereeld deur 'n swanger vrou uitgevoer word, sal tydens die bevalling help.
Die voordele van aerobics en vorming:
- 'n tekort aan motoriese aktiwiteit in die lang prenatale tydperk;
- instandhouding van metaboliese prosesse op 'n normale vlak tydens swangerskap;
- "generiese" spiere is in die nodige toon;
- positiewe psigo-emosionele toestand van die swanger vrou in die prenatale tydperk;
- teenwoordigheid van addisionele, behalwe vir die basiese mediese, gekwalifiseerde beheer gedurende die verloop van swangerskap;
- relatief vinnige herstel van die liggaam na geboorte, insluitend die parameters van die "prenatale" figuur van 'n vrou.
Hoe veilig is swanger vroue vir aerobics en vorming?
Gereelde aërobiese oefening tydens swangerskap is veilig met 'n liggewig opleidingsprogram. So 'n oefenprogram wat jy nie voorsiening maak vir voete of spronge nie. Alle oefeninge is gebaseer op 'n stabiele posisie, wat gewrigte beskerm teen oorlading. Daar moet kennis geneem word dat as die swangerskapstydperk toeneem en benaderings bereik, moet oefening verminder word.
Hoe om aerobics of vorming te doen?
In baie fiksheidsklubs is daar groepe aerobics wat vir swanger vroue vorm, waar jy gemaklik sal hanteer, aangesien daar sulke swanger vroue sal wees. En daarbenewens hoef jy nie bekommerd te wees of die oefeninge jou of jou kind nie sal benadeel nie.
As jy nie 'n keuse van 'n aerobics groep het nie en jy 'n gereelde groep besoek, moet jy die instrukteur beslis inlig oor swangerskap. In hierdie geval sal die instrukteur vir u 'n stel spesiale oefeninge kies wat geskik is vir u posisie.
Wenke oor hoe om kongestie op die gewrigte te voorkom
Terwyl u die oefening uitvoer, moet u nie die posisie van die liggaam skerp verander nie. Probeer om die posisie van die bekken die hele tyd onbewustelik te hou. Plaas jou bene op 'n kort afstand, steek jou arms en teken in jou maag. Dit sal help om die pelviese en lumbale spiere te strek.
Dit is modieus om vorms of aerobics by die huis te doen, met behulp van byvoorbeeld opname oefeninge op 'n DVD-ROM. Maar dit is nie so interessant soos die klasse in die groep nie en daarby is daar geen instrukteur wat altyd geraadpleeg kan word nie. Lees die veiligheidsinstruksies sorgvuldig deur voordat u oefensessies begin.
Gedurende die eerste en tweede trimester van swangerskap kan u nie gedurende die daaglikse oefeninge oorwerk nie. Dra op 'n slim sportpak wat van asemhaling gebruik word, verkieslik natuurlike materiaal. As die oefeninge baie intens is, word dit aanbeveel om uit te trek om oorverhitting te vermy. En om dehidrasie te voorkom, word aanbeveel om water te drink sonder beperkinge voor, tydens en na opleiding.
Om seker te wees dat die las nie baie hoog is nie, word aanbeveel om die frekwensie van hartkontraksies (hartklop) te beheer. Onthou dat die hartklop tydens swangerskap aansienlik kan wissel. Jy moet dit egter nog in diens neem: jy moet die intensiteit van die las verminder, as jy nie die gesprek kan byhou nie, asemhaal rustig.
In die derde trimester van swangerskap is die maag afgerond en sal dit waarskynlik inmeng met oefeninge. In hierdie verband, as jy voel dat dit moeiliker en moeiliker word om te buig en buig, vervang hierdie oefeninge dadelik deur op die plek te loop. Hierdie metode sal die frekwensie van hartkontraksies op 'n normale vlak ondersteun.
Gee aandag aan die feit dat, met swak bekkenbodemspiere, selfs 'n effense fisiese las urinêre inkontinensie tydens oefening kan veroorsaak. Dit is 'n redelik algemene verskynsel tydens swangerskap, die sogenaamde stres urinêre inkontinensie. Om te help, kan daar oefeninge kom wat daarop gemik is om hierdie groep spiere te versterk. As hierdie probleem jou pla, kontak 'n spesialis.